Πολλές ανθυγιεινές συνήθειες ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε νεφρική ανεπάρκεια στους άνδρες, και η συχνότητα εμφάνισης αυτής της πάθησης στους άνδρες αυξάνεται σταθερά. Η νεφρική ανεπάρκεια ενέχει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία των ανδρών, όχι μόνο θέτοντας σε κίνδυνο τη σωματική ευεξία, αλλά και προκαλώντας ενδεχομένως μείωση της σεξουαλικής λειτουργίας.
Πώς πρέπει οι άνδρες να προλαμβάνουν και να αντιμετωπίζουν την νεφρική ανεπάρκεια;
Εκτελέστε μια απλή καθημερινή ρουτίνα ασκήσεων (επαναλάβετε πολλές φορές αν ο χρόνος το επιτρέπει)
(1) Σταθείτε με τα πόδια παράλληλα, στο άνοιγμα των ώμων, κοιτάζοντας μπροστά. Τα χέρια κρέμονται φυσικά στα πλάγια, οι παλάμες πιέζονται στις ραφές του παντελονιού, τα δάχτυλα απλώνονται φυσικά. Σηκώστε τις φτέρνες και αναπνεύστε βαθιά εννέα φορές συνεχόμενα.
(2) Χαμηλώστε τις φτέρνες στο έδαφος ενώ εισπνέετε. Λυγίστε αργά τα γόνατα σε θέση καθίσματος, περιστρέφοντας σταδιακά τις παλάμες προς τα εμπρός, έτσι ώστε το δάχτυλο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη να βλέπει προς τους αστραγάλους. Καθώς τα χέρια πλησιάζουν το πάτωμα, σφίξτε τις γροθιές με ελαφριά δύναμη (σαν να πιάνετε ένα αντικείμενο), εισπνέοντας πλήρως.
(3) Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ σηκώνεστε σταδιακά σε πλήρες ύψος, με τα χέρια να κρέμονται προς τα κάτω και σφίγγοντας σταδιακά τις γροθιές.
(4) Εκπνεύστε ενώ στέκεστε όρθιοι, με τα χέρια στραμμένα προς τα έξω και τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα εμπρός. Πιέστε τους αγκώνες προς τα πλάγια για να συμπιέσετε τα μαλακά πλευρά, σηκώνοντας ταυτόχρονα το σώμα και τις φτέρνες με δύναμη ενώ συστέλλετε το περίνεο. Αναπνεύστε.
Άσκηση μασάζ στη μέση
I. Τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, τοποθετήστε κάθε παλάμη στη μέση με τις παλάμες στραμμένες προς το δέρμα. Κάντε μασάζ στη μέση προς τα πάνω και προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε ζεστασιά. Εκτελέστε μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ, περίπου 200 φορές ανά συνεδρία. Αυτή η άσκηση θρέφει τα νεφρά και σταθεροποιεί την αναπνοή.
II. Σχηματίστε γροθιές και με τα δύο χέρια. Με τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω, χρησιμοποιήστε τις αρθρώσεις των δύο αντίχειρων για να κάνετε φυσικό μασάζ στα σημεία της μέσης. Κάντε κυκλικές περιστροφές προς τα μέσα, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση μέχρι να νιώσετε πόνο και πληρότητα. Συνεχίστε για περίπου 10 λεπτά, μία φορά το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ. Καθώς η μέση είναι η έδρα των νεφρών, το τακτικό μασάζ αυτών των σημείων μπορεί να προλάβει και να θεραπεύσει χρόνιες μυϊκές καταπονήσεις, πόνους στην κάτω πλάτη και άλλες παθήσεις που προκαλούνται από νεφρική ανεπάρκεια σε άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας.
Τεχνική μασάζ πέλματος
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το σημείο Yongquan συνδέεται άμεσα με τον μεσημβρινό των νεφρών, ενώ το σημείο Jiaoquan στο πέλμα είναι το σημείο όπου κατεβαίνει το ακάθαρτο qi. Το τακτικό μασάζ του σημείου Yongquan θρέφει την ουσία, ενισχύει τα νεφρά, δυναμώνει το σώμα, προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση, καταπραΰνει το συκώτι, βελτιώνει την όραση και προάγει τον ύπνο. Προσφέρει θεραπευτικά οφέλη για ζάλη, αϋπνία, εμβοές, αιμόπτυση, ρινική συμφόρηση και πονοκεφάλους που προέρχονται από νεφρική ανεπάρκεια.Η μέθοδος για το μασάζ της πέλματος είναι η εξής: Κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, βυθίστε τα πόδια σε ζεστό νερό. Τρίψτε τα χέρια μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την αριστερή παλάμη για να κάνετε μασάζ στο δεξί πέλμα και τη δεξιά παλάμη για να κάνετε μασάζ στο αριστερό πέλμα, εκτελώντας πάνω από 100 κινήσεις κάθε φορά μέχρι να ζεσταθούν και τα δύο πόδια. Αυτή η τεχνική ενισχύει τα νεφρά, θρέφει το yin και μειώνει την εσωτερική θερμότητα, αποδεικνύοντας ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τις κοινές καταστάσεις ανεπάρκειας-θερμότητας που βιώνουν τα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας.