يمكن أن تؤدي العديد من العادات غير الصحية في الحياة اليومية إلى نقص الكلى لدى الرجال، ويزداد عدد المصابين بهذه الحالة بشكل مطرد. يشكل نقص الكلى مخاطر كبيرة على صحة الرجال، حيث لا يؤثر فقط على الصحة البدنية، بل قد يتسبب أيضًا في انخفاض الوظيفة الجنسية.
كيف يمكن للرجال الوقاية من قصور الكلى وعلاجه؟
قم بتمارين يومية بسيطة (كررها عدة مرات إذا سمح الوقت بذلك)
(1) قف مع وضع القدمين متوازيتين على عرض الكتفين، وانظر للأمام مباشرة. دع ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي على جانبي جسمك، واضغط براحتي يديك على طبقات البنطال، وافرد أصابعك بشكل طبيعي. ارفع كعبيك وتنفس بعمق تسع مرات متتالية.
(2) أنزل كعبيك إلى الأرض أثناء الشهيق. اثنِ ركبتيك ببطء إلى وضع القرفصاء، مع تدوير راحتي اليدين تدريجيًا إلى الأمام بحيث تواجه المنطقة بين الإبهام والسبابة الكاحلين. عندما تقترب يداك من الأرض، اقبضهما بقوة خفيفة (كما لو كنت تمسك شيئًا)، مع الشهيق الكامل.
(3) احبس أنفاسك بينما تنهض تدريجياً إلى أقصى ارتفاع، وذراعيك متدليتين، وشد قبضتيك تدريجياً.
(4) ازفر بينما تقف منتصباً، وذراعيك ملتوية للخارج وراحتي يديك متجهتين للأمام. اضغط مرفقيك على جانبيك لضغط الأضلاع اللينة، وارفع جسمك وكعبيك بقوة في نفس الوقت بينما تنقبض العجان. تنفس.
تمرين تدليك الخصر
أولاً: افرك راحتي يديك معاً حتى تصبحان دافئتين، ثم ضع كل راحة على الخصر بحيث تكون راحتا اليدين مواجهتين للجلد. دلك الخصر لأعلى ولأسفل حتى تشعر بالدفء. قم بهذا التمرين مرة في الصباح ومرة في المساء، حوالي 200 مرة في كل جلسة. هذا التمرين يغذي الكلى ويثبت التنفس.
II. شكل قبضتين بكلتا يديك. مع مد الذراعين للخلف، استخدم مفاصل الإبهامين لتدليك نقاط الخصر بشكل طبيعي. قم بتدويرها بشكل دائري للداخل، مع زيادة الضغط تدريجيًا حتى تشعر بألم وامتلاء. استمر لمدة 10 دقائق تقريبًا، مرة واحدة كل صباح وظهراً ومساءً. نظرًا لأن الخصر هو مقر الكلى، فإن التدليك المنتظم لهذه النقاط يمكن أن يمنع ويعالج إجهاد العضلات المزمن وآلام أسفل الظهر والأمراض الأخرى الناجمة عن نقص الكلى لدى الأفراد في منتصف العمر وكبار السن.
تقنية تدليك باطن القدم
تؤكد الطب الصيني التقليدي أن نقطة يونغتشوان ترتبط مباشرة بخط الطول الكلوي، في حين أن نقطة جياوتشوان على باطن القدم هي المكان الذي تنزل فيه الطاقة غير النقية. يغذي التدليك المنتظم لنقطة يونغتشوان الجوهر، ويقوي الكلى، ويقوي الجسم، ويمنع الشيخوخة المبكرة، ويهدئ الكبد، ويحسن الرؤية، ويعزز النوم. كما أنه يوفر فوائد علاجية للدوخة، والأرق، وطنين الأذن، ونزيف الدم، واحتقان الأنف، والصداع الناجم عن ضعف الكلى.طريقة تدليك باطن القدم هي كما يلي: كل مساء قبل النوم، انقع القدمين في ماء دافئ. افرك يديك معًا حتى تصبح دافئة، ثم استخدم راحة اليد اليسرى لتدليك باطن القدم اليمنى وراحة اليد اليمنى لتدليك باطن القدم اليسرى، مع القيام بأكثر من 100 حركة في كل مرة حتى تشعر بالدفء في كلا القدمين. تقوي هذه التقنية الكلى وتغذي الين وتقلل الحرارة الداخلية، مما يثبت فعاليتها العالية في حالات نقص الحرارة الشائعة التي يعاني منها الأفراد في منتصف العمر وكبار السن.