Spermien sind eine beeindruckende, aber empfindliche Gruppe von „kleinen Kaulquappen”. Ihre Stärke liegt darin, die Herausforderungen der Befruchtung zu meistern, um sich schließlich mit der Eizelle zu verbinden; ihre Empfindlichkeit rührt von der Gefahr her, dass einige von ihnen durch Unachtsamkeit ums Leben kommen, bevor sie ihr Ziel erreichen. Welche Faktoren tragen zur Verschlechterung der Spermienqualität bei Männern bei? Wie können Männer ihre Spermienqualität verbessern?
Ursachen für die Abnahme der Spermienqualität bei Männern
1. Eng anliegende Hosen
Untersuchungen zeigen, dass das Tragen eng anliegender Hosen über einen Zeitraum von 120 Tagen die Spermienzahl um bis zu 100 % reduzieren kann. Dies geschieht, weil solche Kleidungsstücke zu einer Überhitzung der Hoden führen, was sich negativ auf die Spermien auswirkt. Durch das Tragen locker sitzender Hosen über einen Zeitraum von 73 Tagen kann die Spermienzahl wiederhergestellt werden.
2. Übergewicht
Ein Body-Mass-Index (BMI) von über 25 (Übergewicht) reduziert die Spermienzahl um 22 % und führt zu einem signifikanten Rückgang der Konzentration und Beweglichkeit. Ein BMI von über 35 (Adipositas) erhöht das Risiko einer verminderten Spermienzahl um das 19-fache.
3. Rauchen und Alkohol
Rauchen schädigt die DNA und beschleunigt Spermienmutationen.Alkoholkonsum verringert in ähnlicher Weise die Spermienzahl, die Konzentration und den Anteil normaler Spermien. 4. Perfluorierte Verbindungen Perfluorierte Verbindungen (PFC) sind häufig in Haushaltsgegenständen wie Antihaftbeschichtungen für Kochgeschirr und Verpackungen für Lebensmittel zum Mitnehmen enthalten. Untersuchungen zeigen, dass PFC die Gesamtzahl der Spermien und die Anzahl gesunder Spermien verringern und damit das Risiko für Unfruchtbarkeit erhöhen.
5. Sonnenschutzmittel
Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Chemikalien in Sonnenschutzölen die Spermienzahl um 33 % reduzieren können. Daher sollten Männer, die eine Zeugung planen, während dieser Zeit auf die Verwendung von Sonnenschutzmitteln verzichten.
Wie können Männer die Spermienqualität verbessern?
1. Sauna- und Dampfbadbesuche einschränken
Hohe Temperaturen schädigen die Spermien direkt und hemmen die Spermienproduktion.
2. Mit dem Rauchen aufhören
Daten zeigen, dass 44 % der Menschen das Rauchen als Hauptfaktor für den Rückgang der Spermienzahl betrachten, weshalb eine Entwöhnung unerlässlich ist.
3. Mäßiger Alkoholkonsum
Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Spermienqualität beeinträchtigen. Männer sollten sich strikt an die empfohlene Tageshöchstmenge von 14 bis 28 Standardgetränken (mit 8 bis 9 g Alkohol) halten, Frauen sollten nur die Hälfte dieser Menge zu sich nehmen.
4. Vermeiden Sie Anästhetika
Anästhetika und Betäubungsmittel stellen ein erhebliches langfristiges Risiko für die Gesundheit der Spermien dar.
5. Bleiben Sie entspannt
Übermäßiger psychischer Stress wirkt sich ebenfalls negativ auf die Spermienqualität aus.
4. Vermeiden Sie Anästhetika
Anästhetika und Betäubungsmittel schädigen die Spermien langfristig erheblich.
5. Bleiben Sie entspannt
Übermäßiger psychischer Stress wirkt sich negativ auf die Spermienentwicklung aus. Männer sollten vor sexuellen Aktivitäten entspannende Aktivitäten wie Spazierengehen oder Baden ausüben.
6. Vermeiden Sie es, Mobiltelefone in der Hosentasche zu tragen
Das Verstauen von Mobiltelefonen in der Hosentasche, das Ablegen von Laptops auf den Knien oder das Tragen eng anliegender Hosen kann die Temperatur im Hodensack erhöhen und die Spermien schädigen. Mobiltelefone sollten stattdessen in den oberen Taschen getragen werden.
7. Erhöhen Sie den Verzehr von grünem Gemüse
Grünes Gemüse enthält Vitamin C und E, Zink, Selen und andere Nährstoffe, die für die Spermienentwicklung von Vorteil sind.Nüsse und Fisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls regelmäßig verzehrt werden sollten, um die Entwicklung der Spermien zu unterstützen. 8. Regulieren Sie die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs Einige werdende Eltern reduzieren die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs, um die Spermienqualität zu verbessern und die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen.In Wirklichkeit kann es jedoch vorkommen, dass bei nur ein- bis zweimaliger Ejakulation pro Monat zwar die Spermienzahl steigt, aber die Beweglichkeit und Überlebensrate der Spermien sinkt und der Anteil alter Spermien deutlich zunimmt – was die Empfängnis tatsächlich behindert. Experten empfehlen eine Häufigkeit von ein- bis zweimal pro Woche als optimal, mit einer angemessenen Erhöhung um den Zeitpunkt des Eisprungs der Frau herum.