Rasvumine kujutab meestele olulist terviseriski, mistõttu on vaja igapäevaelus ennetavalt tegutseda.
Meeste rasvumise ohud
1. Suurenenud vastuvõtlikkus veresoonkonna haigustele
Meeste rasvumisel koguneb mitte ainult nahaalune rasv, vaid liigne rasv ladestub ka veresoontesse. See koormab veresoonkonna liigselt, suurendades haiguste vastuvõtlikkust.Uuringud näitavad, et rasvunud meestel on veresoonkonna haiguste risk 1,5–3 korda suurem kui keskmise kehakaaluga inimestel.
2. Diabeet
Rasvumine on diabeedi levinud eelkäija, kuna see põhjustab otseselt selle haiguse tekkimist. Andmed kinnitavad, et mida suurem on rasvumise aste, seda suurem on diabeedi tekkimise tõenäosus.
3. Suurenenud südamehaiguste risk
Kaalutõus sunnib südant töötama rohkem, sarnaselt raskema sõidukiga, mis tarbib rohkem kütust. Seega koormab rasvumine südame funktsiooni rohkem.
4. Suurenenud insuldi risk
Rasvumine soodustab kõrget vererõhku ja ebanormaalset lipiidide taset, mis on mõlemad olulised insuldi riskitegurid.
5. Hingamisraskused
Ülekaal koormab hingamissüsteemi, põhjustades füüsilise tegevuse ajal õhupuudust ja väsimust
3. Suurenenud südamehaiguste risk
Kehakaalu suurenemisel peab süda töötama rohkem – sarnaselt raskema sõidukiga, mis tarbib rohkem kütust. Seega suurendab rasvumine südame koormust, suurendades südamehaiguste tekkimise tõenäosust.
4. Sperma kahjustamine
Rasvumine tähendab keha rasva koguse suurenemist, mis sisaldab suures koguses östrogeeni. Liigne östrogeen kehas võib kahjustada meeste spermat. Lisaks on rasvunud inimestel sageli kõrgenenud kehatemperatuur, mis põhjustab suguelundite piirkonna soojenemist, mis võib samuti spermat kahjustada. Seega võib rasvumine tõepoolest kahjustada meeste viljakust.
Kuidas rasvumist ennetada
1. Valige kerge toitumine
Rasvumise esinemissageduse suurenemine viimastel aastatel on suures osas tingitud liiga rasvastest toitudest. Liiga rasvase toidu tarbimine suurendab kalorite tarbimist, mis ladustatakse seejärel rasvana, põhjustades kaalutõusu. Rasvumise ennetamiseks on soovitatav valida kergem toitumine ja vältida rasvase toidu sagedast tarbimist.
2. Säilitage regulaarne elustiil
Regulaarne päevakava on samuti rasvumise ennetamise võti. Paljud inimesed elavad ebaregulaarset elu, söövad mõnikord liiga palju pärast pikka paastumist või magavad liiga palju, mis mõlemad soodustavad kaalutõusu. Seetõttu on rasvumise vältimiseks oluline reguleerida oma elustiili.
3. Suurendage füüsilist aktiivsust
Regulaarne treening on väga soovitatav, kuna see aitab põletada kaloreid ja rasva, aidates seeläbi kaalust alla võtta. Lisaks tugevdab igapäevane füüsiline aktiivsus kõiki kehaelundeid, parandades üldist füüsilist vormi ja vähendades haigustele vastuvõtlikkust. Seetõttu on soovitatav eraldada iga päev kindel aeg järjepidevaks treeninguks.