일상생활 속 많은 나쁜 습관들이 남성의 신허를 유발하며, 요즘 남성 신허 환자도 점점 늘어나고 있습니다. 신허는 남성에게 매우 큰 해를 끼치는데, 남성의 건강을 해칠 뿐만 아니라 성기능 저하까지 초래할 수 있습니다.
남성 신허는 어떻게 예방하고 치료할까?
매일 간단한 체조 한 세트를 하세요 (시간이 된다면 여러 번 반복해도 좋습니다)
(1) 두 발을 평행하게 어깨 너비로 벌리고 정면을 응시하세요. 양팔은 자연스럽게 아래로 내리고 양손바닥은 바지 솔기 부분에 대고 손가락은 자연스럽게 펴세요. 발뒤꿈치를 들어 올린 상태로 9회 호흡을 반복하세요.
(2) 발뒤꿈치를 땅에 내리면서 숨을 들이쉬고, 천천히 무릎을 굽혀 앉으며 양손의 손등을 서서히 앞으로 돌려 엄지손가락과 검지손가락 사이가 발목에 오도록 한다. 손이 지면에 가까워지면 살짝 힘을 주어 주먹을 쥔다(무언가를 쥐려는 듯한 느낌). 숨을 충분히 들이쉰다.
（3） 숨을 참으며 몸을 서서히 일으키고, 양손을 아래로 내린 채 점차 주먹을 꽉 쥔다.
（4） 숨을 내쉬며 몸을 곧게 세우고, 양팔을 바깥쪽으로 비틀어 주먹을 앞으로 향하게 한다. 양팔꿈치가 옆구리를 압박하도록 하며, 동시에 몸과 발뒤꿈치 부위에 힘을 주어 위로 당기고 항문을 조인다. 호흡을 한다.
허리 마사지 운동
1. 양손바닥을 비비어 손바닥이 따뜻해지면 각각 허리에 올려 손바닥이 피부를 향하게 하고 위아래로 허리를 마사지하여 열감이 느껴질 때까지 한다. 아침저녁으로 각각 한 번씩, 매번 약 200회 실시한다. 이 운동은 신장을 보하고 기를 모으는 효과가 있다.
2. 양손을 주먹 쥐고 팔을 뒤로 뻗어 양쪽 엄지손가락의 손등 관절 돌출부로 허리 눈(腰眼)을 자연스럽게 마사지한다. 안쪽으로 원을 그리며 회전 마사지하며 점차 힘을 주어 뻐근한 느낌이 들 때까지 한다. 약 10분간 지속하며 아침, 점심, 저녁에 각각 한 번씩 한다. 허리는 신장의 거처이므로 허리 눈 마사지를 꾸준히 하면 중장년층의 신장 허약으로 인한 만성 근육 피로, 허리 통증 등을 예방 및 치료할 수 있다.
발바닥 마사지법
한의학에서는 용천혈이 신경과 직통하며, 발바닥의 용천혈은 탁한 기운이 내려가는 곳이라고 본다. 용천혈을 자주 마사지하면 정기를 보충하고 신장을 강화하여 건강을 증진시키며 조로를 방지할 수 있다. 또한 간을 편안하게 하고 시력을 밝게 하며 수면을 촉진하여 신허로 인한 현기증, 불면증, 이명, 객혈, 코막힘, 두통 등에 일정한 치료 효과가 있다.발바닥 마사지 방법은 다음과 같다: 매일 잠들기 전 따뜻한 물로 발을 담근 후, 서로 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 뒤 왼손바닥으로 오른발바닥을, 오른손바닥으로 왼발바닥을 각각 100회 이상 문지른다. 발이 따뜻해질 때까지 문지르는 것이 좋다. 이 방법은 신장을 강화하고 음을 보충하며 열을 내리는 효능이 있어 중장년층에게 흔한 허열 증상에 매우 효과적이다.