Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι ο πόνος στην κάτω πλάτη είναι επίσης ένα σύμπτωμα νεφρικής ανεπάρκειας στους άνδρες, το οποίο μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως εσωτερική βλάβη ή υπερβολική χρήση. Γενικά, η εσωτερική βλάβη λόγω νεφρικής ανεπάρκειας προέρχεται από συγγενή ανεπάρκεια, παρατεταμένη ασθένεια που οδηγεί σε σωματική εξάντληση ή υπερβολική κόπωση. Οι ήπιες περιπτώσεις μπορεί να παρουσιάζουν δυσκολία στο σκύψιμο ή στο να σταθούν όρθιοι, ενώ οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στη φτέρνα και αδυναμία της οσφύου.
II. Αϋπνία και υπερβολικά όνειρα
Η επίμονη αϋπνία και τα έντονα όνειρα στους άνδρες συχνά σηματοδοτούν νεφρική δυσλειτουργία. Αυτό υποδηλώνει ότι η νεφρική ανεπάρκεια θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας. Ως ζωτικό όργανο, τα νεφρά τρέφουν και θερμαίνουν άλλα εσωτερικά όργανα. Η παρατεταμένη ασθένεια σε άλλα συστήματα μπορεί εύκολα να βλάψει τη νεφρική λειτουργία.
III. Νυκτερινή πολυουρία
Η επείγουσα ανάγκη και η συχνότητα ούρησης δεν είναι αποκλειστικά προβλήματα που σχετίζονται με τον προστάτη, καθώς η νεφρική ανεπάρκεια μπορεί επίσης να προκαλέσει συχνή ούρηση. Πράγματι, η συχνή ούρηση είναι ένας δείκτης νεφρικής ανεπάρκειας στους άνδρες. Γενικά, τα άτομα που ουρούν περισσότερες από δύο φορές τη νύχτα ή των οποίων ο όγκος ούρων τη νύχτα υπερβαίνει το ένα τέταρτο της συνολικής ημερήσιας παραγωγής τους, μπορούν να χαρακτηριστούν ως άτομα με νεφρική ανεπάρκεια. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η νυκτερινή ούρηση μπορεί να συμβαίνει κάθε ώρα, με όγκο που πλησιάζει ή υπερβαίνει την ημερήσια παραγωγή – μια κατάσταση που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.
IV. Κρύα άκρα
Πολλοί άνδρες έχουν κρύα άκρα, ακόμη και σε θερμότερο καιρό. Μια ελαφριά αύρα μπορεί να τους προκαλέσει ασυνήθιστη αίσθηση κρύου. Αυτό απαιτεί προσοχή, καθώς μπορεί να υποδηλώνει νεφρική ανεπάρκεια. Τα «κρύα άκρα» αναφέρονται σε παγωμένα άκρα, που μερικές φορές εκτείνονται μέχρι τους αγκώνες και τα γόνατα.
V. Δύσπνοια
Η ασθματική αναπνοή είναι μια άλλη εκδήλωση της ανεπάρκειας των νεφρών στους άνδρες, καθώς τα νεφρά ρυθμίζουν την «λήψη της αναπνοής». Η διαταραχή της λειτουργίας των νεφρών διαταράσσει αυτή τη ρύθμιση, οδηγώντας σε συριγμό, δύσπνοια και μια ανισορροπία όπου η εκπνοή υπερβαίνει την εισπνοή. Αυτό εμποδίζει την ελεύθερη αναπνοή. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί επιδείνωση του συριγμού και έντονος κρύος ιδρώτας.
Πώς να ρυθμίσετε την ανεπάρκεια των νεφρών στους άνδρες
1. Πιάνοντας τον αντίχειρα
Απλώστε και τα δύο χέρια. Αγκιστρώστε τον αντίχειρα του ενός χεριού στην παλάμη, τοποθετώντας την άκρη του στη βάση του δακτύλου (το τέταρτο δάχτυλο). Στη συνέχεια, λυγίστε τα υπόλοιπα τέσσερα δάχτυλα και ασκήστε ήπια πίεση για να πιάσετε σταθερά τον αντίχειρα. Αποφύγετε την υπερβολική δύναμη, αρκεί μια ελαφριά πίεση.
Αυτή η τεχνική βοηθά στη διατήρηση της ζωτικής ενέργειας μέσα στο σώμα. Μπορεί να ασκηθεί ενώ περπατάτε, ταξιδεύετε, συνομιλείτε ή βλέπετε τηλεόραση.
2. Ανύψωση φτέρνας και αναπήδηση ποδιών
Για την ανύψωση της φτέρνας, πιάστε το έδαφος με τα πέντε δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε τα πόδια ενωμένα, ενεργοποιήστε τον πυελικό έδαφος και τραβήξτε την κοιλιά προς τα μέσα. Χαμηλώστε τους ώμους, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και σηκώστε την κορυφή του κεφαλιού. Όταν αναπηδάτε, χαλαρώστε το σώμα, σφίξτε ελαφρά τα δόντια, κατεβείτε αργά μέχρι τη μέση και στη συνέχεια χτυπήστε ελαφρά το έδαφος.Το σήκωμα των τακουνιών τεντώνει τους μεσημβρινούς της ουροδόχου κύστης και των νεφρών κατά μήκος της πλάτης και των ποδιών, ενώ η απαλή πρόσκρουση μασάζει τα εσωτερικά όργανα.
