Vaikka meitä ympäröi monia elintarvikkeita, vain harvat niistä ovat aidosti hyödyllisiä miesten terveydelle. Miesten on valittava sopivia ravitsevia elintarvikkeita. Alla on yhteenveto yleisistä elintarvikkeista, jotka edistävät elinvoimaa ja vahvistavat kehoa...
1. Valkosipuli:
Ennen antibioottien keksimistä valkosipuli oli elintärkeä elämänpelastaja.Sotaretkillä suola ja valkosipuli olivat välttämättömiä tarvikkeita: suola täydensi mineraaleja, kun taas valkosipuli steriloi ja ehkäisi sairauksia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös paljastaneet valkosipulin kolesterolia alentavat ominaisuudet.
Raaka valkosipulin pistävä luonne tekee siitä kuitenkin sopimatonta niille, jotka kärsivät gastriitista, kurkkukivusta, peräpukamista, punaisista silmistä tai aknesta.Vältä valkosipulin nauttimista tyhjään vatsaan. Keittäminen, paistaminen tai suolakurkkujen valmistaminen voi vähentää sen pistävää vaikutusta. Vaihtoehtoisesti sen yhdistäminen nyytteihin tai nuudeleihin auttaa ehkäisemään mahalaukun ärsytystä. 2. Pinjansiemenet: Helmenkaltaiset pinjansiemenet ovat laajalti käytössä perinteisessä keisarillisessa keittiössä, ja niitä on pitkään pidetty ravitsevina ja vahvistavina. Niiden runsas öljypitoisuus auttaa ruoansulatusta ja kosteuttaa ihoa.
Samalla pinjansiemenet ovat erinomainen korkealaatuisten rasvojen lähde, sillä ne sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat lievittää tulehdusreaktioita. Pinjansiemenet ovat suhteellisen kaloripitoisia, joten ripottele niitä ruokaan vain pieni määrä silloin tällöin.
Jokainen 30 gramman annos nahatonta kalkkunanrintaa sisältää 7 grammaa proteiinia, mikä edistää tehokkaasti lihasten kasvua. Kalkkuna on myös runsaasti B-vitamiineja, sinkkiä (joka tukee solujen kasvua) ja seleeniä, joka on tunnettu syövän vastaisena aineena. Asiantuntijat huomauttavat: "Kalkkuna on poikkeuksellisen terveellistä, sillä se sisältää runsaasti aminohappoja, mutta hyvin vähän tyydyttyneitä rasvoja.Sen korkea proteiinipitoisuus edistää myös kylläisyyttä, mikä estää ylensyöntiä."
4. Mustapavut:
Suositus: Syö kahdesti viikossa, 225 grammaa sisältää 227 kaloria. Pienestä koostaan huolimatta mustapavut tarjoavat enemmän energiaa ja pidemmän kylläisyyden kuin muut elintarvikkeet.Tähän on kaksi syytä: ensinnäkin mustapavut ovat runsaasti kuitua, joka täyttää vatsan tehokkaammin ja luo kylläisyyden tunteen; toiseksi ne sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka muuttuvat kehossa energiaksi ja ylläpitävät energiatasoa koko päivän ajan.
Lihan tavoin mustapavut ovat myös runsaasti proteiinia, mutta ne eivät sisällä lihassa yleisesti esiintyviä tyydyttyneitä rasvoja.Asiantuntijat huomauttavat: "Ravitsemusterapeutit tunnustavat yleisesti, että palkokasvit ovat runsaasti proteiinia." Miksi asiantuntijat arvostavat mustapapuja niin paljon? Vastaus on yksinkertainen: verrattuna muihin palkokasveihin mustapavut sisältävät huomattavasti enemmän kuitua. 5. Munat: Suositus: Syö 3–7 munaa viikossa, joista kukin sisältää noin 74 kaloria.Ravitsemusterapeutit suosittelevat yhden munan syömistä päivittäin. Munat ovat runsaasti lihasten kasvulle välttämättömiä aminohappoja ja koliinia, joka on muistia parantava monimutkainen vitamiini. Ne ovat yksi runsaslukuisimmista ja luotettavimmista koliinin lähteistä.120 g bataattia täyttää päivittäisen beetakaroteenin tarpeen ja sisältää runsaasti rautaa, C- ja E-vitamiineja. Nämä aineet auttavat kehoa vastustamaan erilaisia solujen vaurioita, mistä on erityistä hyötyä urheilijoille, jotka harjoittelevat äärimmäisissä olosuhteissa (korkealla, kylmässä, kuumassa, saastuneessa ympäristössä).
Urheiluravitsemusterapeutit toteavat, että bataatit ovat optimaalinen ruoka lihasten palautumiseen korkean intensiteetin harjoittelun jälkeen.Paistamisen, höyryttämisen tai kastikkeiden kanssa tarjoilun lisäksi voit kokeilla jäähdytettyjä bataattisalaatteja chilillä tai lisätä viipaleita hampurilaisiin tai lihaleipiin. Uunissa paistetut bataattiranskalaiset ovat myös erinomainen valinta.Naudanliha:
Suositus: Syö 3–4 kertaa viikossa, 58 g annosta kohti (163 kaloria). Naudanliha on runsaasti lihasten rakentamiseen tarvittavaa proteiinia sekä runsaasti rautaa ja sinkkiä, jotka tukevat verenkierron terveyttä. Itse asiassa 85 gramman annos sisältää useita päivittäisiä ravintoaineita, kuten proteiinia, B6- ja B12-vitamiineja, seleeniä, fosforia, niasiinia ja riboflaviinia.
Oletko huolissasi naudanlihan rasvapitoisuudesta? Siihen ei ole syytä. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) tietojen mukaan nykypäivän naudanliha on 20 % vähärasvaisempaa kuin kymmenen vuotta sitten. Jos haluat valita rasvattomampia paloja, jotka ovat silti mureita ja maukkaita, valitse palat, joissa on merkintä ”Top” tai ”Prime” – nämä palat ovat peräisin yläpaistista ja yläselästä.