Erkeklerde böbrek yetmezliğine yol açan birçok sağlıksız yaşam tarzı alışkanlığı vardır ve bu rahatsızlıktan muzdarip olanların sayısı giderek artmaktadır. Böbrek yetmezliği, erkeklerin sağlığı için önemli riskler oluşturur, sadece fiziksel sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda cinsel fonksiyonları da zayıflatabilir.
Erkekler böbrek yetmezliğini nasıl önlemeli ve tedavi etmelidir?
Basit bir günlük egzersiz rutini uygulayın (zaman izin verirse birkaç kez tekrarlayın)
(1) Ayaklarınızı omuz genişliğinde paralel olarak açın, dümdüz ileriye bakın. Kollarınızı doğal bir şekilde yanlara sarkıtın, avuç içlerinizi pantolon dikişlerine bastırın, parmaklarınızı doğal bir şekilde açın. Topuklarınızı kaldırın ve arka arkaya dokuz kez derin nefes alın.
(2) Nefes alırken topuklarınızı yere indirin. Dizlerinizi yavaşça çömelme pozisyonuna getirin, avuç içlerinizi yavaşça öne doğru çevirin, başparmak kıvrımlarınız ayak bileklerinize bakacak şekilde. Elleriniz yere yaklaşırken, tam nefes alırken yumruklarınızı hafifçe sıkın (bir nesneyi kavrıyormuş gibi).
(3) Nefesinizi tutun ve yavaşça tam boyunuza kadar kalkın, kollarınızı aşağı sarkıtın ve yumruklarınızı yavaşça sıkın.
(4) Dik dururken nefes verin, kollarınızı dışa doğru çevirin ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin. Dirseklerinizi yanlara doğru bastırarak yumuşak kaburgaları sıkıştırın, aynı anda vücudunuzu ve topuklarınızı kuvvetle kaldırın ve perine kaslarınızı kasın. Nefes alın.
Bel Masajı Egzersizi
I. Avuç içlerinizi ısınana kadar ovuşturun, ardından avuç içlerinizi cilde bakacak şekilde belinize yerleştirin. Isı hissedilene kadar beli yukarı ve aşağı doğru masaj yapın. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez, her seferinde yaklaşık 200 kez tekrarlayın. Bu egzersiz böbrekleri besler ve nefesi sabitler.
II. Her iki elinizle yumruk yapın. Kollarınızı geriye doğru uzatın ve her iki başparmağınızın eklemlerini kullanarak bel noktalarını doğal bir şekilde masaj yapın. İçeri doğru dairesel hareketler yapın ve ağrı ve dolgunluk hissine ulaşana kadar basıncı kademeli olarak artırın. Her sabah, öğlen ve akşam birer kez, yaklaşık 10 dakika boyunca devam edin. Bel, böbreklerin bulunduğu yer olduğundan, bu noktalara düzenli masaj yapmak, orta yaşlı ve yaşlı bireylerde böbrek yetmezliğinden kaynaklanan kronik kas gerginliği, bel ağrısı ve diğer rahatsızlıkları önleyebilir ve tedavi edebilir.
Ayak Tabanı Masajı Tekniği
Geleneksel Çin tıbbına göre, Yongquan noktası böbrek meridyenine doğrudan bağlanırken, ayak tabanındaki Jiaoquan noktası saf olmayan qi'nin indiği yerdir. Yongquan noktasının düzenli olarak masajlanması özü besler, böbrekleri güçlendirir, vücudu güçlendirir, erken yaşlanmayı önler, karaciğeri yatıştırır, görmeyi iyileştirir ve uykuyu teşvik eder. Böbrek yetmezliğinden kaynaklanan baş dönmesi, uykusuzluk, kulak çınlaması, kanlı balgam, burun tıkanıklığı ve baş ağrıları için terapötik faydalar sağlar.Ayak tabanı masajı yöntemi şu şekildedir: Her akşam yatmadan önce ayakları ılık suda bekletin. Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın, ardından sol avucunuzla sağ ayak tabanını, sağ avucunuzla sol ayak tabanını masaj yapın ve her iki ayak da ısınana kadar her seferinde 100'den fazla vuruş yapın. Bu teknik böbrekleri güçlendirir, yin'i besler ve iç ısıyı azaltır, orta yaşlı ve yaşlı bireylerin sıkça yaşadığı eksiklik-ısı durumları için oldukça etkilidir.