Lai āda būtu starojoša, nepietiek ar to, ka vienkārši izbaudām savas personīgās ēdiena preferences. Lai ādas veselība būtu prioritāte, ir jāizprot tās uztura vajadzības. Izpētiem vislabvēlīgākos pārtikas produktus:
1. Brokoļi – bagāti ar A un C vitamīniem un beta-karotīnu, tie stiprina ādas izturību pret bojājumiem un saglabā tās elastību.
2. Burkāni – karotinoīdi palīdz uzturēt normālu ādas šūnu funkciju, samazina grumbu veidošanos un saglabā ādas mitrumu un gludumu.
3. Piens – ādas iecienītākais nakts barojums, kas uzlabo ādas šūnu aktivitāti, aizkavē novecošanos, uzlabo ādas stingrību un samazina smalkās grumbiņas.
4. Sojas pupas — bagātas ar E vitamīnu, tās neitralizē brīvos radikāļus, kavē ādas novecošanos un novērš pigmentāciju.
5. Kivi — bagāts ar C vitamīnu, tas traucē melanīna ražošanu un palīdz izbalināt vasaras raibumus.
6. Tomāti — satur likopēnu, kas palīdz izlīdzināt grumbu un padara ādu maigu un elastīgu.Regulāra lietošana samazina arī tumšos lokus ap acīm un jutību pret saules apdegumiem. 7. Medus — satur daudz aminoskābes, vitamīnus un cukurus, kurus organisms viegli uzsūc. Regulāra lietošana veicina rozā, gludu un starojošu ādas toni. 8. Cūkgaļas āda — bagāta ar kolagēnu un elastīnu, tā piepilda šūnas, samazina grumbu veidošanos un uzlabo ādas elastību.
9. Lasis — tā taukskābes neitralizē bioaktīvās vielas, kas noārda ādas kolagēnu un mitrumu saglabājošos faktorus, novēršot grumbu veidošanos un ādas raupjumu.
10. Brūnaļģes — bagātas ar minerālvielām, to regulāra lietošana regulē asins pH līmeni un novērš pārmērīgu sebuma izdalīšanos.