Os espermatozoides são um grupo formidável, mas frágil, de «pequenos girinos». A sua proeza reside em superar os desafios da concepção para finalmente se fundirem com o óvulo; a sua fragilidade deriva do risco de que o descuido possa fazer com que alguns pereçam antes de chegar ao seu destino. Que fatores contribuem para o declínio da qualidade do esperma nos homens? Como podem os homens melhorar a qualidade do seu esperma?
Causas do declínio da qualidade do esperma masculino
1. Calças justas
Pesquisas indicam que usar calças justas por 120 dias pode reduzir a contagem de espermatozoides em até 100%. Isso ocorre porque essas peças de roupa causam superaquecimento testicular, afetando negativamente os espermatozoides. Mudar para calças largas por 73 dias pode restaurar a contagem de espermatozoides.
2. Peso excessivo
Um Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 25 (excesso de peso) reduz a contagem de espermatozoides em 22%, com diminuições significativas na concentração e motilidade. Um IMC superior a 35 (obesidade) aumenta o risco de redução da contagem de espermatozoides em 19 vezes.
3. Tabagismo e álcool
O tabagismo danifica o ADN e acelera as mutações espermáticas.O consumo de álcool diminui de forma semelhante a contagem de espermatozoides, a concentração e a percentagem de espermatozoides normais. 4. Compostos perfluorados Os compostos perfluorados (PFCs) são comumente encontrados em utensílios domésticos, como revestimentos antiaderentes de panelas e embalagens de comida para viagem. Pesquisas indicam que os PFCs reduzem a contagem total de espermatozoides e o número de espermatozoides saudáveis, aumentando os riscos de infertilidade.
5. Protetor solar
Pesquisas indicam que certas substâncias químicas presentes nos óleos dos protetores solares podem reduzir a contagem de espermatozoides em 33%. Portanto, os homens que planeiam conceber devem evitar o uso de protetor solar durante esse período.
Como os homens podem melhorar a qualidade do esperma?
1. Limitar o uso de sauna e banho turco
Altas temperaturas danificam diretamente os espermatozoides e inibem a produção de esperma.
2. Pare de fumar
Os dados indicam que 44% dos indivíduos consideram o tabagismo o principal fator na diminuição da contagem de espermatozoides, tornando a cessação imperativa.
3. Consumo moderado de álcool
O consumo excessivo de álcool pode prejudicar a qualidade do esperma. Os homens devem aderir estritamente ao limite diário recomendado de 14 a 28 bebidas padrão (contendo 8 a 9 g de álcool), com as mulheres a consumirem metade dessa quantidade.
4. Evite anestésicos
Anestésicos e narcóticos representam riscos significativos a longo prazo para a saúde do esperma.
5. Mantenha uma mentalidade relaxada
O stress mental excessivo também afeta negativamente a qualidade do esperma.
4. Evitar anestésicos
Anestésicos e narcóticos causam danos significativos a longo prazo ao esperma.
5. Manter uma mentalidade relaxada
O stress mental excessivo afeta negativamente o desenvolvimento do esperma. Os homens devem praticar atividades relaxantes, como caminhar ou tomar banho, antes da atividade sexual.
6. Evite levar telemóveis nos bolsos das calças
Colocar telemóveis nos bolsos das calças, apoiar computadores portáteis nos joelhos ou usar calças justas pode elevar a temperatura do escroto e danificar o esperma. Em vez disso, os telemóveis devem ser levados nos bolsos superiores.Nozes e peixes são ricos em ácidos gordos ómega-3, que também devem ser consumidos regularmente para apoiar o desenvolvimento das células espermáticas. 8. Regule a frequência sexual. Alguns futuros pais reduzem a frequência das relações sexuais para melhorar a qualidade do esperma e aumentar as chances de concepção.Na realidade, se um homem ejacular apenas uma ou duas vezes por mês, embora a contagem de espermatozoides possa aumentar, a motilidade e as taxas de sobrevivência dos espermatozoides diminuem e a proporção de espermatozoides envelhecidos aumenta significativamente, o que na verdade dificulta a concepção. Os especialistas recomendam uma frequência de uma ou duas vezes por semana como ideal, com aumentos adequados por volta do período de ovulação da mulher.