Overvekt utgjør en betydelig helserisiko for menn, og det er nødvendig med proaktiv forebygging i hverdagen.
Farene ved overvekt hos menn
1. Økt mottakelighet for vaskulære sykdommer
Når menn blir overvektige, akkumuleres ikke bare underhudsfett, men overflødig fett avsettes også i blodårene. Dette legger unødig belastning på det vaskulære systemet og øker mottakeligheten for sykdom.Forskning viser at overvektige menn har 1,5 til 3 ganger høyere risiko for vaskulære sykdommer sammenlignet med personer med normal vekt.
2. Diabetes
Overvekt er en vanlig forløper for diabetes, da det direkte bidrar til utviklingen av sykdommen. Data bekrefter at jo høyere grad av overvekt, desto større er sannsynligheten for å utvikle diabetes.
3. Økt risiko for hjertesykdom
Vektøkning tvinger hjertet til å jobbe hardere, på samme måte som et tyngre kjøretøy bruker mer drivstoff. Følgelig legger overvekt større belastning på hjertefunksjonen.
4. Økt risiko for hjerneslag
Overvekt akselererer opphopningen av plakk i arteriene, noe som øker sannsynligheten for blokkeringer i blodårene og påfølgende hjerneslag.
5. Pustevansker
Overvekt belaster luftveiene, noe som fører til kortpustethet og redusert oksygenopptak under fysisk aktivitet.
6. Nedsatt kognitiv funksjon
Overvekt er assosiert med kogn
3. Økt risiko for hjertesykdom
Når kroppsvekten øker, må hjertet jobbe hardere – akkurat som et tyngre kjøretøy som bruker mer drivstoff. Følgelig stiller større fedme større krav til hjertet, noe som øker sannsynligheten for hjertesykdommer.
4. Skade på sædceller
Overvekt betyr økt kroppsfett, som inneholder høye nivåer av østrogen. For mye østrogen i kroppen kan skade mannlige sædceller. Videre har overvektige personer ofte forhøyet kroppstemperatur, noe som fører til økt varme i kjønnsorganene, noe som også kan skade sædceller. Overvekt kan dermed faktisk svekke mannlig fruktbarhet.
Hvordan forebygge fedme
1. Velg en lett diett
Den økende forekomsten av fedme de siste årene kan i stor grad tilskrives for fettrik kost. Inntak av for mye fet mat øker kaloriinntaket, som deretter lagres som fett, noe som fører til vektøkning. For å forebygge fedme er det lurt å velge en lettere diett og unngå hyppig inntak av fet mat.
2. Oppretthold en regelmessig livsstil
En strukturert daglig rutine er også nøkkelen til å forebygge fedme. Mange mennesker lever uregelmessige liv, og spiser noen ganger for mye etter langvarig faste eller sover for mye, noe som begge bidrar til vektøkning. Det er derfor viktig å regulere livsstilen for å unngå fedme.
3. Økt fysisk aktivitet
Regelmessig trening anbefales på det sterkeste, da det hjelper å forbrenne kalorier og fett, og dermed bidrar til vekttap. Videre styrker daglig fysisk aktivitet alle organer i kroppen, forbedrer den generelle fysiske formen og reduserer mottakeligheten for sykdom. Det er derfor lurt å sette av en bestemt tid hver dag til regelmessig trening.