A spermiumok félelmetes, de törékeny „kicsi ebihalak” csoportja. Erősségük abban rejlik, hogy képesek leküzdeni a fogamzás kihívásait, hogy végül egyesüljenek a petesejttel; törékenységük abból fakad, hogy a gondatlanság miatt néhányuk elpusztulhat, mielőtt elérné célját. Milyen tényezők járulnak hozzá a férfiak spermiumainak minőségromlásához? Hogyan javíthatják a férfiak spermiumainak minőségét?
A férfi sperma minőségének romlásának okai
1. Szűk nadrágok
Kutatások szerint 120 napig szűk nadrág viselése akár 100%-kal is csökkentheti a spermiumok számát. Ez azért történik, mert az ilyen ruhák a herék túlmelegedését okozzák, ami káros hatással van a spermiumokra. 73 napig laza nadrágok viselése helyreállíthatja a spermiumok számát.
2. Túlzott testsúly
A 25-öt meghaladó testtömeg-index (BMI) (túlsúly) 22%-kal csökkenti a spermiumok számát, jelentősen rontva azok koncentrációját és mozgékonyságát. A 35 feletti BMI (elhízás) 19-szeresére növeli a spermiumok számának csökkenésének kockázatát.
3. Dohányzás és alkohol
A dohányzás károsítja a DNS-t és felgyorsítja a spermiumok mutációját.Az alkoholfogyasztás hasonlóan csökkenti a spermiumok számát, koncentrációját és a normális spermiumok arányát. 4. Perfluorált vegyületek A perfluorált vegyületek (PFC-k) gyakran megtalálhatók háztartási cikkekben, például tapadásmentes edénybevonatokban és elvihető ételek csomagolásában. Kutatások szerint a PFC-k csökkentik a teljes spermiumszámot és az egészséges spermiumok számát, növelve ezzel a meddőség kockázatát.
5. Naptej
Kutatások szerint a naptejben található bizonyos vegyi anyagok 33%-kal csökkenthetik a spermiumok számát. Ezért a gyermekvállalást tervező férfiaknak ebben az időszakban kerülniük kell a naptej használatát.
Hogyan javíthatják a férfiak a spermiumok minőségét?
1. Korlátozzák a szauna és a gőzfürdő használatát
A magas hőmérséklet közvetlenül károsítja a spermiumokat és gátolja a spermiumtermelést.
2. Hagyja abba a dohányzást
Az adatok szerint az egyének 44%-a a dohányzást tartja a spermiumszám csökkenésének elsődleges tényezőjének, ezért elengedhetetlen a dohányzás abbahagyása.
3. Mérsékelt alkoholfogyasztás
A túlzott alkoholfogyasztás ronthatja a spermiumok minőségét. A férfiaknak szigorúan be kell tartaniuk a napi 14–28 standard ital (8–9 g alkoholt tartalmazó) ajánlott limitet, a nőknek pedig ennek a felét kell fogyasztaniuk.
4. Kerülje az érzéstelenítőket
Az érzéstelenítők és a kábítószerek jelentős hosszú távú kockázatot jelentenek a spermiumok egészségére.
5. Tartson fenn nyugodt lelkiállapotot
A túlzott mentális stressz is kedvezőtlenül befolyásolja a spermiumok minőségét.
4. Kerülje az érzéstelenítőket
Az érzéstelenítők és a kábítószerek jelentős hosszú távú káros hatással vannak a spermiumokra.
5. Tartson fenn nyugodt lelkiállapotot
A túlzott mentális stressz negatívan befolyásolja a spermiumok fejlődését. A férfiaknak szexuális tevékenység előtt pihentető tevékenységeket kell végezniük, például sétálni vagy fürödni.
6. Kerülje a mobiltelefonok nadrágzsebben való hordozását
A mobiltelefonok nadrágzsebben való hordozása, a laptopok térdre helyezése vagy a szűk nadrágok viselése megemelheti a herezacskó hőmérsékletét és károsíthatja a spermiumokat. A mobiltelefonokat inkább a felső zsebekben kell hordozni.
7. Növelje a zöld zöldségek fogyasztását
A zöld zöldségek C- és E-vitamint, cinket, szelént és más, a spermiumok fejlődésére jótékony hatással lévő tápanyagokat tartalmaznak.A diófélék és a halak gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyeket szintén rendszeresen kell fogyasztani a spermiumok fejlődésének támogatásához. 8. Szabályozza a szexuális aktivitás gyakoriságát. Egyes leendő szülők csökkentik a közösülés gyakoriságát a spermiumok minőségének javítása és a fogamzás esélyének növelése érdekében.A valóságban azonban, ha egy férfi csak havonta egyszer vagy kétszer ejakulál, a spermiumok száma ugyan növekedhet, de a spermiumok mozgékonysága és túlélési aránya csökken, és az öregedett spermiumok aránya jelentősen emelkedik – ami valójában akadályozza a fogamzást. A szakértők hetente egyszer vagy kétszer történő közösülést javasolnak optimális gyakoriságként, a nő ovulációs időszakában pedig ennek megfelelően gyakrabban.