Inúmeros hábitos pouco saudáveis na vida diária podem levar à deficiência renal nos homens, e o número de pessoas que sofrem deste problema está a aumentar constantemente. A deficiência renal representa riscos significativos para a saúde dos homens, não só afetando o bem-estar físico, mas também causando potencialmente um declínio na função sexual.
Como os homens devem prevenir e tratar a insuficiência renal?
Realize uma rotina diária de exercícios simples (repita várias vezes, se o tempo permitir)
(1) Fique em pé com os pés paralelos, na largura dos ombros, e olhe para a frente. Os braços ficam naturalmente ao lado do corpo, as palmas das mãos pressionadas contra as costuras das calças e os dedos naturalmente abertos. Levante os calcanhares e respire profundamente nove vezes consecutivas.
(2) Abaixe os calcanhares até o chão enquanto inspira. Dobre lentamente os joelhos até ficar em posição de agachamento, girando gradualmente as palmas das mãos para a frente, de modo que a membrana entre o polegar e o indicador fique voltada para os tornozelos. À medida que as mãos se aproximam do chão, feche os punhos com um pouco de força (como se estivesse a segurar um objeto), inspirando profundamente.
(3) Prenda a respiração enquanto se levanta gradualmente até ficar em pé, com os braços pendurados para baixo e os punhos gradualmente apertados.
(4) Expire enquanto fica em pé, com os braços torcidos para fora e as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione os cotovelos contra os lados para comprimir as costelas moles, levantando simultaneamente o corpo e os calcanhares com força enquanto contrai o períneo. Respire.
Exercício de massagem na cintura
I. Esfregue as palmas das mãos até aquecerem e, em seguida, coloque cada palma na cintura com as palmas voltadas para a pele. Massageie a cintura para cima e para baixo até sentir calor. Realize uma vez pela manhã e uma vez à noite, aproximadamente 200 vezes por sessão. Este exercício nutre os rins e ancora a respiração.
II. Feche os punhos com ambas as mãos. Com os braços estendidos para trás, use as juntas dos dois polegares para massajar naturalmente os pontos da cintura. Faça rotações circulares para dentro, aumentando gradualmente a pressão até sentir uma sensação de dor e plenitude. Continue por aproximadamente 10 minutos, uma vez pela manhã, ao meio-dia e à noite. Como a cintura é a residência dos rins, a massagem regular desses pontos pode prevenir e tratar tensão muscular crónica, dor lombar e outras doenças causadas por deficiência renal em indivíduos de meia-idade e idosos.
Técnica de massagem na planta dos pés
A medicina tradicional chinesa defende que o ponto Yongquan está diretamente ligado ao meridiano dos rins, enquanto o ponto Jiaoquan na planta dos pés é onde o qi impuro desce. A massagem regular do ponto Yongquan nutre a essência, fortalece os rins, fortalece o corpo, previne o envelhecimento precoce, acalma o fígado, melhora a visão e promove o sono. Oferece benefícios terapêuticos para tonturas, insónia, zumbido, hemoptise, congestão nasal e dores de cabeça decorrentes da deficiência renal.O método para a massagem da planta do pé é o seguinte: todas as noites antes de dormir, mergulhe os pés em água morna. Esfregue as mãos até ficarem quentes e, em seguida, use a palma da mão esquerda para massagear a planta do pé direito e a palma da mão direita para massagear a planta do pé esquerdo, realizando mais de 100 movimentos de cada vez até que ambos os pés fiquem quentes. Esta técnica fortalece os rins, nutre o yin e reduz o calor interno, revelando-se altamente eficaz para as condições comuns de deficiência de calor vividas por indivíduos de meia-idade e idosos.