Jokapäiväisessä elämässä kohtaamme väistämättä selkäkipuja. Mikä aiheuttaa selkäkipuja miehillä? Miten miesten tulisi hoitaa selkäkipuja? Mitkä ruuat ovat hyödyllisiä selkäkipuja poteville miehille? Monet ystävät ovat todennäköisesti huolissaan näistä asioista, joten lue lisää alla.
Miten hoitaa miesten alaselän kipua
1. Taaksepäin kävelyterapia
Lievässä alaselän kivussa miehet voivat kokeilla taaksepäin kävelyä. Pidä polvet suorina ja anna käsien heilua vapaasti. Tavoitteena on noin 200 askelta kerrallaan, toistettuna kaksi tai kolme kertaa päivässä. Kahden viikon ajan jatkuva harjoittelu voi lievittää kipua tehokkaasti.
2. Akupainantahieronta
Hieronta on osoittautunut erittäin tehokkaaksi selkäkipujen hoidossa. Painele säännöllisesti peukalolla tai etusormella alaselän avainkohtia, joita löytyy yleensä reisien takapuolelta, vasikoista ja nilkan sisäpuolelta. Jokaista kohtaa tulisi hieroa noin minuutin ajan, kunnes tuntuu kipua tai pistelyä, ennen kuin siirrytään seuraavaan kohtaan.Tämän hieronnan päivittäinen suorittaminen aterioiden yhteydessä voi tehokkaasti lievittää selkäkipua. 3. Kukko-ruokavaliohoito
Selkäkipuja kärsivät miehet eivät saisi sivuuttaa tätä hoitomenetelmää, sillä se on osoittautunut erittäin tehokkaaksi. Valmisteluun kuuluu juuri kiekuvan kukon valitseminen. Teurastuksen ja puhdistuksen jälkeen kukko haudutetaan riisiviinietikalla. Juuri ennen lämmöltä poistamista lisätään pieni määrä ruskeaa sokeria.Syö yksi kukko päivittäin kolmen aterian aikana, kuuden päivän ajan. Tämä hoito lievittää tehokkaasti selkäkipua, mutta henkilöiden, joilla on liikaa mahahappoa, tulisi välttää sitä.
4. Jalkojen ravisteluhoito
Tämä yksinkertainen ja kätevä menetelmä sisältää istumisen jakkaralla tai sängyllä ja jalkojen ravistelun. Makaa, rentouta keho, paina molemmat kädet reisien takaosaa vasten ja ravista jalkoja vuorotellen vasemmalle ja oikealle selkäkivun lievittämiseksi.
Ruokavaliosuositukset miesten alaselän kipuun
1. Syö kuitupitoisia ruokia
Ruokavaliotutkimukset osoittavat, että sekaruokavaliota noudattavista ikääntyneistä miehistä lähes 30 % sairastuu osteoporoosiin, kun taas elinikäisillä kasvissyöjillä esiintyvyys on noin 18 %.Osteoporoosiin taipuvaiset miehet kärsivät usein alaselän kivuista. Siksi tällaisten miesten tulisi syödä säännöllisesti kasvisruokaa, sillä kasviperäisten elintarvikkeiden pitkäketjuiset kuidut voivat myös auttaa ehkäisemään paksusuolisyöpää.
2. Syö C-vitamiinipitoisia ruokia
Keski-ikäiset miehet kärsivät usein selkäkivuista. On suositeltavaa ottaa päivittäin 80 mg C-vitamiinia sekä muita rasvaliukoisia vitamiineja, kuten B6-, B1- ja B12-vitamiineja, D-vitamiinia ja foolihappoa, puutosten ehkäisemiseksi. Hedelmien lisääminen ruokavalioon voi myös lievittää selkäkipuja.
3. Syö runsaasti epäorgaanisia suoloja sisältäviä ruokia
Miehille, jotka kärsivät usein selkäkivuista, suositellaan epäorgaanisia suoloja sisältävien ruokien, erityisesti kalsiumia runsaasti sisältävien ruokien, syömistä. Soijatuotteet ovat erittäin suositeltavia miehille, joilla on selkäkipuja.
Miesten selkäkipujen syyt
Syy 1: Selkärangan häiriöt.Esimerkkejä ovat nivelreuma, osteofytoosi, tuberkuloottinen spondyliitti, selkärangan trauma ja lannerangan välilevytyrä. Syy 2: Selkäytimen ja selkäydinhermojen häiriöt. Esimerkkejä ovat selkäytimen puristuksesta, akuutista myeliitistä, radikuliitista tai selkäytimen kasvaimista johtuva lannerangan kipu.
Syy 3: Selkärangan nivelten ja ympäröivien pehmytkudosten häiriöt. Esimerkkejä ovat lannerangan lihasjännitys, myofascial-tulehdus ja paikalliset vammat, jotka johtuvat ruhjeista tai nyrjähdyksistä ja aiheuttavat verenvuotoa, turvotusta, kiinnikkeitä ja lihaskouristuksia.
Neljäs syy: Psykologisista tekijöistä johtuvat sairaudet. Esimerkiksi hysteriapotilailla voi esiintyä lannerangan vaivoja ensisijaisena oireena ilman objektiivisia merkkejä. Toisaalta, kun objektiivisia tutkimuksia ja subjektiivisia kertomuksia ei voida selittää fysiologisella anatomian tai patologian tietämyksellä, tällainen lannerangan kipu on usein hysterian ilmentymä.
Kliiniset oireet
Kylmä-kostea malli: Ominaista on kylmä kipu lannerangassa, arkuus, turvotus ja raskaus, rajoittunut liikkuminen kääntyessä ja paheneminen pilvisellä tai sateisella säällä.
Kostean kuuma malli: Oireita ovat karvas maku suussa, ärtyneisyys, vähäinen ja tumma virtsa, polttava tunne ja lisääntynyt kipu kostealla tai kuumalla säällä.
Veren pysähtyneisyys: Paikallinen, neulanpistomainen kipu, rajoittunut taipuminen ja venyttäminen, johon liittyy verivirtsaisuus ja paheneminen yöllä.
Munuaisten vajaatoiminta: Tylsä, kipeä raskaus, joka lievittyy hieromalla ja painamalla, pahenee rasituksessa, lievittyy makuulla, kalpea ihonväri, levottomuus ja suun kuivuminen, kylmän välttäminen ja lämmön suosiminen, kylmät kädet ja jalat sekä tunne, että vyötärö antaa periksi.