Sperma je mogočna, a krhka skupina „malih paglavcev“. Njihova moč je v premagovanju izzivov oploditve, da se na koncu združijo z jajčecem; njihova krhkost izhaja iz tveganja, da lahko neprevidnost povzroči, da nekateri poginejo, preden dosežejo svoj cilj. Kateri dejavniki prispevajo k zmanjšanju kakovosti sperme pri moških? Kako lahko moški izboljšajo kakovost svoje sperme?
Vzroki za upad kakovosti sperme pri moških
1. Tesno prilegajoče hlače
Raziskave kažejo, da lahko nošenje tesno prilegajočih hlač 120 dni zmanjša število spermijev za do 100 %. To se zgodi, ker takšna oblačila povzročajo pregrevanje testisov, kar negativno vpliva na sperme. Prehod na ohlapne hlače za 73 dni lahko obnovi število spermijev.
2. Prekomerna telesna teža
Indeks telesne mase (BMI) nad 25 (prekomerna telesna teža) zmanjša število spermijev za 22 %, pri čemer se znatno zmanjša njihova koncentracija in gibljivost. BMI nad 35 (debelost) poveča tveganje za zmanjšanje števila spermijev za 19-krat.
3. Kajenje in alkohol
Kajenje poškoduje DNK in pospeši mutacije spermijev.Tudi uživanje alkohola zmanjša število spermijev, koncentracijo in odstotek normalnih spermijev. 4. Perfluorirane spojine Perfluorirane spojine (PFC) se pogosto nahajajo v gospodinjskih izdelkih, kot so protiprijemni premazi za posodo in embalaža za hrano za odnos. Raziskave kažejo, da PFC zmanjšujejo skupno število spermijev in število zdravih spermijev, kar poveča tveganje za neplodnost.
5. Sončna krema
Raziskave kažejo, da lahko nekatere kemikalije v sončnih kremah zmanjšajo število spermijev za 33 %. Zato naj moški, ki načrtujejo zanositev, v tem obdobju ne uporabljajo sončne kreme.
Kako lahko moški izboljšajo kakovost sperme?
1. Omejite uporabo savne in parne kopeli
Visoke temperature neposredno poškodujejo sperme in zavirajo njihovo proizvodnjo.
2. Prenehajte kaditi
Podatki kažejo, da 44 % posameznikov meni, da je kajenje glavni dejavnik zmanjšanja števila spermijev, zato je nujno, da prenehate kaditi.
3. Zmerno uživanje alkohola
Prekomerno uživanje alkohola lahko poslabša kakovost sperme. Moški morajo strogo upoštevati priporočeno dnevno omejitev 14–28 standardnih pijač (ki vsebujejo 8–9 g alkohola), ženske pa morajo uživati polovico te količine.
4. Izogibajte se anestetikom
Anestetik in narkotiki predstavljajo znatno dolgoročno tveganje za zdravje sperme.
5. Ohranite sproščeno miselnost
Prekomeren duševni stres prav tako negativno vpliva na kakovost sperme.
4. Izogibanje anestetikom
Anestetiki in narkotiki dolgoročno znatno škodujejo spermijem.
5. Ohranjanje sproščenega razpoloženja
Prekomeren duševni stres negativno vpliva na razvoj spermijev. Moški naj pred spolno aktivnostjo opravljajo sproščujoče dejavnosti, kot so hoja ali kopanje.
6. Izogibajte se nošenju mobilnih telefonov v žepih hlač
Shranjevanje mobilnih telefonov v žepih hlač, polaganje prenosnih računalnikov na kolena ali nošenje tesnih hlač lahko zviša temperaturo mod in poškoduje sperme. Mobilne telefone je bolje nositi v zgornjih žepih.
7. Povečajte vnos zelene zelenjave
Zelena zelenjava vsebuje vitamine C in E, cink, selen in druge hranilne snovi, ki so koristne za razvoj sperme.Oreški in ribe so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih je prav tako priporočljivo redno uživati za podporo razvoja spermijev. 8. Uravnavajte pogostost spolnih odnosov Nekateri bodoči starši zmanjšajo pogostost spolnih odnosov, da bi izboljšali kakovost sperme in povečali možnosti za zanositev.V resnici pa se, če moški ejakulira le enkrat ali dvakrat na mesec, število spermijev sicer poveča, vendar se njihova gibljivost in preživetje zmanjšata, delež starih spermijev pa znatno naraste, kar dejansko ovira zanositev. Strokovnjaki priporočajo optimalno pogostost enkrat ali dvakrat na teden, z ustreznim povečanjem v obdobju ovulacije ženske.