Хотя нас окружает множество продуктов питания, лишь немногие из них действительно полезны для мужского здоровья. Мужчины должны выбирать подходящие питательные продукты. Ниже мы приводим краткий обзор распространенных продуктов, которые помогают повысить жизненную энергию и укрепить организм...
1. Чеснок:
До появления антибиотиков чеснок играл жизненно важную роль в спасении человеческих жизней.Во время военных кампаний соль и чеснок были необходимыми продуктами: соль восполняла минералы, а чеснок служил для стерилизации и профилактики заболеваний. Недавние исследования также показали, что чеснок обладает свойствами, снижающими уровень холестерина. Однако резкий вкус сырого чеснока делает его неподходящим для людей, страдающих гастритом, ангиной, геморроем, покраснением глаз или угревой сыпью.Избегайте употребления чеснока натощак. Приготовление, обжаривание или маринование могут уменьшить его резкий вкус. Кроме того, сочетание чеснока с пельменями или лапшой помогает предотвратить раздражение желудка. 2. Кедровые орехи: Кедровые орехи, похожие на жемчуг, широко используются в традиционной императорской кухне и издавна ценятся за свои питательные и укрепляющие свойства. Их богатое содержание масла способствует пищеварению и увлажнению кожи.
Одновременно кедровые орехи являются отличным источником жиров, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут смягчать воспалительные реакции. Поскольку кедровые орехи относительно калорийны, добавляйте их в пищу небольшими порциями.
3. Грудка индейки: Рекомендация: употребляйте грудку индейки три раза в неделю, каждая порция 85 г содержит 72 калории.
Каждая порция индейской грудки без кожи весом 30 г содержит 7 г белка, что эффективно способствует росту мышц. Индейка также богата витаминами группы B, цинком (который поддерживает рост клеток) и селеном, признанным противораковым элементом. Эксперты отмечают: «Индейка исключительно полезна для здоровья, поскольку богата аминокислотами, но при этом содержит очень мало насыщенных жиров.Высокое содержание белка также способствует насыщению, тем самым предотвращая переедание».
4. Черная фасоль:
Рекомендация: употребляйте два раза в неделю, 225 г содержат 227 калорий. Несмотря на свой небольшой размер, черная фасоль дает больше энергии и длительное чувство сытости по сравнению с другими продуктами.Для этого есть две причины: во-первых, черная фасоль богата клетчаткой, которая более эффективно наполняет желудок и создает ощущение сытости; во-вторых, она содержит сложные углеводы, которые, преобразуясь в энергию в организме, поддерживают ваш энергетический уровень в течение всего дня. Как и мясо, черная фасоль также богата белком, но в ней нет насыщенных жиров, которые обычно содержатся в мясе.Эксперты отмечают: «Диетологи единодушно признают, что бобовые богаты белком». Так почему же специалисты так высоко ценят черную фасоль? Ответ прост: по сравнению с другими бобовыми, черная фасоль содержит значительно больше клетчатки. 5. Яйца: Рекомендация: употребляйте 3-7 яиц в неделю, каждое из которых содержит примерно 74 калории.Диетологи рекомендуют употреблять по одному яйцу в день. Яйца богаты незаменимыми аминокислотами, необходимыми для роста мышц, и холином — сложным витамином, который улучшает память. Они являются одним из самых богатых и надежных источников холина.120 г сладкого картофеля удовлетворяют суточную потребность в бета-каротине и богаты железом, витаминами C и E. Эти элементы помогают организму противостоять различным типам клеточных повреждений, что особенно полезно для спортсменов, тренирующихся в экстремальных условиях (высокая высота, холод, жара, загрязнение).
Спортивные диетологи утверждают, что сладкий картофель — оптимальный продукт для восстановления мышц после высокоинтенсивных тренировок.Помимо запекания, приготовления на пару или подачи с соусами, попробуйте охлажденные салаты из сладкого картофеля с чили или добавьте ломтики в гамбургеры или мясные сэндвичи. Отличным выбором также являются запеченные в духовке сладкие картофельные чипсы.Говядина:
Рекомендации: употребляйте 3-4 раза в неделю, по 58 г на порцию (163 калории). Говядина богата белком, необходимым для роста мышц, а также железом и цинком, которые поддерживают здоровье кровеносной системы. Фактически, порция весом 85 г содержит множество необходимых организму питательных веществ, включая белок, витамины B6 и B12, селен, фосфор, ниацин и рибофлавин.
Беспокоитесь о содержании жира в говядине? В этом нет необходимости. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, сегодняшняя говядина на 20% менее жирная, чем десять лет назад. Чтобы выбрать куски с меньшим содержанием жира, но сохранившие нежность и вкус, выбирайте те, которые маркированы как «Top» или «Prime» — куски, полученные из верхней части крупа и верхней части поясницы.