Plemniki to potężna, ale delikatna grupa „małych kijanek”. Ich siła polega na pokonywaniu wyzwań związanych z poczęciem, aby ostatecznie połączyć się z komórką jajową; ich delikatność wynika z ryzyka, że nieostrożność może spowodować, że niektóre z nich zginą przed dotarciem do celu. Jakie czynniki przyczyniają się do pogorszenia jakości nasienia u mężczyzn? Jak mężczyźni mogą poprawić jakość swojego nasienia?
Przyczyny spadku jakości nasienia u mężczyzn
1. Obcisłe spodnie
Badania wskazują, że noszenie obcisłych spodni przez 120 dni może zmniejszyć liczbę plemników nawet o 100%. Dzieje się tak, ponieważ takie ubrania powodują przegrzanie jąder, co niekorzystnie wpływa na plemniki. Przejście na luźne spodnie na 73 dni może przywrócić liczbę plemników.
2. Nadwaga
Wskaźnik masy ciała (BMI) powyżej 25 (nadwaga) zmniejsza liczbę plemników o 22%, powodując znaczny spadek ich stężenia i ruchliwości. BMI powyżej 35 (otyłość) zwiększa ryzyko zmniejszenia liczby plemników 19-krotnie.
3. Palenie tytoniu i alkohol
Palenie tytoniu uszkadza DNA i przyspiesza mutacje plemników.Spożywanie alkoholu podobnie zmniejsza liczbę plemników, ich stężenie i odsetek plemników prawidłowych. 4. Związki perfluorowane Związki perfluorowane (PFC) są powszechnie występujące w artykułach gospodarstwa domowego, takich jak powłoki naczyń kuchennych z powłoką nieprzywierającą i opakowania dań na wynos. Badania wskazują, że PFC zmniejszają całkowitą liczbę plemników i liczbę zdrowych plemników, zwiększając ryzyko niepłodności.
5. Filtry przeciwsłoneczne
Badania wskazują, że niektóre substancje chemiczne zawarte w olejach przeciwsłonecznych mogą zmniejszać liczbę plemników o 33%. Dlatego mężczyźni planujący poczęcie dziecka powinni unikać stosowania filtrów przeciwsłonecznych w tym okresie.
Jak mężczyźni mogą poprawić jakość nasienia?
1. Ogranicz korzystanie z sauny i łaźni parowej
Wysokie temperatury bezpośrednio uszkadzają plemniki i hamują ich produkcję.
2. Rzuć palenie
Dane wskazują, że 44% osób uważa palenie za główny czynnik wpływający na spadek liczby plemników, dlatego rzucenie palenia jest konieczne.
3. Umiarkowane spożycie alkoholu
Nadmierne picie alkoholu może pogorszyć jakość nasienia. Mężczyźni powinni ściśle przestrzegać zalecanego dziennego limitu 14–28 standardowych drinków (zawierających 8–9 g alkoholu), a kobiety powinny spożywać połowę tej ilości.
4. Unikaj środków znieczulających
Środki znieczulające i narkotyki stanowią poważne długoterminowe zagrożenie dla zdrowia nasienia.
5. Zachowaj spokojny umysł
Nadmierny stres psychiczny również niekorzystnie wpływa na jakość nasienia.
4. Unikanie środków znieczulających
Środki znieczulające i narkotyki powodują znaczne długotrwałe szkody dla plemników.
5. Utrzymywanie zrelaksowanego stanu umysłu
Nadmierny stres psychiczny ma negatywny wpływ na rozwój plemników. Mężczyźni powinni przed aktywnością seksualną angażować się w relaksujące czynności, takie jak spacery lub kąpiele.
6. Unikaj noszenia telefonów komórkowych w kieszeniach spodni
Umieszczanie telefonów komórkowych w kieszeniach spodni, opieranie laptopów na kolanach lub noszenie obcisłych spodni może podwyższyć temperaturę moszny i uszkodzić plemniki. Telefony komórkowe należy nosić w górnych kieszeniach.
7. Zwiększ spożycie zielonych warzyw
Zielone warzywa zawierają witaminy C i E, cynk, selen i inne składniki odżywcze korzystne dla rozwoju plemników.Orzechy i ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które również należy spożywać regularnie, aby wspomóc rozwój plemników. 8. Reguluj częstotliwość stosunków seksualnych. Niektórzy przyszli rodzice ograniczają częstotliwość stosunków seksualnych, aby poprawić jakość nasienia i zwiększyć szanse na poczęcie.W rzeczywistości, jeśli mężczyzna ejakuluje tylko raz lub dwa razy w miesiącu, liczba plemników może wzrosnąć, ale ich ruchliwość i przeżywalność spadają, a odsetek plemników w podeszłym wieku znacznie wzrasta, co w rzeczywistości utrudnia poczęcie. Eksperci zalecają częstotliwość raz lub dwa razy w tygodniu jako optymalną, z odpowiednim zwiększeniem w okresie owulacji kobiety.