Spermatozoizii sunt o cohortă formidabilă, dar fragilă, de „mici mormoloci”. Puterea lor constă în a naviga printre provocările concepției pentru a se uni în cele din urmă cu ovulul; fragilitatea lor provine din riscul ca neglijența să determine moartea unora dintre ei înainte de a ajunge la destinație. Ce factori contribuie la scăderea calității spermei la bărbați? Cum pot bărbații să-și îmbunătățească calitatea spermei?
Cauzele scăderii calității spermei la bărbați
1. Pantaloni strâmți
Cercetările indică faptul că purtarea pantalonilor strâmți timp de 120 de zile poate reduce numărul de spermatozoizi cu până la 100%. Acest lucru se întâmplă deoarece astfel de articole vestimentare provoacă supraîncălzirea testiculelor, afectând negativ sperma. Trecerea la pantaloni largi timp de 73 de zile poate restabili numărul de spermatozoizi.
2. Greutatea excesivă
Un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25 (supraponderalitate) reduce numărul de spermatozoizi cu 22%, cu scăderi semnificative ale concentrației și motilității. Un IMC peste 35 (obezitate) crește riscul de reducere a numărului de spermatozoizi de 19 ori.
3. Fumatul și alcoolul
Fumatul afectează ADN-ul și accelerează mutațiile spermatozoizilor.Consumul de alcool diminuează în mod similar numărul de spermatozoizi, concentrația și procentul de spermatozoizi normali. 4. Compuși perfluorurați Compușii perfluorurați (PFC) se găsesc frecvent în articolele de uz casnic, cum ar fi acoperirile antiaderente ale vaselor de gătit și ambalajele pentru mâncare la pachet. Cercetările indică faptul că PFC reduc numărul total de spermatozoizi și numărul de spermatozoizi sănătoși, crescând riscul de infertilitate.
5. Protecție solară
Cercetările indică faptul că anumite substanțe chimice din uleiurile de protecție solară pot reduce numărul de spermatozoizi cu 33%. Prin urmare, bărbații care intenționează să conceapă un copil ar trebui să evite utilizarea protecției solare în această perioadă.
Cum pot bărbații să îmbunătățească calitatea spermei?
1. Limitați utilizarea saunei și a băii de aburi
Temperaturile ridicate afectează direct sperma și inhibă producția de spermă.
2. Renunțați la fumat
Datele indică faptul că 44% dintre indivizi consideră fumatul factorul principal în scăderea numărului de spermatozoizi, ceea ce face ca renunțarea la fumat să fie imperativă.
3. Consumați alcool cu moderație
Consumul excesiv de alcool poate afecta calitatea spermei. Bărbații ar trebui să respecte cu strictețe limita zilnică recomandată de 14-28 de băuturi standard (conținând 8-9 g de alcool), iar femeile ar trebui să consume jumătate din această cantitate.
4. Evitați anestezicele
Anestezicele și narcoticele prezintă riscuri semnificative pe termen lung pentru sănătatea spermei.
5. Mențineți o stare de spirit relaxată
Stresul mental excesiv afectează, de asemenea, negativ calitatea spermei.
4. Evitarea anestezicelor
Anestezicele și narcoticele provoacă daune semnificative pe termen lung spermei.
5. Menținerea unei stări de spirit relaxate
Stresul mental excesiv are un impact negativ asupra dezvoltării spermei. Bărbații ar trebui să se angajeze în activități relaxante, cum ar fi mersul pe jos sau baia, înainte de activitatea sexuală.
6. Evitați să purtați telefoanele mobile în buzunarele pantalonilor
Plasarea telefoanelor mobile în buzunarele pantalonilor, așezarea laptopurilor pe genunchi sau purtarea pantalonilor strâmți poate crește temperatura scrotului și poate afecta sperma. În schimb, telefoanele mobile ar trebui purtate în buzunarele superioare.
7. Creșteți consumul de legume verzi
Legumele verzi conțin vitaminele C și E, zinc, seleniu și alți nutrienți benefici pentru dezvoltarea spermei.Nucile și peștele sunt bogate în acizi grași omega-3, care ar trebui, de asemenea, consumați în mod regulat pentru a susține dezvoltarea celulelor spermatice. 8. Reglați frecvența activității sexuale. Unii părinți potențiali reduc frecvența actelor sexuale pentru a îmbunătăți calitatea spermei și a crește șansele de concepție.În realitate, dacă un bărbat ejaculează doar o dată sau de două ori pe lună, deși numărul de spermatozoizi poate crește, motilitatea și rata de supraviețuire a spermatozoizilor scad, iar proporția de spermatozoizi în vârstă crește semnificativ, împiedicând de fapt concepția. Experții recomandă o frecvență de una sau două ori pe săptămână ca fiind optimă, cu creșteri adecvate în perioada ovulației femeii.