Nors mus supa daugybė maisto produktų, tik nedaugelis iš jų tikrai naudingi vyrų sveikatai. Vyrai turi rinktis tinkamus maistingus maisto produktus. Toliau pateikiame sąrašą įprastų maisto produktų, kurie padeda atsikratyti rūpesčių ir stiprina organizmą...
1. Česnakas:
Prieš antibiotikų erą česnakas atliko gyvybiškai svarbų vaidmenį.Karo kampanijų metu druska ir česnakas buvo būtini maisto produktai: druska papildydavo mineralų, o česnakas sterilizuodavo ir apsaugodavo nuo ligų. Naujausi tyrimai taip pat atskleidė česnako cholesterolio mažinančias savybes.
Tačiau žali česnakai yra aštrūs, todėl netinka tiems, kurie kenčia nuo gastrito, gerklės skausmo, hemorojaus, paraudusių akių ar spuogų.Venkite vartoti česnaką tuščiu skrandžiu. Virimas, kepimas ar marinuojant galima sumažinti jo aitrumą. Taip pat, derinant česnaką su koldūnais ar makaronais, galima išvengti skrandžio dirginimo. 2. Pušies riešutai: Perliniai pušies riešutai plačiai naudojami tradicinėje imperatoriškoje virtuvėje, jie seniai vertinami dėl savo maistinių ir stiprinančių savybių. Jų turtingas aliejaus kiekis padeda virškinti ir drėkina odą.
Tuo pačiu pušies riešutai yra puikus riebalų šaltinis, turintis polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti uždegiminius procesus. Kadangi pušies riešutai yra gana kaloringi, kartais pabarstykite juos ant maisto.
3. Kalakutienos krūtinėlė: Rekomendacija: Valgykite kalakutienos krūtinėlę tris kartus per savaitę, kiekviena 85 g porcija suteikia 72 kalorijas.
Kiekviena 30 g porcija kalakutienos krūtinėlės be odos suteikia 7 g baltymų, kurie veiksmingai skatina raumenų augimą. Kalakutiena taip pat yra turtinga B grupės vitaminais, cinku (kuris palaiko ląstelių augimą) ir selenu, pripažintu priešvėžiniu elementu. Ekspertai pažymi: „Kalakutiena yra ypač sveika, nes joje gausu amino rūgščių, bet labai mažai sočiųjų riebalų.Didelis baltymų kiekis taip pat skatina sotumo jausmą, todėl padeda išvengti persivalgymo.“
4. Juodosios pupelės:
Rekomendacija: Valgykite du kartus per savaitę, 225 g porcija turi 227 kalorijas. Nepaisant savo mažo dydžio, juodosios pupelės suteikia daugiau energijos ir ilgiau išlaiko sotumo jausmą, palyginti su kitais maisto produktais.Tam yra dvi priežastys: pirma, juodosios pupelės yra turtingos ląsteliena, kuri veiksmingiau užpildo skrandį ir sukelia sotumo jausmą; antra, jos turi sudėtingų angliavandenių, kurie, virstantys energija organizme, palaiko energijos lygį visą dieną. Kaip ir mėsa, juodosios pupelės taip pat yra turtingos baltymais, tačiau jose nėra sočiųjų riebalų, kurie paprastai randami mėsoje.Ekspertai pažymi: „Mitybos specialistai vieningai pripažįsta, kad ankštiniai augalai yra turtingi baltymais.“ Tai kodėl specialistai taip vertina juodąsias pupeles? Atsakymas paprastas: palyginti su kitais ankštiniais augalais, juodosios pupelės turi žymiai daugiau ląstelienos. 5. Kiaušiniai: Rekomendacija: per savaitę suvalgyti 3–7 kiaušinius, kurių kiekvienas turi apie 74 kalorijas.Mitybos specialistai pataria suvalgyti vieną kiaušinį per dieną. Kiaušiniai yra turtingi raumenų augimui būtinų amino rūgščių ir cholino – sudėtingo vitamino, kuris stiprina atmintį. Jie yra vieni iš gausiausių ir patikimiausių cholino šaltinių.120 g saldžiųjų bulvių patenkina mūsų paros beta-karotino poreikį ir yra turtingos geležimi, vitaminais C ir E. Šie elementai padeda organizmui atsispirti įvairiems ląstelių pažeidimams, ypač naudingi sportininkams, treniruojantiems ekstremaliomis sąlygomis (didelis aukštis, šaltis, karštis, tarša).
Sporto mitybos specialistai teigia, kad saldžiosios bulvės yra optimalus maistas raumenų atsigavimui po intensyvių treniruočių.Be kepimo, virimo garuose ar patiekimo su padažais, išbandykite atšaldytas saldžiųjų bulvių salotas su čili arba įdėkite jų gabaliukų į mėsainius ar mėsos sumuštinius. Puikus pasirinkimas yra ir orkaitėje keptos saldžiųjų bulvių traškučiai.Jautiena:
Rekomendacija: valgykite 3–4 kartus per savaitę, po 58 g porciją (163 kalorijos). Jautiena yra turtinga raumenis stiprinančių baltymų, be to, joje gausu geležies ir cinko, kurie palaiko kraujotakos sveikatą. Iš tiesų, 3 uncijos porcija suteikia daugybę kasdieninių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, vitaminus B6 ir B12, seleną, fosforą, niaciną ir riboflaviną.
Nerimaujate dėl jautienos riebalų kiekio? Nėra ko jaudintis. Pagal JAV Žemės ūkio departamento duomenis, šiandieninė jautiena yra 20 % liesesnė nei prieš dešimtmetį. Norėdami pasirinkti mažiau riebalų turinčius, bet minkštus ir skanius gabalus, rinkitės tuos, kurie pažymėti „Top“ arba „Prime“ – tai gabalai, paimti iš viršutinės uodegos ir viršutinės nugaros dalies.