Kasdieniame gyvenime neišvengiamai susiduriame su nugaros skausmais. Taigi, kas sukelia nugaros skausmus vyrams? Kaip vyrai turėtų spręsti nugaros skausmų problemą? Ir kokie maisto produktai yra naudingi vyrams, kenčiantiems nuo nugaros skausmų? Daugelis draugų tikriausiai yra susirūpinę šiais klausimais, todėl prašome skaityti toliau.
Vyrams būdingų apatinių nugaros skausmų gydymas
1. Atgalinis ėjimas
Esant lengviems apatinių nugaros skausmams, vyrai gali rasti palengvėjimą vaikščiodami atgal. Judėdami išlaikykite tiesias kelius, leiskite rankoms laisvai svyruoti. Siekite atlikti apie 200 žingsnių per vieną sesiją, kartokite du ar tris kartus per dieną. Nuoseklus pratimas per dvi savaites gali žymiai palengvinti simptomus.
2. Akupresūros masažas
Masažas yra labai veiksmingas nugaros skausmų gydymo būdas. Nykučiu arba rodomuoju pirštu spauskite akupresūros taškus apatinėje nugaros dalyje, kurie paprastai yra blauzdos, blauzdos ir vidinės kulkšnies užpakalinėje dalyje. Spauskite kiekvieną tašką apie minutę, kol pajusite skausmą arba tirpimą, tada pereikite prie kito taško.Atliekant šį masažą kasdien valgymo metu, galima veiksmingai sumažinti nugaros skausmą. 3. Gaidžio dietinė terapija. Vyrai, kenčiantys nugaros skausmą, neturėtų ignoruoti šio gydymo metodo, nes jis yra labai veiksmingas. Paruošimas apima gaidžio, kuris ką tik pradėjo giedoti, pasirinkimą. Po skerdimo ir valymo gaidį troškinkite su ryžių actu. Prieš nuimdami nuo ugnies, įpilkite nedidelį kiekį rudojo cukraus.Vartokite po vieną gaidį per dieną per tris valgymus, baigdami šešių dienų kursą. Šis gydymas veiksmingai sumažina nugaros skausmą, tačiau žmonės, turintys per daug skrandžio rūgšties, turėtų jo vengti.
4. Kojų kratymo terapija
Šis paprastas ir patogus metodas apima sėdėjimą ant taburetės ar lovos ir kojų kratymą. Atsigulkite, atsipalaiduokite, abiem rankomis prispaudžiate prie šlaunų nugaros ir pakaitomis kratykite kairę ir dešinę koją, kad sumažintumėte nugaros skausmą.
Mitybos rekomendacijos vyrams, kenčiantiems nuo nugaros skausmo
1. Vartokite maistą, turintį daug ląstelienos
Mitybos tyrimai rodo, kad tarp vyresnio amžiaus vyrų, vartojančių mišrią mitybą, beveik 30 % suserga osteoporoze, o visą gyvenimą vegetarizmo principu gyvenantys vyrai – tik 18 %.Vyrai, linkę į osteoporozę, dažnai kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Todėl tokie vyrai turėtų reguliariai vartoti vegetariškus patiekalus, nes augalinės kilmės maisto produktuose esančios ilgos grandinės skaidulos taip pat gali padėti išvengti gaubtinės žarnos vėžio.
2. Vartokite maistą, turintį daug vitamino C
Vidutinio amžiaus vyrai dažnai kenčia nuo nugaros skausmų. Siekiant išvengti vitaminų trūkumo, rekomenduojama kasdien vartoti 80 mg vitamino C, taip pat kitus riebaluose tirpius vitaminus, pvz., B6, B1, B12, vitaminą D ir folio rūgštį. Įtraukus vaisius į mitybą taip pat galima sumažinti nugaros skausmus.
3. Vartokite maistą, turintį daug neorganinių druskų
Vyrams, kurie dažnai kenčia nuo nugaros skausmų, patariama valgyti maistą, turintį neorganinių druskų, ypač daug kalcio. Vyrams, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, labai rekomenduojami sojos produktai.
Vyrams nugaros skausmų priežastys
Priežastis Nr. 1: Stuburo sutrikimai.Pavyzdžiai: reumatoidinis spondilitas, osteofitozė, tuberkuliozinis spondilitas, stuburo trauma ir juosmens disko išvarža. Priežastis Nr. 2: stuburo smegenų ir stuburo nervų sutrikimai. Pavyzdžiai: juosmens skausmas, kurį sukelia stuburo smegenų suspaudimas, ūminis mielitas, radikulitas arba stuburo smegenų navikai.Priežastis Nr. 3: stuburo sąnarių ir aplinkinių minkštųjų audinių sutrikimai. Pavyzdžiui, juosmens raumenų įtempimas, miofascialinis uždegimas ir lokalizuoti sužalojimai dėl sumušimų ar patempimų, sukeliantys kraujavimą, edemą, adhezijas ir raumenų spazmus.
Ketvirta priežastis: psichologiniai veiksniai. Pavyzdžiui, isterijos pacientai gali skųstis juosmens skausmais kaip pagrindiniu simptomu, tačiau objektyvių požymių nepasireiškia. Kita vertus, objektyvūs tyrimai ir subjektyvūs pasakojimai negali būti paaiškinti fiziologine anatomija ar patologinėmis žiniomis; toks juosmens skausmas dažnai yra isterijos pasireiškimas.
Klinikiniai simptomai
Šalto drėgnumo modelis: būdingas šaltas skausmas juosmens srityje, skausmingumas, išsipūtimas, sunkumas ir spaudimas, ribotas judėjimas sukantis ar lenkiantis, pablogėjimas apsiniaukus ar lyjant.
Drėgnos šilumos modelis: simptomai apima kartų skonį burnoje, dirglumą ir karščiavimą, retą ir tamsų šlapimą, kurį lydi deginimo pojūtis, skausmo sustiprėjimas drėgnu ir karštu oru.
Kraujo stazės modelis: lokalizuotas, dūriantis skausmas, panašus į adatos dūrio, ribotas lenkimasis ir tempimas, kartu su hematurija, pablogėjimas naktį.
Inkstų nepakankamumo modelis: nuobodus, skausmingas sunkumas, palengvėjimas trinant ir spaudžiant, pablogėjimas fizinio krūvio metu, palengvėjimas gulint, blyški veido spalva, neramumas ir burnos džiūvimas, neapykanta šaltimui ir šilumos pageidavimas, šaltos rankos ir kojos, jausmas, kad juosmuo silpsta.