في الحياة اليومية، لا مفر من أن نواجه نوبات من آلام الظهر. فما الذي يسبب آلام الظهر لدى الرجال؟ كيف يجب على الرجال التعامل مع آلام الظهر؟ وما هي الأطعمة المفيدة للرجال الذين يعانون من آلام الظهر؟ من المحتمل أن العديد من الأصدقاء مهتمون بهذه الأمور، لذا يرجى قراءة ما يلي.
كيفية معالجة آلام أسفل الظهر لدى الرجال
1. علاج المشي إلى الخلف
في الحالات الخفيفة من آلام أسفل الظهر، يمكن للرجال تجربة المشي إلى الخلف. حافظ على استقامة ركبتيك طوال الوقت واترك ذراعيك تتأرجح بحرية. استهدف حوالي 200 خطوة في كل جلسة، وكرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. يمكن أن يؤدي الممارسة المستمرة على مدار أسبوعين إلى تخفيف الألم بشكل فعال.
2. تدليك الضغط بالإبر
أثبت التدليك فعاليته بشكل ملحوظ في علاج آلام الظهر. يمكن أن يؤدي الضغط بالإبر يوميًا باستخدام الإبهام أو السبابة على نقاط رئيسية - مثل تلك الموجودة على طول الجزء الخلفي من الفخذ والساق والكاحل الداخلي - إلى تخفيف كبير. يجب تدليك كل نقطة لمدة دقيقة تقريبًا حتى الشعور بألم أو وخز قبل الانتقال إلى الموقع التالي.يمكن أن يؤدي القيام بهذا التدليك يوميًا في أوقات الوجبات إلى تخفيف آلام الظهر بشكل فعال.
3. العلاج الغذائي بالديك
يجب على الرجال الذين يعانون من آلام الظهر ألا يغفلوا عن طريقة العلاج هذه، حيث إنها أثبتت فعاليتها بشكل ملحوظ. يتضمن التحضير اختيار ديك بدأ للتو في الصياح. بعد ذبحه وتنظيفه، قم بطهي الديك على نار خفيفة مع خل الأرز. قبل إزالته من على النار، أضف كمية صغيرة من السكر البني.تناول ديكًا واحدًا يوميًا على ثلاث وجبات، واستكمل العلاج لمدة ستة أيام. هذه الطريقة فعالة في علاج آلام الظهر، ولكن يجب على من يعانون من ارتفاع حموضة المعدة الامتناع عنها.
4. علاج هز الساقين
تتضمن هذه الطريقة البسيطة والمريحة الجلوس على كرسي أو سرير مع هز الساقين. استلقِ واسترخِ جسمك، واضغط بكلتا يديك على مؤخرة الفخذين، وهز الساقين بالتناوب بين اليسار واليمين لتخفيف آلام الظهر.
توصيات غذائية لآلام أسفل الظهر لدى الرجال
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تشير الأبحاث الغذائية إلى أن ما يقرب من 30٪ من كبار السن الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا يصابون بهشاشة العظام، في حين أن معدل الإصابة بين النباتيين مدى الحياة يبلغ حوالي 18٪.غالبًا ما يعاني الرجال المعرضون للإصابة بهشاشة العظام من آلام أسفل الظهر. لذلك، يجب على هؤلاء الرجال تناول وجبات نباتية بانتظام، حيث أن الألياف طويلة السلسلة الموجودة في الأطعمة النباتية يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من سرطان القولون.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C
يعاني الرجال في منتصف العمر عادة من آلام الظهر. يُنصح بتناول 80 ملغ من فيتامين C يوميًا، إلى جانب الفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الدهون مثل B6 و B1 و B12 وفيتامين D وحمض الفوليك لمنع حدوث نقص. قد يساعد أيضًا إدراج الفاكهة في النظام الغذائي على تخفيف آلام الظهر.
3. تناول الأطعمة الغنية بالأملاح غير العضوية
يُنصح الرجال الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة بتناول الأطعمة التي تحتوي على أملاح غير عضوية، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. يُنصح بشدة بتناول منتجات الصويا للرجال الذين يعانون من آلام الظهر.
أسباب آلام الظهر لدى الرجال
السبب 1: اضطرابات العمود الفقري.مثل التهاب الفقار الروماتويدي، والتهاب العظام، والتهاب الفقار السلّي، وصدمات العمود الفقري، وفتق القرص القطني. السبب 2: ناتج عن اضطرابات الحبل الشوكي والأعصاب الشوكية. مثل آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضغط الحبل الشوكي، والتهاب النخاع الحاد، والتهاب الجذور، أو أورام الحبل الشوكي.السبب الثالث: اضطرابات مفاصل العمود الفقري والأنسجة الرخوة المحيطة. مثل إجهاد عضلات أسفل الظهر، والتهاب اللفافة العضلية، والإصابات الموضعية الناتجة عن الكدمات أو الالتواءات التي تؤدي إلى نزيف، ووذمة، والتصاقات، وتشنج عضلي.
السبب الرابع: ناجم عن عوامل نفسية. على سبيل المثال، قد يعاني مرضى الهستيريا من آلام قطنية كأعراض أولية، ولكن دون وجود علامات موضوعية، أو عندما لا يمكن تفسير الفحوصات الموضوعية والروايات الذاتية من خلال علم التشريح الفسيولوجي أو المعرفة المرضية. غالبًا ما تشكل آلام أسفل الظهر هذه مظهرًا من مظاهر الهستيريا.
المظاهر السريرية
نمط البرد والرطوبة: يتميز بألم بارد في منطقة أسفل الظهر، وإحساس بالألم والانتفاخ والثقل، وتقييد الحركة عند الدوران، وتفاقم الألم أثناء الطقس الغائم أو الممطر.
نمط الرطوبة والحرارة: تشمل المظاهر طعمًا مرًا في الفم، وسرعة الانفعال، وبول قليل ومتقطع مصحوبًا بإحساس حارق، مع زيادة الألم أثناء الطقس الرطب والحار.
نمط ركود الدم: ألم موضعي حاد مثل وخز الإبرة، مع تقييد الانحناء والتمدد، مصحوبًا بدم في البول، ويتفاقم في الليل.
نمط نقص الكلى: ثقل خفيف ومؤلم، يخف بالفرك والضغط، ويتفاقم مع المجهود، ويخف بالاستلقاء، وشحوب البشرة، والأرق وجفاف الفم، وكراهية البرد مع تفضيل الدفء، وبرودة اليدين والقدمين، وإحساس بانهيار الخصر.