I dagligdagen oplever vi uundgåeligt episoder med rygsmerter. Så hvad forårsager rygsmerter hos mænd? Hvordan bør mænd håndtere rygsmerter? Og hvilke fødevarer er gavnlige for mænd med rygsmerter? Mange venner er sandsynligvis bekymrede over disse spørgsmål, så læs venligst videre nedenfor.
Hvordan man behandler lændesmerter hos mænd
1. Terapi med baglæns gang
Ved milde tilfælde af lændesmerter kan mænd prøve at gå baglæns. Hold knæene strakte under hele øvelsen, og lad armene svinge frit. Sigt efter ca. 200 skridt pr. session, gentaget to til tre gange dagligt. Konsekvent træning i to uger kan effektivt lindre ubehaget.
2. Akupressurmassage
Massage er meget effektivt til behandling af rygsmerter. Brug tommelfingeren eller pegefingeren til at trykke på akupunkturpunkter langs lænden, som normalt er placeret på bagsiden af låret, læggen og den indre ankel. Tryk på hvert punkt i cirka et minut, indtil der opstår en følelse af ømhed eller følelsesløshed, og gå derefter videre til det næste punkt.Denne massage kan udføres dagligt i forbindelse med måltiderne og kan effektivt lindre rygsmerter. 3. Diætterapi med hane
Mænd, der lider af rygsmerter, bør ikke overse denne behandlingsmetode, da den har vist sig at være meget effektiv. Tilberedningen indebærer, at man vælger en hane, der lige er begyndt at gale. Efter slagtning og rensning koges hanen med riseddike. Lige før den tages af varmen, tilsættes en lille mængde brunt sukker.Spis en hane dagligt fordelt på tre måltider i seks dage. Denne metode behandler effektivt rygsmerter, men personer med høj mavesyre bør undgå den.
4. Benrystningsterapi
Denne enkle og bekvemme metode indebærer, at man sidder på en skammel eller seng, mens man ryster benene. Læg dig ned, slap af i kroppen, tryk begge hænder mod bagsiden af lårene, og ryst benene skiftevis til venstre og højre for at lindre rygsmerter.
Kostanbefalinger til mænd med lændesmerter
1. Spis fiberrige fødevarer
Kostundersøgelser viser, at blandt ældre mænd, der spiser en blandet kost, udvikler næsten 30 % osteoporose, mens livslange vegetarer udviser en prævalens på ca. 18 %.Mænd, der er tilbøjelige til osteoporose, oplever ofte lændesmerter. Derfor bør sådanne mænd regelmæssigt spise vegetariske måltider, da de langkædede fibre i plantebaserede fødevarer også kan hjælpe med at forebygge tyktarmskræft.
2. Spis mad med masser af C-vitamin
Mænd i midten af livet har ofte rygsmerter. Det er en god idé at tage 80 mg C-vitamin hver dag sammen med andre fedtopløselige vitaminer som B6, B1, B12, D-vitamin og folinsyre for at undgå mangel. At spise frugt kan også hjælpe mod rygsmerter.
3. Spis mad med masser af uorganiske salte
Mænd, der ofte har ondt i ryggen, bør spise mad med uorganiske salte, især mad med masser af calcium. Sojaprodukter er super gode for mænd med ondt i ryggen.
Årsager til ondt i ryggen hos mænd
Årsag 1: Problemer med rygsøjlen.F.eks. reumatoid spondylitis, osteofytose, tuberkuløs spondylitis, rygmarvstraumer og lumbal diskusprolaps. Årsag 2: Stammer fra lidelser i rygmarven og rygmarvsnerverne. F.eks. lændesmerter forårsaget af rygmarvskompression, akut myelitis, radikulitis eller rygmarvstumorer.Årsag 3: Lidelser i rygsøjlens led og omgivende bløde væv. F.eks. belastning af lændemuskler, myofascial inflammation og lokaliserede skader fra kontusioner eller forstuvninger, der fører til blødning, ødem, adhæsioner og muskelspasmer.
Årsag fire: Stammer fra psykologiske faktorer. For eksempel kan hysteripatienter have lændesmerter som deres primære symptom, men uden objektive tegn, eller hvor objektive undersøgelser og subjektive beskrivelser ikke kan forklares ved fysiologisk anatomi eller patologisk viden. Sådanne lændesmerter udgør ofte en manifestation af hysteri.
Kliniske manifestationer
Kold-fugtigt mønster: Karakteriseret ved kold smerte i lænderegionen, en følelse af ømhed, udspiling, tyngde og trykken, begrænset bevægelighed ved vending og forværring i overskyet eller regnfuldt vejr.
Fugtigt-varmt mønster: Manifestationer omfatter en bitter smag i munden, irritabilitet og feberagtighed, sparsom og mørk urin med en brændende fornemmelse og øget smerte i fugtigt eller varmt vejr.
Blodstagnationsmønster: Lokaliseret, stikkende smerte som et nålestik, begrænset bøjning og strækning, ledsaget af hæmaturi, forværret om natten.
Nyresvigtmønster: Døv, smertende tunghed, lindret ved gnidning og tryk, forværret ved anstrengelse, lindret ved at ligge ned, bleg teint, rastløshed og mundtørhed, aversion mod kulde med præference for varme, kolde hænder og fødder og en fornemmelse af, at taljen giver efter.