Spermler, "küçük iribaşlar"dan oluşan, müthiş ama kırılgan bir gruptur. Onların gücü, döllenmenin zorluklarını aşarak nihayetinde yumurta ile birleşmelerinde yatmaktadır; kırılganlıkları ise, dikkatsizlik nedeniyle bazılarının hedeflerine ulaşamadan yok olma riskinden kaynaklanmaktadır. Erkeklerde sperm kalitesinin düşmesine hangi faktörler katkıda bulunur? Erkekler sperm kalitelerini nasıl iyileştirebilirler?
Erkeklerde Sperm Kalitesinin Düşmesinin Nedenleri
1. Dar pantolonlar
Araştırmalar, 120 gün boyunca dar pantolon giymenin sperm sayısını %100'e kadar azaltabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, bu tür giysilerin testislerin aşırı ısınmasına neden olarak spermleri olumsuz etkilemesidir. 73 gün boyunca bol pantolon giyerek sperm sayısını geri kazanabilirsiniz.
2. Aşırı kilo
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) 25'in üzerindeyse (aşırı kilo), sperm sayısı %22 azalır ve konsantrasyon ve hareketlilikte önemli düşüşler görülür. VKİ 35'in üzerindeyse (obezite), sperm sayısının azalması riski 19 kat artar.
3. Sigara ve alkol
Sigara, DNA'ya zarar verir ve sperm mutasyonlarını hızlandırır.Alkol tüketimi de benzer şekilde sperm sayısını, konsantrasyonunu ve normal sperm yüzdesini azaltır. 4. Perflorlu bileşikler Perflorlu bileşikler (PFC'ler) genellikle yapışmaz pişirme kapları ve paket servis ambalajları gibi ev eşyalarında bulunur. Araştırmalar, PFC'lerin toplam sperm sayısını ve sağlıklı sperm sayısını azalttığını ve kısırlık riskini artırdığını göstermektedir.
5. Güneş kremi
Araştırmalar, güneş kremi yağlarındaki bazı kimyasalların sperm sayısını %33 oranında azaltabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, çocuk sahibi olmayı planlayan erkekler bu dönemde güneş kremi kullanmaktan kaçınmalıdır.
Erkekler sperm kalitesini nasıl iyileştirebilir?
1. Sauna ve buhar odası kullanımını sınırlayın
Yüksek sıcaklıklar spermi doğrudan zarar verir ve sperm üretimini engeller.
2. Sigarayı bırakın
Veriler, bireylerin %44'ünün sigarayı sperm sayısının azalmasının başlıca faktörü olarak gördüğünü ve bu nedenle sigarayı bırakmanın zorunlu olduğunu göstermektedir.
3. Alkol tüketimini sınırlayın
Aşırı alkol tüketimi sperm kalitesini bozabilir. Erkekler, önerilen günlük 14-28 standart içki (8-9 g alkol içeren) sınırına sıkı sıkıya uymalı, kadınlar ise bu miktarın yarısını tüketmelidir.
4. Anesteziklerden kaçının
Anestezikler ve narkotik maddeler, sperm sağlığı için önemli uzun vadeli riskler oluşturur.
5. Rahat bir zihin yapısını koruyun
Aşırı zihinsel stres de sperm kalitesini olumsuz etkiler.
4. Anesteziklerden kaçının
Anestezikler ve narkotikler, spermlere uzun vadede önemli zararlar verir.
5. Rahat bir zihin yapısı koruyun
Aşırı zihinsel stres, sperm gelişimini olumsuz etkiler. Erkekler, cinsel aktiviteden önce yürüyüş veya banyo gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmalıdır.
6. Cep telefonlarını pantolon cebinde taşımaktan kaçının
Cep telefonlarını pantolon cebine koymak, dizüstü bilgisayarları dizlerin üzerine koymak veya dar pantolonlar giymek skrotal sıcaklığı artırabilir ve sperme zarar verebilir. Cep telefonları bunun yerine üst ceplerde taşınmalıdır.
7. Yeşil sebze tüketimini artırın
Yeşil sebzeler, C ve E vitaminleri, çinko, selenyum ve sperm gelişimine faydalı diğer besinleri içerir.Fındık ve balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve sperm hücresi gelişimini desteklemek için düzenli olarak tüketilmelidir. 8. Cinsel sıklığı düzenleyin Bazı anne-baba adayları, sperm kalitesini artırmak ve gebe kalma şansını yükseltmek için cinsel ilişki sıklığını azaltır.Gerçekte, bir erkek ayda sadece bir veya iki kez boşalırsa, sperm sayısı artabilir, ancak sperm hareketliliği ve hayatta kalma oranları düşer ve yaşlı sperm oranı önemli ölçüde artar, bu da aslında gebe kalmayı engeller. Uzmanlar, haftada bir veya iki kez sıklığı optimal olarak önerir ve kadının yumurtlama döneminde uygun artışlar yapılmasını tavsiye eder.