Сперматозоїди — це грізна, але тендітна група «маленьких пуголовків». Їхня сила полягає в тому, що вони долають виклики зачаття, щоб в кінцевому підсумку злитися з яйцеклітиною; їхня тендітність походить від ризику, що через необережність деякі з них можуть загинути, не досягнувши своєї мети. Які фактори сприяють зниженню якості сперми у чоловіків? Як чоловіки можуть поліпшити якість своєї сперми?
Причини зниження якості сперми у чоловіків
1. Обтягуючі штани
Дослідження показують, що носіння обтягуючих штанів протягом 120 днів може зменшити кількість сперматозоїдів на 100%. Це відбувається тому, що такий одяг спричиняє перегрівання яєчок, що негативно впливає на сперматозоїди. Перехід на вільні штани протягом 73 днів може відновити кількість сперматозоїдів.
2. Надмірна вага
Індекс маси тіла (ІМТ) понад 25 (надмірна вага) знижує кількість сперматозоїдів на 22%, а також значно знижує їх концентрацію та рухливість. ІМТ понад 35 (ожиріння) збільшує ризик зниження кількості сперматозоїдів у 19 разів.
3. Куріння та алкоголь
Куріння пошкоджує ДНК і прискорює мутації сперматозоїдів.Вживання алкоголю також зменшує кількість сперматозоїдів, їх концентрацію та відсоток нормальних сперматозоїдів. 4. Перфторовані сполуки Перфторовані сполуки (ПФС) зазвичай містяться в побутових предметах, таких як антипригарне покриття посуду та упаковка для їжі на винос. Дослідження показують, що ПФС зменшують загальну кількість сперматозоїдів та кількість здорових сперматозоїдів, збільшуючи ризик безпліддя.
5. Сонцезахисний крем
Дослідження показують, що певні хімічні речовини в оліях сонцезахисного крему можуть зменшити кількість сперматозоїдів на 33%. Тому чоловікам, які планують зачати дитину, слід уникати використання сонцезахисного крему протягом цього періоду.
Як чоловіки можуть поліпшити якість сперми?
1. Обмежте відвідування сауни та парильні
Високі температури безпосередньо пошкоджують сперматозоїди та гальмують їх вироблення.
2. Відмовитися від куріння
Дані показують, що 44% людей вважають куріння основним фактором зниження кількості сперматозоїдів, тому відмова від куріння є обов'язковою.
3. Помірне вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю може погіршити якість сперми. Чоловіки повинні суворо дотримуватися рекомендованої добової норми в 14–28 стандартних порцій алкоголю (що містять 8–9 г алкоголю), а жінки — половини цієї кількості.
4. Уникати анестетиків
Анестетики та наркотики становлять значну довгострокову загрозу для здоров'я сперми.
5. Зберігати спокійний стан душі
Надмірний психічний стрес також негативно впливає на якість сперми.
4. Уникайте анестетиків
Анестетики та наркотики завдають значної довгострокової шкоди спермі.
5. Зберігайте спокійний стан душі
Надмірний психічний стрес негативно впливає на розвиток сперми. Чоловікам слід займатися розслаблюючими видами діяльності, такими як прогулянки або купання, перед статевою активністю.
6. Уникайте носіння мобільних телефонів у кишенях штанів
Розміщення мобільних телефонів у кишенях штанів, тримання ноутбуків на колінах або носіння обтягуючих штанів може підвищити температуру мошонки та пошкодити сперму. Мобільні телефони слід носити у верхніх кишенях.
7. Збільште споживання зелених овочів
Зелені овочі містять вітаміни С і Е, цинк, селен та інші поживні речовини, корисні для розвитку сперми.Горіхи та риба багаті на омега-3 жирні кислоти, які також слід регулярно вживати для підтримки розвитку сперматозоїдів. 8. Регулюйте частоту статевих контактів Деякі майбутні батьки зменшують частоту статевих контактів, щоб поліпшити якість сперми та збільшити шанси на зачаття.Насправді, якщо чоловік еякулює лише один-два рази на місяць, кількість сперматозоїдів може збільшитися, але їхня рухливість і виживаність знижуються, а частка старих сперматозоїдів значно зростає, що насправді заважає зачаттю. Експерти рекомендують як оптимальну частоту один-два рази на тиждень, з відповідним збільшенням у період овуляції жінки.