Spermie sú impozantná, ale krehká skupina „malých žubrienok“. Ich sila spočíva v prekonávaní prekážok pri oplodnení, aby sa nakoniec spojili s vajíčkom; ich krehkosť vyplýva z rizika, že neopatrnosť môže spôsobiť, že niektoré z nich zahynú skôr, ako dosiahnu svoj cieľ. Aké faktory prispievajú k zhoršeniu kvality spermií u mužov? Ako môžu muži zlepšiť kvalitu svojich spermií?
Príčiny zhoršenia kvality spermií u mužov
1. Tesné nohavice
Výskumy ukazujú, že nosenie tesných nohavíc po dobu 120 dní môže znížiť počet spermií až o 100 %. K tomu dochádza, pretože takéto oblečenie spôsobuje prehriatie semenníkov, čo má nepriaznivý vplyv na spermie. Prechod na voľné nohavice po dobu 73 dní môže obnoviť počet spermií.
2. Nadmerná hmotnosť
Index telesnej hmotnosti (BMI) presahujúci 25 (nadváha) znižuje počet spermií o 22 % a výrazne znižuje ich koncentráciu a pohyblivosť. BMI nad 35 (obezita) zvyšuje riziko zníženia počtu spermií 19-násobne.
3. Fajčenie a alkohol
Fajčenie poškodzuje DNA a urýchľuje mutácie spermií.Konzumácia alkoholu podobne znižuje počet spermií, ich koncentráciu a percentuálny podiel normálnych spermií. 4. Perfluórované zlúčeniny Perfluórované zlúčeniny (PFC) sa bežne vyskytujú v domácich potrebách, ako sú nepriľnavé povrchy riadu a obaly na jedlo. Výskumy ukazujú, že PFC znižujú celkový počet spermií a počet zdravých spermií, čím zvyšujú riziko neplodnosti.
5. Opaľovacie krémy
Výskumy naznačujú, že určité chemikálie v opaľovacích krémoch môžu znížiť počet spermií až o 33 %. Muži, ktorí plánujú počatie, by preto mali počas tohto obdobia vyhnúť používaniu opaľovacích krémov.
Ako môžu muži zlepšiť kvalitu spermií?
1. Obmedzte používanie sauny a parného kúpeľa
Vysoké teploty priamo poškodzujú spermie a inhibujú ich produkciu.
2. Prestaňte fajčiť
Údaje naznačujú, že 44 % ľudí považuje fajčenie za hlavný faktor poklesu počtu spermií, preto je nutné s fajčením prestať.
3. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Nadmerné pitie môže zhoršiť kvalitu spermií. Muži by mali prísne dodržiavať odporúčaný denný limit 14 – 28 štandardných nápojov (obsahujúcich 8 – 9 g alkoholu), ženy by mali konzumovať polovicu tohto množstva.
4. Vyhýbajte sa anestetikám
Anestetiká a narkotiká predstavujú významné dlhodobé riziko pre zdravie spermií.
5. Udržujte si uvoľnenú myseľ
Nadmerný psychický stres tiež nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu spermií.
4. Vyhnite sa anestetikám
Anestetiká a narkotiká predstavujú významné dlhodobé poškodenie spermií.
5. Udržujte si uvoľnenú myseľ
Nadmerný psychický stres má negatívny vplyv na vývoj spermií. Muži by sa mali pred sexuálnou aktivitou venovať relaxačným činnostiam, ako je chôdza alebo kúpanie.
6. Vyhnite sa noseniu mobilných telefónov vo vreckách nohavíc
Umiestňovanie mobilných telefónov do vreciek nohavíc, opieranie notebookov o kolená alebo nosenie tesných nohavíc môže zvýšiť teplotu mieška a poškodiť spermie. Mobilné telefóny by sa namiesto toho mali nosiť vo vrchných vreckách.Orechy a ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré by sa mali tiež pravidelne konzumovať na podporu vývoja spermií. 8. Regulujte frekvenciu sexuálneho styku Niektorí budúci rodičia znižujú frekvenciu pohlavného styku, aby zlepšili kvalitu spermií a zvýšili šance na počatie.V skutočnosti, ak muž ejakuluje len raz alebo dvakrát za mesiac, počet spermií sa síce môže zvýšiť, ale ich pohyblivosť a prežívateľnosť klesajú a podiel starých spermií výrazne stúpa, čo v skutočnosti bráni počatiu. Odborníci odporúčajú ako optimálnu frekvenciu raz alebo dvakrát týždenne, s primeraným zvýšením v období ovulácie ženy.