Στην καθημερινή ζωή, αναπόφευκτα αντιμετωπίζουμε επεισόδια πόνου στην πλάτη. Τι προκαλεί λοιπόν τον πόνο στην πλάτη στους άνδρες; Πώς πρέπει οι άνδρες να αντιμετωπίζουν τον πόνο στην πλάτη; Και ποια τρόφιμα είναι ευεργετικά για τους άνδρες με πόνο στην πλάτη; Πολλοί φίλοι πιθανόν ανησυχούν για αυτά τα θέματα, οπότε διαβάστε παρακάτω.
Αντιμετώπιση του πόνου στην κάτω πλάτη στους άνδρες
1. Θεραπεία με περπάτημα προς τα πίσω
Για ήπιες περιπτώσεις δυσφορίας στην κάτω πλάτη, οι άνδρες μπορούν να βρουν ανακούφιση με το περπάτημα προς τα πίσω. Διατηρήστε τα γόνατα ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, αφήνοντας τα χέρια να κουνιούνται ελεύθερα. Στόχος είναι περίπου 200 βήματα ανά συνεδρία, που επαναλαμβάνεται δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Η συνεπής πρακτική για δύο εβδομάδες μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα.
2. Μασάζ με πιεσοθεραπεία
Το μασάζ αποδεικνύεται εξαιρετικά αποτελεσματικό για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Εφαρμόστε τακτικά πίεση με τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας σε βασικά σημεία κατά μήκος της οσφύος, που βρίσκονται συνήθως στο πίσω μέρος του μηρού, της γάμπας και του εσωτερικού αστραγάλου. Κάθε σημείο πρέπει να μασάζετε για περίπου ένα λεπτό μέχρι να νιώσετε πόνο ή μυρμήγκιασμα πριν προχωρήσετε στο επόμενο σημείο.Η καθημερινή εκτέλεση αυτού του μασάζ κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη. 3. Διατροφική θεραπεία με κόκορα
Οι άνδρες που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη δεν πρέπει να παραβλέπουν αυτή τη μέθοδο θεραπείας, καθώς αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματική. Η προετοιμασία περιλαμβάνει την επιλογή ενός κόκορα που μόλις άρχισε να λαλεί. Αφού τον σφάξετε και τον καθαρίσετε, σιγοβράστε τον κόκορα με ξίδι ρυζιού. Λίγο πριν τον απομακρύνετε από τη φωτιά, προσθέστε μια μικρή ποσότητα καστανής ζάχαρης.Καταναλώστε έναν κόκορα καθημερινά σε τρία γεύματα, ολοκληρώνοντας μια θεραπεία έξι ημερών. Αυτή η θεραπεία ανακουφίζει αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη, αν και όσοι έχουν υπερβολικό γαστρικό οξύ πρέπει να την αποφεύγουν.
4. Θεραπεία με κούνημα των ποδιών
Αυτή η απλή και βολική μέθοδος περιλαμβάνει το να κάθεστε σε ένα σκαμνί ή κρεβάτι ενώ κουνάτε τα πόδια. Ξαπλώστε, χαλαρώστε το σώμα, πιέστε και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος των μηρών και κουνήστε τα πόδια εναλλάξ αριστερά και δεξιά για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.
Διατροφικές συστάσεις για τον πόνο στην κάτω πλάτη των ανδρών
1. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Διατροφικές έρευνες δείχνουν ότι μεταξύ των ηλικιωμένων ανδρών που καταναλώνουν μια μικτή διατροφή, σχεδόν το 30% αναπτύσσει οστεοπόρωση, ενώ οι χορτοφάγοι καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους εμφανίζουν μια επικράτηση περίπου 18%.Οι άνδρες που είναι επιρρεπείς στην οστεοπόρωση συχνά υποφέρουν από πόνο στην κάτω πλάτη. Επομένως, αυτοί οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τακτικά χορτοφαγικά γεύματα, καθώς οι μακράς αλυσίδας φυτικές ίνες που περιέχονται στα φυτικά τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Οι άνδρες μέσης ηλικίας συχνά υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Συνιστάται η συμπλήρωση 80 mg βιταμίνης C καθημερινά, μαζί με άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως Β6, Β1, Β12, βιταμίνη D και φολικό οξύ για την πρόληψη ανεπαρκειών. Η ενσωμάτωση φρούτων στη διατροφή μπορεί επίσης να ανακουφίσει τους πόνους στην πλάτη.
3. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ανόργανα άλατα
Στους άνδρες που υποφέρουν από συχνό πόνο στην πλάτη συνιστάται να καταναλώνουν τροφές που περιέχουν ανόργανα άλατα, ιδίως αυτές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Τα προϊόντα σόγιας συνιστώνται ιδιαίτερα για τους άνδρες με πόνο στην πλάτη.
Αιτίες του πόνου στην πλάτη στους άνδρες
Αιτία 1: Διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.Όπως ρευματοειδής σπονδυλίτιδα, οστεοφυτίαση, φυματιώδης σπονδυλίτιδα, τραύμα της σπονδυλικής στήλης και κήλη οσφυϊκού δίσκου. Αιτία 2: Προέρχεται από διαταραχές του νωτιαίου μυελού και των νωτιαίων νεύρων. Όπως οσφυϊκός πόνος που προκαλείται από συμπίεση του νωτιαίου μυελού, οξεία μυελίτιδα, ριζοπάθεια ή όγκοι του νωτιαίου μυελού.Αιτία 3: Διαταραχές των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και των γύρω μαλακών ιστών. Όπως οσφυϊκή μυϊκή καταπόνηση, μυοπεριτονιακή φλεγμονή και τοπικές κακώσεις από θλάσεις ή διαστρέμματα που οδηγούν σε αιμορραγία, οίδημα, συμφύσεις και μυϊκούς σπασμούς.
Αιτία 4: Προέρχεται από ψυχολογικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, οι ασθενείς με υστερία μπορεί να παρουσιάζουν οσφυϊκούς πόνους ως κύριο σύμπτωμα, χωρίς όμως να εμφανίζουν αντικειμενικά σημεία. Εναλλακτικά, οι αντικειμενικές εξετάσεις και οι υποκειμενικές αναφορές δεν μπορούν να εξηγηθούν από τη φυσιολογική ανατομία ή τις παθολογικές γνώσεις. Τέτοιοι οσφυϊκοί πόνοι συχνά αποτελούν εκδήλωση υστερίας.
Κλινικές εκδηλώσεις
Σχέδιο κρύου-υγρασίας: Χαρακτηρίζεται από κρύο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, αίσθημα πόνου, διάταση, βαρύτητα και πίεση, περιορισμένη κίνηση κατά την στροφή ή την κάμψη και επιδείνωση κατά τη διάρκεια συννεφιασμένου ή βροχερού καιρού.
Σχέδιο υγρασίας-θερμότητας: Οι εκδηλώσεις περιλαμβάνουν πικρή γεύση στο στόμα, ευερεθιστότητα και πυρετό, λιγοστά και σκούρα ούρα που συνοδεύονται από αίσθημα καύσου, με αυξημένο πόνο κατά τη διάρκεια υγρού και ζεστού καιρού.
Σχέδιο στασιμότητας αίματος: Εντοπισμένος, διαπεραστικός ή τρυπώντας πόνος, περιορισμένη κάμψη ή τέντωμα, συνοδευόμενος από αιματουρία, χειρότερος τη νύχτα και λιγότερο σοβαρός κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σχέδιο ανεπάρκειας νεφρών: Αμβλύς, πονετικός βαρύς πόνος, ανακούφιση από το τρίψιμο ή την πίεση, επιδείνωση μετά από άσκηση, ανακούφιση όταν ξαπλώνει, χλωμή επιδερμίδα, ανησυχία και ξηροστομία, αποστροφή στο κρύο με προτίμηση στη ζέστη, κρύα χέρια και πόδια και αίσθηση ότι η μέση υποχωρεί.