Spermat ovat mahtava mutta hauras joukko "pieniä nuijapäitä". Niiden vahvuus on selviytyä hedelmöittymisen haasteista ja lopulta fuusioitua munasolun kanssa; niiden hauraus johtuu riskistä, että huolimattomuus voi aiheuttaa joidenkin kuoleman ennen määränpäähänsä saavuttamista. Mitkä tekijät vaikuttavat miesten sperman laadun heikkenemiseen? Miten miehet voivat parantaa sperman laatua?
Miesten siittiöiden laadun heikkenemisen syyt
1. Tiukat housut
Tutkimukset osoittavat, että tiukkojen housujen käyttäminen 120 päivän ajan voi vähentää siittiöiden määrää jopa 100 %. Tämä johtuu siitä, että tällaiset vaatteet aiheuttavat kivesten ylikuumenemista, mikä vaikuttaa haitallisesti siittiöihin. Siirtyminen väljiin housuihin 73 päivän ajaksi voi palauttaa siittiöiden määrän.
2. Ylipaino
Yli 25:n painoindeksi (BMI) (ylipaino) vähentää siittiöiden määrää 22 % ja heikentää merkittävästi niiden pitoisuutta ja liikkuvuutta. Yli 35:n painoindeksi (BMI) (liikalihavuus) lisää siittiöiden määrän vähenemisen riskiä 19-kertaisesti.
3. Tupakointi ja alkoholi
Tupakointi vahingoittaa DNA:ta ja nopeuttaa siittiöiden mutaatioita.Alkoholin käyttö vähentää vastaavasti siittiöiden määrää, pitoisuutta ja normaalien siittiöiden prosenttiosuutta. 4. Perfluoratut yhdisteet Perfluoratut yhdisteet (PFC) ovat yleisiä kotitaloustarvikkeissa, kuten tarttumattomissa keittiövälineiden pinnoitteissa ja takeaway-pakkauksissa. Tutkimukset osoittavat, että PFC:t vähentävät siittiöiden kokonaismäärää ja terveiden siittiöiden määrää, mikä lisää hedelmättömyysriskiä.
5. Aurinkovoide
Tutkimukset osoittavat, että tietyt aurinkovoiteiden öljyissä olevat kemikaalit voivat vähentää siittiöiden määrää 33 %. Siksi miehet, jotka suunnittelevat lapsen hankkimista, tulisi välttää aurinkovoiteiden käyttöä tänä aikana.
Kuinka miehet voivat parantaa siittiöiden laatua?
1. Rajoita saunan ja höyrysaunan käyttöä
Korkeat lämpötilat vahingoittavat suoraan siittiöitä ja estävät siittiöiden tuotantoa.
2. Lopeta tupakointi
Tietojen mukaan 44 % ihmisistä pitää tupakointia tärkeimpänä tekijänä siittiöiden määrän vähenemisessä, joten tupakoinnin lopettaminen on välttämätöntä.
3. Kohtuile alkoholinkäytössä
Liiallinen alkoholinkäyttö voi heikentää siittiöiden laatua. Miesten tulisi noudattaa tiukasti suositeltua päivittäistä 14–28 standardiannoksen (sisältää 8–9 g alkoholia) rajaa, ja naisten tulisi kuluttaa puolet tästä määrästä.
4. Vältä anestesia-aineita
Anestesia-aineet ja huumausaineet aiheuttavat merkittäviä pitkäaikaisia riskejä siittiöiden terveydelle.
5. Säilytä rento mielentila
Liiallinen henkinen stressi vaikuttaa myös haitallisesti siittiöiden laatuun.
4. Vältä anestesia-aineita
Anestesia-aineet ja huumausaineet aiheuttavat merkittävää pitkäaikaista haittaa siittiöille.
5. Säilytä rento mielentila
Liiallinen henkinen stressi vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden kehitykseen. Miesten tulisi harrastaa rentouttavia aktiviteetteja, kuten kävelyä tai kylpemistä, ennen seksuaalista toimintaa.
6. Vältä matkapuhelimen kantamista housujen taskussa
Matkapuhelimen pitäminen housujen taskussa, kannettavan tietokoneen pitäminen polvilla tai tiukkojen housujen käyttäminen voi nostaa kivespussin lämpötilaa ja vahingoittaa siittiöitä. Matkapuhelinta tulisi sen sijaan kantaa ylä taskussa.
7. Lisää vihreiden vihannesten kulutusta
Vihreät vihannekset sisältävät C- ja E-vitamiineja, sinkkiä, seleeniä ja muita siittiöiden kehitykselle hyödyllisiä ravintoaineita.Pähkinät ja kala ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, joita tulisi myös nauttia säännöllisesti siittiöiden kehityksen tukemiseksi. 8. Säädele seksuaalisen aktiivisuuden tiheyttä. Jotkut tulevat vanhemmat vähentävät yhdynnän tiheyttä parantaakseen siittiöiden laatua ja lisätäkseen hedelmöittymisen mahdollisuuksia.Todellisuudessa, jos mies ejakuloituu vain kerran tai kahdesti kuukaudessa, siittiöiden määrä voi kyllä kasvaa, mutta siittiöiden liikkuvuus ja eloonjäämisaste heikkenevät ja ikääntyneiden siittiöiden osuus kasvaa merkittävästi – mikä itse asiassa haittaa hedelmöittymistä. Asiantuntijat suosittelevat optimaaliseksi tiheydeksi kerran tai kahdesti viikossa, ja sopivaa lisäämistä naisen ovulaatioajan ympärillä.