많은 사람들이 모르는 사실이지만, 허리 통증 역시 남성의 신장 허약 증상 중 하나이며, 허리 통증은 내상(內傷)과 노손(勞損)으로 구분됩니다. 일반적으로 내상으로 인한 신장 허약 환자는 선천적 허약, 장기적인 질병으로 인한 체력 저하 또는 과도한 피로로 인해 발생합니다. 증상이 경미한 환자는 허리를 굽히거나 곧게 서는 것이 어려울 수 있으며, 증상이 심한 경우 발뒤꿈치 통증, 허리 무력감 등의 증상이 나타납니다.
2. 불면증과 다몽증
남성이 장기간 불면증과 다몽증을 겪는다면 신장의 문제가 원인일 수 있습니다. 이때 주의해야 할 점은 신허가 신체 건강을 해치고 있다는 신호라는 것입니다. 신장은 인체의 중요한 장기로 다른 장부를 보양하고 따뜻하게 합니다. 다른 장기가 오래 낫지 않으면 신장에 손상을 입히기 쉽습니다.
3. 야간 빈뇨
소변이 급하고 자주 마려운 증상이 모두 전립선 문제만은 아닙니다. 신장 허약 역시 빈뇨를 유발할 수 있으며, 이는 남성 신장 허약의 원인 중 하나라 할 수 있습니다. 일반적으로 야간 배뇨 횟수가 2회 이상이거나 배뇨량이 하루 총량의 1/4을 초과하는 경우 신장 허약에 해당합니다. 심한 경우 한 시간마다 야간 배뇨가 발생하거나 배뇨량이 주간 배뇨량에 근접하거나 초과하는 경우도 있는데, 이때는 특히 주의해야 합니다.
4. 사지 냉증
많은 남성들이 사지 냉증을 경험합니다. 날씨가 비교적 따뜻한 지금도 바람이 조금만 불어도 많은 남성들이 유난히 추위를 느낍니다. 이때 남성들은 주의해야 합니다. 이미 신허 증상이 있을 가능성이 높습니다. 이른바 '사지 냉증'이란 사지와 손발이 차갑고 심하면 팔꿈치나 무릎 관절까지 차가워지는 증상을 말합니다.
다섯째, 천식
남성의 신허 증상 중 하나인 천식은 신장이 '기운을 받아들이는(納氣)' 기능을 담당하기 때문입니다. 신허가 발생하면 기운을 받아들이는 기능이 저하되어 숨이 차고 숨을 들이쉬기보다 내쉬는 것이 많아져 숨쉬기가 불편해집니다. 증상이 심해지면 숨이 더욱 가빠지고 식은땀이 나는 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
남성 신허(腎虛) 조절법
1. 고수(握固)
양손을 펴고 한 손의 엄지를 손바닥 안으로 꺾어 넣습니다. 손가락 끝은 약지(네 번째 손가락) 뿌리 부분에 위치하게 합니다. 그런 다음 나머지 네 손가락을 구부려 약간의 힘을 주어 엄지를 꼭 쥡니다! 힘이 너무 세지 않도록 적당히 힘을 주면 됩니다.
고수 운동은 정기신(精氣神)을 체내에 굳건히 지키는 데 도움이 되며, 평소 걷거나 차를 타거나 수다를 떨거나 TV를 볼 때에도 할 수 있습니다.
2. 발뒤꿈치 들기 및 발바닥 튕기기
발뒤꿈치를 들 때는 다섯 발가락으로 땅을 움켜쥐고, 두 다리를 모은 상태에서 항문을 조이고 배를 집어넣으며, 어깨를 아래로 내리고 목을 곧게 세운 채 백회(百會)를 위로 향하게 한다. 발바닥을 튕길 때는 몸을 이완하고 살짝 이를 깨물며, 먼저 천천히 반쯤 내려간 후 가볍게 땅을 튕긴다.발뒤꿈치 들기는 허리와 다리의 방광경과 신경을 당겨주고, 가볍게 땅을 쿵쿵 치는 동작은 오장육부를 마사지하는 효과가 있습니다.
