Сперматозоиды — это грозная, но хрупкая группа «маленьких головастиков». Их сила заключается в преодолении препятствий на пути к оплодотворению, чтобы в конечном итоге соединиться с яйцеклеткой; их хрупкость связана с риском того, что из-за небрежности некоторые из них могут погибнуть, не достигнув своей цели. Какие факторы способствуют снижению качества спермы у мужчин? Как мужчины могут улучшить качество своей спермы?
Причины снижения качества спермы у мужчин
1. Обтягивающие брюки
Исследования показывают, что ношение обтягивающих брюк в течение 120 дней может снизить количество сперматозоидов до 100%. Это происходит потому, что такая одежда вызывает перегрев яичек, что негативно влияет на сперматозоиды. Переход на свободные брюки в течение 73 дней может восстановить количество сперматозоидов.
2. Избыточный вес
Индекс массы тела (ИМТ) выше 25 (избыточный вес) снижает количество сперматозоидов на 22%, при этом значительно снижается их концентрация и подвижность. ИМТ выше 35 (ожирение) увеличивает риск снижения количества сперматозоидов в 19 раз.
3. Курение и алкоголь
Курение повреждает ДНК и ускоряет мутации сперматозоидов.Употребление алкоголя аналогичным образом снижает количество сперматозоидов, их концентрацию и процент нормальных сперматозоидов. 4. Перфторированные соединения Перфторированные соединения (ПФС) часто встречаются в бытовых предметах, таких как антипригарные покрытия посуды и упаковка для еды на вынос. Исследования показывают, что ПФС снижают общее количество сперматозоидов и количество здоровых сперматозоидов, увеличивая риск бесплодия.
5. Солнцезащитный крем
Исследования показывают, что некоторые химические вещества, содержащиеся в маслах солнцезащитного крема, могут снижать количество сперматозоидов на 33%. Поэтому мужчинам, планирующим зачать ребенка, следует избегать использования солнцезащитного крема в этот период.
Как мужчины могут улучшить качество спермы?
1. Ограничить посещение сауны и парной
Высокие температуры напрямую повреждают сперматозоиды и тормозят их производство.
2. Бросить курить
Данные показывают, что 44% людей считают курение основным фактором снижения количества сперматозоидов, поэтому отказ от курения является обязательным условием.
3. Умеренное употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может ухудшить качество спермы. Мужчины должны строго соблюдать рекомендуемую суточную норму в 14–28 стандартных порций (содержащих 8–9 г алкоголя), а женщины — половину этого количества.
4. Избегать анестетиков
Анестетики и наркотики представляют значительный долгосрочный риск для здоровья спермы.
5. Сохранять спокойное состояние ума
Чрезмерный психический стресс также негативно влияет на качество спермы.
4. Избегайте анестетиков
Анестетики и наркотики наносят значительный долгосрочный вред сперматозоидам.
5. Сохраняйте спокойное состояние ума
Чрезмерный психический стресс негативно влияет на развитие сперматозоидов. Мужчинам следует заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как прогулки или купание, перед сексуальной активностью.
6. Не носите мобильные телефоны в карманах брюк
Хранение мобильных телефонов в карманах брюк, размещение ноутбуков на коленях или ношение обтягивающих брюк может повысить температуру мошонки и повредить сперматозоиды. Мобильные телефоны следует носить в верхних карманах.
7. Увеличьте потребление зеленых овощей
Зеленые овощи содержат витамины C и E, цинк, селен и другие питательные вещества, полезные для развития сперматозоидов.Орехи и рыба богаты омега-3 жирными кислотами, которые также следует регулярно употреблять для поддержки развития сперматозоидов. 8. Регулируйте частоту половых контактов. Некоторые будущие родители сокращают частоту половых контактов, чтобы улучшить качество спермы и увеличить шансы на зачатие.На самом деле, если мужчина эякулирует только один или два раза в месяц, количество сперматозоидов может увеличиться, но их подвижность и выживаемость снижаются, а доля старых сперматозоидов значительно возрастает, что на самом деле препятствует зачатию. Эксперты рекомендуют как оптимальную частоту половых актов один или два раза в неделю с соответствующим увеличением в период овуляции у женщины.