多くの人は知らないが、実は腰痛も男性の腎虚の症状の一つであり、腰痛は内傷と労損に分けられる。一般的に内傷による腎虚患者は、先天的な体質不足、長期の病気による体力の低下、または過度の疲労が原因であることが多い。症状が軽い患者は腰を曲げたり直立したりするのが困難になり、重症化すると踵の痛みや腰の脱力感などの症状が現れる。
二、不眠と多夢
男性が長期にわたり不眠や多夢に悩まされる場合、それは腎臓の異常が原因である可能性が高い。この状態は腎虚が健康を損なっている警告サインだ。腎臓は人体における重要な臓器の一つとして、他の臓器を滋養し温める役割を担っている。他の器官が長期にわたり病気を患うと、腎臓にダメージを与えやすくなる。
三、夜間頻尿
尿意切迫や頻尿は必ずしも前立腺の問題とは限らず、腎虚も頻尿を引き起こす原因となります。夜間排尿が2回以上、または排尿量が1日の総量の1/4を超える場合は腎虚の可能性があります。さらに深刻なケースでは、1時間に1回の頻尿で排尿量が昼間の量に迫る、あるいは上回る場合もあり、この状態では特に注意が必要です。
四、四肢の冷え
多くの男性が四肢の冷えを訴えます。温暖な現代でも、わずかな風で異常な寒さを感じるケースが少なくありません。これは腎虚の兆候である可能性が高いです。「肢冷」とは手足の冷えを指し、肘や膝関節まで冷たくなる症状です。
五、喘息
男性の腎虚症状の一つに喘息があります。腎臓には「気を納める」機能があるため、腎虚になるとこの機能が低下し、息切れや呼気過多・吸気不足を引き起こします。これにより呼吸が苦しく感じられ、重症化すると喘鳴の増悪や冷や汗などの症状を伴うこともあります。
男性の腎虚の改善法
1、握固（ごこ）
両手を伸ばし、片方の親指を手のひらに当て、指先を薬指（指の第四指）の付け根に置く。残りの四指を軽く曲げ、少し力を入れて親指をしっかり握る。力は強くしすぎず、軽く握る程度でよい。
握固は精気神を体内に留める効果があり、歩行中・乗車中・会話中・テレビ視聴中など日常的に実践可能。
2、かかと上げと足踏み
かかとを上げる際は、五本の指で地面を掴むようにし、両足を揃える。肛門を引き締め腹部を引き込み、肩を下げ、背筋を伸ばし、百会（頭頂部）を天に向ける。足踏みで下ろす際は体をリラックスさせ、軽く歯を食いしばり、まずゆっくりと半分まで下ろし、その後軽く地面を叩く。踵上げは腰・背中・脚の膀胱経と腎経を牽引し、軽く地面を叩くことで五臓六腑をマッサージする効果がある。
3、温水足湯
足湯に最適な時間は毎晩7時から9時。この時間帯は腎経の気血が最も衰えるため、足湯やマッサージで全身の血行を改善し、腎臓と肝臓を滋養する効果が得られる。足湯用の容器は木製の桶が最適。湯の温度は熱すぎず、40℃前後が適切。浸す時間は長くせず、15～30分が目安。
4、かかと歩きによるウォーキング
近年、ウォーキングの効能が広く認知されるようになり、夜間に多くの人がウォーキングをしている姿を見かけます。正しい歩き方は、大きく歩幅を取り、必ずかかとから着地すること。膝を曲げないよう注意しましょう！足を前に出す際は、つま先を伸ばしてサッカーボールを蹴るようなイメージで。前足が着地した瞬間、後ろ足のつま先を立てます。
かかとから着地することで、実は「腎経」のツボを刺激しています。この方法で定期的にウォーキングすると、骨粗鬆症の予防・改善に効果的です。
5、三元式立ち桩（サンユエンシツタン）
両足を肩幅に開き、両手を体の横から前に合わせて腹の前で合わせ、位置はおへそと同じ高さで、両腕を円を描くように抱えます。同時に両膝を軽く曲げ、重心を下げます。膝関節をわずかに外側に開く。股間を丸く保ち、背中は軽く反らせ、胸を内側に収め、背筋を伸ばす。腰背部をやや後ろに反らせ、命門穴を開く。これにより前後・左右・上下が円となり、全身が円融な状態となる。これは元気を補う基本の站桩法である。継続的に行うことで腎元が充実し、筋骨が強靭になる。
6、腎兪を揉む
足を揃えてベッドの端に座り、両手のひらをこすり合わせて温めたら、それぞれ背中の腰部に当て、腰背部の腎兪穴を上下にマッサージする。温かさを感じるまで続ける。朝夕各1回、1回あたり約200回行えば、腎を補い気を収める効果がある。
7、深呼吸
深呼吸は空気の清浄な環境で行い、鼻から吸うようにする。呼吸は柔らかく、ゆっくり、均一で深く長く保つ。6回の深呼吸を一組とする。その後、呼吸を整えてから再度行う。肺は呼気を司り、腎は気を納める。『黄帝内経』には、腎臓の慢性疾患がある者は、寅の刻（午前3時～5時）に南向きで体をリラックスさせ、背中を壁に軽く打ち付ける方法があると記されている。適度な力で打ち付け、反動を利用して体を直立に戻す動作を繰り返し、1回あたり30回程度行う。1日2～3回実施可能。この背打ちは腰と腎を強化し、経絡を疏通し、気血の巡りを促進し、陰陽のバランスを整える。