Sperma adalah kelompok "kecebong kecil" yang tangguh namun rapuh. Kekuatan mereka terletak pada kemampuan menavigasi tantangan pembuahan untuk akhirnya bersatu dengan sel telur; kerentanan mereka berasal dari risiko bahwa kelalaian dapat menyebabkan beberapa di antaranya mati sebelum mencapai tujuan. Faktor apa yang berkontribusi pada penurunan kualitas sperma pada pria? Bagaimana pria dapat meningkatkan kualitas sperma mereka?
Penyebab Penurunan Kualitas Sperma pada Pria
1. Celana ketat
Penelitian menunjukkan bahwa mengenakan celana ketat selama 120 hari dapat mengurangi jumlah sperma hingga 100%. Hal ini terjadi karena pakaian tersebut menyebabkan overheating pada testis, yang berdampak buruk pada sperma. Beralih ke celana longgar selama 73 hari dapat memulihkan jumlah sperma.
2. Berat badan berlebih
Indeks Massa Tubuh (IMT) di atas 25 (kelebihan berat badan) mengurangi jumlah sperma sebesar 22%, dengan penurunan signifikan pada konsentrasi dan motilitas. IMT di atas 35 (obesitas) meningkatkan risiko penurunan jumlah sperma hingga 19 kali lipat.
3. Merokok dan alkohol
Merokok merusak DNA dan mempercepat mutasi sperma.Konsumsi alkohol juga mengurangi jumlah sperma, konsentrasi, dan persentase sperma normal. 4. Senyawa perfluorinated Senyawa perfluorinated (PFC) umum ditemukan dalam barang rumah tangga seperti lapisan anti lengket dan kemasan makanan takeaway. Penelitian menunjukkan PFC mengurangi jumlah sperma total dan jumlah sperma sehat, meningkatkan risiko infertilitas.
5. Tabir surya
Penelitian menunjukkan bahwa bahan kimia tertentu dalam minyak tabir surya dapat mengurangi jumlah sperma hingga 33%. Oleh karena itu, pria yang berencana untuk memiliki anak sebaiknya menghindari penggunaan tabir surya selama periode ini.
Bagaimana pria dapat meningkatkan kualitas sperma?
1. Batasi penggunaan sauna dan ruang uap
Suhu tinggi secara langsung merusak sperma dan menghambat produksi sperma.
2. Berhenti merokok
Data menunjukkan bahwa 44% individu menganggap merokok sebagai faktor utama penurunan jumlah sperma, sehingga penghentian merokok menjadi hal yang mendesak.
3. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak kualitas sperma. Pria disarankan untuk mematuhi batas harian yang direkomendasikan, yaitu 14–28 gelas standar (mengandung 8–9g alkohol), sementara wanita sebaiknya mengonsumsi setengah dari jumlah tersebut.
4. Hindari anestesi
Anestesi dan narkotika menimbulkan risiko jangka panjang yang signifikan bagi kesehatan sperma.
5. Jaga pikiran yang tenang
Stres mental berlebihan juga berdampak negatif pada kualitas sperma.
4. Hindari anestesi
Anestesi dan narkotika dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada sperma.
5. Jaga pikiran yang rileks
Stres mental berlebihan dapat berdampak negatif pada perkembangan sperma. Pria disarankan untuk melakukan aktivitas rileks seperti berjalan kaki atau mandi sebelum aktivitas seksual.
6. Hindari Menyimpan Ponsel di Saku Celana
Menyimpan ponsel di saku celana, meletakkan laptop di pangkuan, atau mengenakan celana ketat dapat meningkatkan suhu skrotum dan merusak sperma. Ponsel sebaiknya disimpan di saku atas.
7. Tingkatkan Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung vitamin C dan E, seng, selenium, dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk perkembangan sperma.Kacang-kacangan dan ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang juga sebaiknya dikonsumsi secara teratur untuk mendukung perkembangan sel sperma.
8. Atur frekuensi seksual
Beberapa calon orang tua mengurangi frekuensi hubungan seksual untuk meningkatkan kualitas sperma dan peluang kehamilan.Pada kenyataannya, jika seorang pria ejakulasi hanya sekali atau dua kali sebulan, meskipun jumlah sperma mungkin meningkat, motilitas dan tingkat kelangsungan hidup sperma menurun, dan proporsi sperma tua meningkat secara signifikan – sebenarnya menghambat konsepsi. Ahli merekomendasikan frekuensi sekali atau dua kali seminggu sebagai yang optimal, dengan peningkatan yang sesuai sekitar periode ovulasi wanita.