Sperm er en formidabel, men skrøbelig gruppe af "små haletudser". Deres styrke ligger i at navigere gennem udfordringerne ved undfangelsen for i sidste ende at smelte sammen med ægget; deres skrøbelighed skyldes risikoen for, at uforsigtighed kan få nogle til at omkomme, inden de når deres destination. Hvilke faktorer bidrager til faldende sædkvalitet hos mænd? Hvordan kan mænd forbedre deres sædkvalitet?
Årsager til faldende sædkvalitet hos mænd
1. Stramme bukser
Forskning viser, at det at bære stramme bukser i 120 dage kan reducere sædkvaliteten med op til 100 %. Dette sker, fordi sådanne beklædningsgenstande forårsager overophedning af testiklerne, hvilket har en negativ indvirkning på sædcellerne. Ved at skifte til løstsiddende bukser i 73 dage kan sædkvaliteten genoprettes.
2. Overvægt
Et BMI (Body Mass Index) på over 25 (overvægt) reducerer sædkvaliteten med 22 % og medfører et markant fald i koncentrationen og bevægeligheden. Et BMI på over 35 (fedme) øger risikoen for nedsat sædkvalitet med 19 gange.
3. Rygning og alkohol
Rygning beskadiger DNA og fremskynder mutationer i sædcellerne.Alkoholforbrug mindsker ligeledes sædkvaliteten, koncentrationen og andelen af normale sædceller. 4. Perfluorerede forbindelser Perfluorerede forbindelser (PFC'er) findes ofte i husholdningsartikler såsom non-stick belægninger på køkkengrej og takeaway-emballage. Forskning viser, at PFC'er reducerer den samlede sædkvalitet og antallet af sunde sædceller, hvilket øger risikoen for infertilitet.
5. Solcreme
Forskning viser, at visse kemikalier i solcremeolier kan reducere sædkvaliteten med 33 %. Derfor bør mænd, der planlægger at få børn, undgå at bruge solcreme i denne periode.
Hvordan kan mænd forbedre sædkvaliteten?
1. Begræns brugen af sauna og dampbad
Høje temperaturer skader sædcellerne direkte og hæmmer sædproduktionen.
2. Hold op med at ryge
Data viser, at 44 % af individerne anser rygning for at være den primære faktor i faldende sædkvalitet, hvilket gør det bydende nødvendigt at holde op med at ryge.
3. Moderate alkoholforbrug
Overdreven alkoholindtagelse kan forringe sædkvaliteten. Mænd bør nøje overholde den anbefalede daglige grænse på 14-28 standarddrinks (indeholdende 8-9 g alkohol), mens kvinder bør indtage halvdelen af denne mængde.
4. Undgå bedøvelsesmidler
Bedøvelsesmidler og narkotika udgør en betydelig langsigtet risiko for sædkvaliteten.
5. Bevar en afslappet tankegang
Overdreven mental stress påvirker også sædkvaliteten negativt.
4. Undgå bedøvelsesmidler
Bedøvelsesmidler og narkotika udgør en betydelig langvarig skade på sædcellerne.
5. Bevar en afslappet tankegang
Overdreven mental stress har en negativ indvirkning på sædcellernes udvikling. Mænd bør deltage i afslappende aktiviteter som gåture eller badning før seksuel aktivitet.
6. Undgå at bære mobiltelefoner i bukselommerne
At placere mobiltelefoner i bukselommerne, lægge bærbare computere på knæene eller bære stramme bukser kan øge temperaturen i pungen og skade sædcellerne. Mobiltelefoner bør i stedet bæres i de øverste lommer.
7. Øg indtagelsen af grønne grøntsager
Grønne grøntsager indeholder vitamin C og E, zink, selen og andre næringsstoffer, der er gavnlige for sædcellernes udvikling.Nødder og fisk er rige på omega-3-fedtsyrer, som også bør indtages regelmæssigt for at understøtte sædcellernes udvikling. 8. Regulér seksuel hyppighed Nogle vordende forældre reducerer samlejehyppigheden for at forbedre sædkvaliteten og øge chancerne for undfangelse.I virkeligheden, hvis en mand kun ejakulerer en eller to gange om måneden, kan sædkvaliteten stige, men sædcellernes bevægelighed og overlevelsesrate falder, og andelen af ældre sædceller stiger markant, hvilket faktisk hindrer undfangelsen. Eksperter anbefaler en hyppighed på en eller to gange om ugen som optimal, med passende stigninger omkring kvindens ægløsningsperiode.