3、뜨거운 물로 발 씻기
발 씻기에 가장 적합한 시간은 매일 저녁 7시부터 9시 사이입니다. 이 시간대는 신경의 기혈이 가장 약해지는 때로, 이때 발을 씻고 마사지하면 전신 혈액순환을 개선하여 신장과 간을 보양하는 효과를 얻을 수 있습니다. 발 씻을 때는 나무 대야를 사용하는 것이 좋습니다.발을 담그는 물은 너무 뜨거워서는 안 되며, 40℃ 정도가 적당하다. 발을 담그는 시간은 너무 길지 않게 15~30분이 적당하다.
4. 발뒤꿈치로 걷기
요즘 사람들은 걷기의 이점을 점점 더 잘 알게 되어 저녁이면 많은 사람들이 걷기 운동을 하는 모습을 볼 수 있습니다. 하지만 올바른 걷기 방법은 큰 걸음으로 걷되 반드시 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 하며, 무릎이 굽혀지지 않도록 주의해야 합니다! 다리를 앞으로 내딛을 때는 발끝을 곧게 펴서 마치 공을 차는 것처럼 하고, 앞발이 땅에 닿을 때 뒷발의 발끝은 들썩여야 합니다.
발뒤꿈치부터 땅에 닿는 것은 실제로 '신경(腎經)' 경혈을 자극하는 것입니다. 이 방법으로 꾸준히 걷기 운동을 하면 골다공증 예방과 치료에 효과적입니다.
5. 삼원식(三元式) 정자세(站桩)
두 발을 어깨 너비로 벌리고, 양손을 몸 옆에서 앞으로 모아 배 앞쪽에 위치시키되 배꼽 높이에서 양팔을 원을 그리듯 감싸 안습니다. 동시에 무릎을 살짝 굽히고 체중을 아래로 내립니다.무릎 관절을 살짝 옆으로 벌린다. 가랑이를 둥글게 하고, 등은 약간 굽혀 가슴을 오므리며, 등을 곧게 펴 허리와 등이 살짝 뒤로 굽어지도록 하여 명문(命門) 경혈을 열어준다. 이렇게 앞뒤, 좌우, 상하가 모두 둥글게 되면 온몸이 매우 원만해 보인다. 이는 원기(元氣)를 보충하는 기본적인 정자법이다. 자주 하면 신원(腎元)이 충만해지고 근골이 강해진다.
6. 신수(腎腧) 마사지
다리를 모으고 침대 가장자리에 앉아 양손바닥을 비비며 손바닥이 뜨거워질 때까지 문지른 후, 각각 등 허리 부위에 올려 위아래로 허리 등 신수(腎腧) 경혈을 마사지한다. 열감이 느껴질 때까지 진행한다. 아침저녁으로 각각 한 번씩, 매번 약 200회 실시하면 신장을 보하고 기를 모으는 데 도움이 된다.
7、심호흡
심호흡 시 공기 청정한 환경을 선택하고 가능한 코로 숨을 들이쉬십시오. 호흡은 부드럽고, 느리며, 고르고, 깊고 길게 유지합니다. 6회 심호흡을 한 세트로 합니다. 그 후 평정하여 조절하고 다시 할 수 있습니다. 말하길: 폐는 호기를 주관하고, 신은 기를 받아들이는 것을 주관한다.《황제내경》에 기록된 바에 따르면, 신장에 만성 질환이 있는 사람은 인시(寅時)에 남쪽을 향해 몸을 이완시키고, 상체를 뒤로 젖혀 등 전체로 벽을 부딪치되, 힘은 적당히 주어 부딪침의 반작용력으로 몸을 다시 똑바로 세운다. 이를 반복하여 매번 30회 정도 부딪친다. 하루에 2~3회 실시할 수 있다. 등 부딪치기는 허리와 신장을 튼튼하게 하고, 경락을 통하게 하며, 기혈의 순환을 원활하게 하고, 음양을 조화롭게 한다.