Gli spermatozoi sono un gruppo formidabile ma fragile di "piccoli girini". La loro abilità sta nel superare le sfide del concepimento per fondersi infine con l'ovulo; la loro fragilità deriva dal rischio che la disattenzione possa causare la morte di alcuni di essi prima che raggiungano la loro destinazione. Quali fattori contribuiscono al declino della qualità dello sperma negli uomini? Come possono gli uomini migliorare la qualità del loro sperma?
Cause del declino della qualità dello sperma maschile
1. Pantaloni attillati
La ricerca indica che indossare pantaloni attillati per 120 giorni può ridurre il numero di spermatozoi fino al 100%. Ciò si verifica perché tali indumenti causano un surriscaldamento dei testicoli, influenzando negativamente lo sperma. Passare a pantaloni larghi per 73 giorni può ripristinare il numero di spermatozoi.
2. Peso eccessivo
Un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25 (sovrappeso) riduce il numero di spermatozoi del 22%, con un calo significativo della concentrazione e della motilità. Un BMI superiore a 35 (obesità) aumenta di 19 volte il rischio di riduzione del numero di spermatozoi.
3. Fumo e alcol
Il fumo danneggia il DNA e accelera le mutazioni degli spermatozoi.Il consumo di alcol diminuisce in modo simile il numero di spermatozoi, la concentrazione e la percentuale di spermatozoi normali. 4. Composti perfluorurati I composti perfluorurati (PFC) si trovano comunemente in articoli per la casa come i rivestimenti antiaderenti delle pentole e gli imballaggi dei cibi da asporto. La ricerca indica che i PFC riducono il numero totale di spermatozoi e il numero di spermatozoi sani, aumentando i rischi di infertilità.
5. Crema solare
Le ricerche indicano che alcune sostanze chimiche presenti negli oli delle creme solari possono ridurre il numero di spermatozoi del 33%. Pertanto, gli uomini che intendono concepire dovrebbero evitare di usare la crema solare durante questo periodo.
Come possono gli uomini migliorare la qualità dello sperma?
1. Limitare l'uso della sauna e del bagno turco
Le alte temperature danneggiano direttamente lo sperma e ne inibiscono la produzione.
2. Smettere di fumare
I dati indicano che il 44% delle persone considera il fumo il fattore principale nella diminuzione del numero di spermatozoi, rendendo indispensabile smettere di fumare.
3. Moderare il consumo di alcol
Il consumo eccessivo di alcol può compromettere la qualità dello sperma. Gli uomini dovrebbero attenersi rigorosamente al limite giornaliero raccomandato di 14-28 bevande standard (contenenti 8-9 g di alcol), mentre le donne dovrebbero consumarne la metà.
4. Evitare gli anestetici
Gli anestetici e i narcotici comportano rischi significativi a lungo termine per la salute dello sperma.
5. Mantenere uno stato d'animo rilassato
Anche lo stress mentale eccessivo influisce negativamente sulla qualità dello sperma.
4. Evitare gli anestetici
Gli anestetici e i narcotici causano danni significativi a lungo termine allo sperma.
5. Mantenere uno stato d'animo rilassato
Lo stress mentale eccessivo ha un impatto negativo sullo sviluppo dello sperma. Gli uomini dovrebbero dedicarsi ad attività rilassanti come camminare o fare il bagno prima dell'attività sessuale.
6. Evitare di portare il cellulare nelle tasche dei pantaloni
Mettere il cellulare nelle tasche dei pantaloni, appoggiare il laptop sulle ginocchia o indossare pantaloni attillati può aumentare la temperatura dello scroto e danneggiare lo sperma. Il cellulare dovrebbe invece essere portato nelle tasche superiori.
7. Aumentare il consumo di verdure verdi
Le verdure verdi contengono vitamine C ed E, zinco, selenio e altre sostanze nutritive benefiche per lo sviluppo dello sperma.La frutta secca e il pesce sono ricchi di acidi grassi omega-3, che dovrebbero essere consumati regolarmente per favorire lo sviluppo degli spermatozoi. 8. Regolare la frequenza dei rapporti sessuali Alcuni futuri genitori riducono la frequenza dei rapporti sessuali per migliorare la qualità dello sperma e aumentare le possibilità di concepimento.In realtà, se un uomo eiacula solo una o due volte al mese, mentre il numero di spermatozoi può aumentare, la motilità e il tasso di sopravvivenza degli spermatozoi diminuiscono e la percentuale di spermatozoi invecchiati aumenta in modo significativo, ostacolando di fatto il concepimento. Gli esperti raccomandano una frequenza ottimale di una o due volte alla settimana, con aumenti appropriati intorno al periodo di ovulazione della donna.