日常生活の多くの悪い習慣が男性の腎虚を引き起こし、現代では男性の腎虚患者も増加傾向にあります。腎虚は男性の健康に深刻な影響を与え、身体機能だけでなく性機能の低下も招きます。
男性の腎虚を予防・改善するには？
毎日簡単な体操を1セット行う（時間があれば複数回繰り返しても可）
（1）両足を肩幅に開き平行に立つ。正面を向き、両腕は自然に下ろし、手のひらはズボンの縫い目に沿わせる。指は自然に開く。かかとを上げて、9回連続で呼吸する。
（2）かかとを地面につけ、息を吸いながらゆっくり膝を曲げてしゃがむ。両手の甲を徐々に前方に向け、親指と人差し指の間を足首に向ける。手が地面に近づいたら、軽く力を入れて拳を握る（何かを掴むイメージ）。息を十分に吸い込む。
（3）息を止め、体を徐々に起こし、両手を下ろしながら拳を徐々に握り締める。
（4）息を吐きながら、体を正立させ、両腕を外側に捻り、拳の腹を前方に向け、両肘で脇腹を圧迫する。同時に体と踵に力を入れて持ち上げ、肛門を引き締めながら呼吸する。
腰部マッサージ体操
一、両手のひらをこすり合わせて温めた後、それぞれ腰に置き、手のひらを皮膚に向けて上下に腰をマッサージし、温かさを感じるまで続ける。朝夕各1回、1回あたり約200回行う。この運動は腎を補い気を収める効果がある。
二、両手を拳にし、腕を後ろに回す。両親指の掌側関節の突起部分で自然に腰眼をマッサージし、内側に向かって円を描くように回転させながら徐々に力を入れ、酸っぱく張る感覚が得られるまで続ける。約10分間継続し、朝・昼・晩に各1回行う。腰は腎の府であり、腰眼マッサージを習慣化することで、中高年者の腎虚による慢性筋疲労や腰痛・背部痛などの予防・改善に効果がある。
足裏マッサージ法
中医学では、湧泉穴は腎経に直通するとされ、足裏の湧泉穴は濁った気が下降する場所である。湧泉穴を頻繁にマッサージすると、精を益し腎を補い、体を強く健康にし、早老を防止できる。また肝を舒解し目を明晰にし、睡眠を促進する効果があり、腎虚によるめまい、不眠、耳鳴り、喀血、鼻詰まり、頭痛などに一定の効能がある。足裏マッサージの方法：毎晩就寝前に温水で足を浸し、両手をこすり合わせて温めた後、左手で右足裏を、右手で左足裏をそれぞれ100回以上マッサージする。両足が温かくなる程度が適切。この方法は腎を強化し陰を滋養し熱を鎮める効果があり、中高年に多い虚熱症に極めて有効である。