Sperma yra galinga, bet trapi „mažų buožgalvių“ grupė. Jos stiprybė yra gebėjimas įveikti apvaisinimo sunkumus ir galiausiai susijungti su kiaušinėliu; jos trapumas kyla iš rizikos, kad neatsargumas gali priversti kai kuriuos žūti prieš pasiekiant tikslą. Kokie veiksniai prisideda prie vyrų spermos kokybės blogėjimo? Kaip vyrai gali pagerinti savo spermos kokybę?
Vyro spermos kokybės blogėjimo priežastys
1. Prigludusios kelnės
Tyrimai rodo, kad 120 dienų nešiojant prigludusias kelnes spermos kiekis gali sumažėti iki 100 %. Taip atsitinka, nes tokie drabužiai sukelia sėklidžių perkaitimą, kuris neigiamai veikia spermą. Perėjus prie laisvų kelnių 73 dienoms, spermos kiekis gali atsigauti.
2. Per didelis svoris
Kūno masės indeksas (KMI), viršijantis 25 (antsvoris), sumažina spermatozoidų skaičių 22 %, o koncentracija ir judrumas žymiai sumažėja. KMI, viršijantis 35 (nutukimas), 19 kartų padidina spermatozoidų skaičiaus sumažėjimo riziką.
3. Rūkymas ir alkoholis
Rūkymas pažeidžia DNR ir pagreitina spermatozoidų mutacijas.Alkoholio vartojimas taip pat mažina spermatozoidų skaičių, koncentraciją ir normalių spermatozoidų procentinę dalį. 4. Perfluorinti junginiai Perfluorinti junginiai (PFC) dažnai randami buitiniuose daiktuose, pvz., neprilimpančiose virtuvės reikmenų dangose ir išsinešimo pakuotėse. Tyrimai rodo, kad PFC mažina bendrą spermatozoidų skaičių ir sveikų spermatozoidų skaičių, didindami nevaisingumo riziką.
5. Saulės kremai
Tyrimai rodo, kad tam tikros cheminės medžiagos, esančios saulės kremų aliejuose, gali sumažinti spermatozoidų skaičių 33 %. Todėl vyrai, planuojantys susilaukti vaikų, turėtų vengti naudoti saulės kremus šiuo laikotarpiu.
Kaip vyrai gali pagerinti spermos kokybę?
1. Riboti saunos ir garų pirties naudojimą
Aukšta temperatūra tiesiogiai pažeidžia spermatozoidus ir slopina jų gamybą.
2. Mestu rūkyti
Duomenys rodo, kad 44 % žmonių mano, jog rūkymas yra pagrindinis veiksnys, mažinantis spermatozoidų skaičių, todėl mesti rūkyti yra būtina.
3. Vartokite alkoholį saikingai
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali pabloginti spermos kokybę. Vyrai turėtų griežtai laikytis rekomenduojamos 14–28 standartinių gėrimų (kuriuose yra 8–9 g alkoholio) paros normos, o moterys turėtų vartoti pusę šio kiekio.
4. Venkite anestetikų
Anestetikai ir narkotikai kelia didelę ilgalaikę grėsmę spermos sveikatai.
5. Laikykitės ramios nuotaikos
Pernelyg didelis psichinis stresas taip pat neigiamai veikia spermos kokybę.
4. Venkite anestetikų
Anestetikai ir narkotikai daro didelę ilgalaikę žalą spermatozoidams.
5. Išlaikykite atsipalaidavusį požiūrį
Pernelyg didelis psichinis stresas neigiamai veikia spermatozoidų vystymąsi. Vyrai prieš seksualinę veiklą turėtų užsiimti atsipalaidavimo veikla, pvz., vaikščioti ar maudytis.
6. Neveskite mobiliojo telefono kelnių kišenėje
Mobiliojo telefono laikymas kelnių kišenėje, nešiojamojo kompiuterio laikymas ant kelių ar prigludusių kelnių nešiojimas gali padidinti kapšelio temperatūrą ir pakenkti spermatozoidams. Mobilųjį telefoną reikėtų nešiotis viršutinėje kišenėje.Riešutai ir žuvis yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurias taip pat reikėtų vartoti reguliariai, kad būtų palaikomas spermatozoidų vystymasis. 8. Reguliuokite seksualinio aktyvumo dažnumą. Kai kurie būsimi tėvai sumažina lytinių santykių dažnumą, kad pagerintų spermos kokybę ir padidintų pastojimo tikimybę.Iš tiesų, jei vyras ejakuliuoja tik vieną ar du kartus per mėnesį, spermatozoidų skaičius gali padidėti, tačiau spermatozoidų judrumas ir išgyvenamumas sumažėja, o senų spermatozoidų dalis žymiai padidėja, o tai iš tikrųjų trukdo pastoti. Ekspertai rekomenduoja optimalų lytinių santykių dažnį – vieną ar du kartus per savaitę, o moters ovuliacijos laikotarpiu šį dažnį reikėtų atitinkamai padidinti.