3. Ζεστά ποδόλουτρα
Η βέλτιστη ώρα για το ποδόλουτρο είναι μεταξύ 7 και 9 το βράδυ, όταν η ενέργεια του μεσημβρινού των νεφρών είναι στο χαμηλότερο σημείο της. Το μούλιασμα και το μασάζ των ποδιών αυτή την ώρα βελτιώνει τη συνολική κυκλοφορία, θρέφοντας τόσο τα νεφρά όσο και το συκώτι. Για το ποδόλουτρο προτιμάται μια ξύλινη λεκάνη.Το νερό δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ζεστό· η ιδανική θερμοκρασία είναι περίπου 40 °C. Ο χρόνος εμβάπτισης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-30 λεπτά.
4. Περπάτημα με την πτέρνα πρώτα
Τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος αναγνωρίζονται όλο και περισσότερο, με πολλούς να ασχολούνται με βραδινές βόλτες. Η σωστή τεχνική περιλαμβάνει μεγάλα βήματα, διασφαλίζοντας ότι η πτέρνα αγγίζει πρώτα το έδαφος, διατηρώντας τα γόνατα ίσια. Καθώς το πόδι εκτείνεται προς τα εμπρός, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σαν να κλωτσάτε μια μπάλα. Όταν το μπροστινό πόδι προσγειώνεται, σηκώστε τα δάχτυλα του πίσω ποδιού.
Η επαφή με την πτέρνα πρώτα διεγείρει αποτελεσματικά τα σημεία βελονισμού κατά μήκος του μεσημβρινού των νεφρών. Το τακτικό περπάτημα με την πτέρνα πρώτα μπορεί να προλάβει και να θεραπεύσει αποτελεσματικά την οστεοπόρωση.
5. Στάση Τριών Γιουάν
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Φέρτε τα χέρια μπροστά από τα πλάγια για να αγκαλιάσετε την κοιλιά στο ύψος του ομφαλού, σχηματίζοντας ένα κυκλικό τόξο. Ταυτόχρονα, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και χαμηλώστε το κέντρο βάρους.Αφήστε τις αρθρώσεις των γόνατων να ανοίξουν ελαφρώς προς τα έξω. Διατηρήστε το καβάλο στρογγυλεμένο, την πλάτη ελαφρώς καμπυλωμένη, το στήθος προς τα μέσα και τη σπονδυλική στήλη επιμηκυμένη, δημιουργώντας μια απαλή καμπύλη προς τα πίσω στην οσφυϊκή περιοχή για να ανοίξετε το σημείο Μινγκμέν. Έτσι επιτυγχάνεται μια στρογγυλεμένη στάση από μπροστά προς τα πίσω, από τη μία πλευρά στην άλλη και από πάνω προς τα κάτω, παρουσιάζοντας μια αρμονικά στρογγυλεμένη μορφή. Αυτή είναι μια βασική στάση όρθιου σώματος για την αναπλήρωση της ζωτικής ενέργειας. Η τακτική άσκηση εμπλουτίζει την ουσία των νεφρών και ενισχύει τους τένοντες και τα οστά.
6. Τρίψιμο των σημείων Shu των νεφρών
Καθίστε με τα πόδια ενωμένα στην άκρη ενός κρεβατιού. Τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, τοποθετήστε κάθε παλάμη στο κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε μασάζ στα σημεία Shu των νεφρών κατά μήκος της μέσης και της πλάτης, κινούμενοι προς τα πάνω και προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε ζεστασιά. Εκτελέστε μία φορά το πρωί και μία φορά το βράδυ, περίπου 200 φορές ανά συνεδρία. Αυτό θρέφει τα νεφρά και σταθεροποιεί το qi.
7. Βαθιά αναπνοή
Κάντε βαθιές αναπνοές στον καθαρό αέρα, εισπνέοντας κυρίως από τη μύτη. Διατηρήστε απαλές, αργές, ομοιόμορφες και βαθιές αναπνοές. Κάντε έξι βαθιές αναπνοές ως μία σειρά. Μετά από μια σύντομη παύση για να ρυθμίσετε την αναπνοή, επαναλάβετε όσο θέλετε. Λέγεται ότι οι πνεύμονες ελέγχουν την εκπνοή, ενώ τα νεφρά ελέγχουν την εισπνοή.Το «Εσωτερικό Κανόνα του Κίτρινου Αυτοκράτορα» αναφέρει ότι για χρόνιες νεφρικές παθήσεις, μπορεί κανείς να στραφεί προς τον νότο την ώρα του Γιν (3-5 π.μ.), να χαλαρώσει το σώμα, να γείρει προς τα πίσω και να χτυπήσει απαλά τον τοίχο με όλη την πλάτη. Χρησιμοποιήστε μέτρια δύναμη, επιτρέποντας στην αναπήδηση να αποκαταστήσει την όρθια στάση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση περίπου 30 φορές ανά συνεδρία. Εκτελέστε 2-3 συνεδρίες καθημερινά. Αυτή η πρακτική ενισχύει τη μέση και τα νεφρά, ξεμπλοκάρει τους μεσημβρινούς, ρυθμίζει το τσι και την κυκλοφορία του αίματος και εναρμονίζει το γιν και το γιανγκ.