Sperma on võimas, kuid habras rühm „väikseid kullesid”. Nende võimekus seisneb selles, et nad suudavad ületada viljastumise raskused ja lõpuks ühineda munarakuga; nende habrus tuleneb riskist, et hooletus võib põhjustada mõnede hukkumise enne sihtkohta jõudmist. Millised tegurid mõjutavad meeste sperma kvaliteedi langust? Kuidas saavad mehed oma sperma kvaliteeti parandada?
Meeste sperma kvaliteedi languse põhjused
1. Liiga kitsad püksid
Uuringud näitavad, et 120 päeva liiga kitsaste pükste kandmine võib vähendada sperma arvu kuni 100%. See juhtub, kuna sellised rõivad põhjustavad munandite ülekuumenemist, mis mõjub spermale kahjulikult. 73 päeva vabade pükste kandmine võib sperma arvu taastada.
2. Ülekaal
Kehamassiindeks (BMI) üle 25 (ülekaal) vähendab spermatosoidide arvu 22% võrra, mille tagajärjel väheneb oluliselt nende kontsentratsioon ja liikuvus. BMI üle 35 (rasvumine) suurendab spermatosoidide arvu vähenemise riski 19 korda.
3. Suitsetamine ja alkohol
Suitsetamine kahjustab DNA-d ja kiirendab spermatosoidide mutatsioone.Alkoholi tarbimine vähendab samuti spermatosoidide arvu, kontsentratsiooni ja normaalse spermatosoidide protsenti. 4. Perfluoritud ühendid Perfluoritud ühendid (PFC) leiduvad tavaliselt kodustes esemetes, nagu näiteks teflonkattega kööginõud ja takeaway-pakendid. Uuringud näitavad, et PFC-d vähendavad spermatosoidide koguarvu ja tervete spermatosoidide arvu, suurendades viljatuse riski.
5. Päikesekaitsekreem
Uuringud näitavad, et teatavad päikesekaitsekreemi õlis sisalduvad kemikaalid võivad vähendada spermatosoidide arvu 33% võrra. Seetõttu peaksid mehed, kes kavatsevad last saada, vältima päikesekaitsekreemi kasutamist sel perioodil.
Kuidas saavad mehed parandada spermatosoidide kvaliteeti?
1. Piirata sauna ja aurusauna kasutamist
Kõrged temperatuurid kahjustavad otseselt spermatosoidide kvaliteeti ja pärsivad spermatosoidide tootmist.
2. Lõpetage suitsetamine
Andmed näitavad, et 44% inimestest peab suitsetamist peamiseks teguriks spermatosoidide arvu vähenemisel, mistõttu on suitsetamisest loobumine hädavajalik.
3. Mõõdukas alkoholitarbimine
Liigne alkoholitarbimine võib halvendada spermatosoidide kvaliteeti. Mehed peaksid rangelt järgima soovitatavat päevast piirnormi 14–28 standardjoogist (mis sisaldavad 8–9 g alkoholi), naised peaksid tarbima poole vähem.
4. Vältige anesteetikume
Anesteetikumid ja narkootikumid kujutavad endast märkimisväärset pikaajalist ohtu spermatosoidide tervisele.
5. Säilitage rahulik meelelaad
Liigne vaimne stress mõjutab samuti negatiivselt spermatosoidide kvaliteeti.
4. Vältige anesteetikume
Anesteetikumid ja narkootikumid kahjustavad oluliselt sperma pikaajalist kvaliteeti.
5. Säilitage rahulik meelelaad
Ülemäärane vaimne stress mõjutab negatiivselt sperma arengut. Mehed peaksid enne seksuaalset akti tegelema lõõgastavate tegevustega, nagu kõndimine või vannis käimine.
6. Vältige mobiiltelefoni kandmist püksitaskus
Mobiiltelefoni püksitaskus hoidmine, sülearvuti põlvedel hoidmine või liiga kitsaste pükste kandmine võib tõsta munandite temperatuuri ja kahjustada sperma. Mobiiltelefoni tuleks hoida pigem ülemistes taskutes.
7. Suurendage roheliste köögiviljade tarbimist
Rohelised köögiviljad sisaldavad C- ja E-vitamiine, tsinki, seleeni ja muid sperma arengule kasulikke toitaineid.Pähklid ja kala on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mida tuleks samuti regulaarselt tarbida, et toetada spermatosoidide arengut. 8. Reguleerige seksuaalse aktiivsuse sagedust. Mõned tulevased vanemad vähendavad sugulisvahekorra sagedust, et parandada sperma kvaliteeti ja suurendada rasestumise võimalusi.Tegelikkuses, kui mees ejakulatsiooni saab ainult üks või kaks korda kuus, võib sperma arv küll suureneda, kuid sperma liikuvus ja eluvõime vähenevad ning vananenud sperma osakaal suureneb märkimisväärselt, mis tegelikult takistab viljastumist. Eksperdid soovitavad optimaalseks sageduseks üks või kaks korda nädalas, suurendades seda naise ovulatsiooniperioodil.