Numerosos hábitos de vida poco saludables pueden provocar insuficiencia renal en los hombres, y la prevalencia de esta afección entre ellos está aumentando constantemente. La insuficiencia renal supone un riesgo importante para la salud masculina, ya que no solo compromete el bienestar físico, sino que también puede provocar un deterioro de la función sexual.
¿Cómo deben los hombres prevenir y tratar la insuficiencia renal?
Realice una sencilla rutina de ejercicios diarios (repítala varias veces si el tiempo lo permite)
(1) Póngase de pie con los pies paralelos, separados a la anchura de los hombros, y mire al frente. Deje los brazos colgando naturalmente a los lados, con las palmas de las manos presionadas contra las costuras de los pantalones y los dedos extendidos de forma natural. Levante los talones y respire profundamente nueve veces seguidas.
(2) Baje los talones al suelo mientras inhala. Doble lentamente las rodillas hasta quedar en cuclillas, girando gradualmente las palmas hacia delante, de modo que la membrana entre el pulgar y el índice quede frente a los tobillos. A medida que las manos se acercan al suelo, cierre los puños con ligera fuerza (como si estuviera agarrando un objeto), inhalando completamente.
(3) Aguante la respiración mientras se levanta gradualmente hasta alcanzar la altura máxima, con los brazos colgando y apretando gradualmente los puños.
(4) Exhale mientras se mantiene erguido, con los brazos girados hacia fuera y las palmas de las manos mirando hacia delante. Presione los codos hacia los costados para comprimir las costillas blandas, levantando simultáneamente el cuerpo y los talones con fuerza mientras contrae el perineo. Respire.
Ejercicio de masaje de la cintura
I. Frote las palmas de las manos hasta que se calienten y, a continuación, colóquelas sobre la cintura con las palmas hacia la piel. Masajee la cintura hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta calor. Realícelo una vez por la mañana y otra por la noche, aproximadamente 200 veces por sesión. Este ejercicio nutre los riñones y estabiliza la respiración.
II. Cierre los puños con ambas manos. Con los brazos extendidos hacia atrás, utilice los nudillos de ambos pulgares para masajear de forma natural los puntos de la cintura. Realice rotaciones circulares hacia dentro, aumentando gradualmente la presión hasta conseguir una sensación de dolor y plenitud. Continúe durante aproximadamente 10 minutos, una vez por la mañana, al mediodía y por la noche. Dado que la cintura es la residencia de los riñones, el masaje regular de estos puntos puede prevenir y tratar la tensión muscular crónica, el dolor lumbar y otras dolencias causadas por la insuficiencia renal en personas de mediana edad y ancianas.
Técnica de masaje de las plantas de los pies
La medicina tradicional china sostiene que el punto Yongquan conecta directamente con el meridiano del riñón, mientras que el punto Jiaoquan de la planta del pie es donde desciende el qi impuro. El masaje regular del punto Yongquan nutre la esencia, fortalece los riñones, fortalece el cuerpo, previene el envejecimiento prematuro, calma el hígado, mejora la visión y favorece el sueño. Ofrece beneficios terapéuticos para los mareos, el insomnio, el tinnitus, la hemoptisis, la congestión nasal y los dolores de cabeza derivados de la insuficiencia renal.El método para el masaje de la planta del pie es el siguiente: cada noche antes de acostarse, sumergir los pies en agua tibia. Frotar las manos hasta que se calienten, luego usar la palma izquierda para masajear la planta derecha y la palma derecha para masajear la planta izquierda, realizando más de 100 movimientos cada vez hasta que ambos pies se sientan calientes. Esta técnica fortalece los riñones, nutre el yin y reduce el calor interno, lo que resulta muy eficaz para las afecciones comunes de deficiencia de calor que experimentan las personas de mediana edad y ancianas.