Spermie jsou impozantní, ale křehká skupina „malých pulců“. Jejich síla spočívá v překonávání překážek při početí, aby se nakonec spojily s vajíčkem; jejich křehkost pramení z rizika, že neopatrnost může způsobit, že některé z nich zahynou, než dosáhnou svého cíle. Jaké faktory přispívají ke zhoršování kvality spermií u mužů? Jak mohou muži zlepšit kvalitu svých spermií?
Příčiny poklesu kvality spermií u mužů
1. Těsné kalhoty
Výzkumy ukazují, že nošení těsných kalhot po dobu 120 dnů může snížit počet spermií až o 100 %. K tomu dochází, protože takové oděvy způsobují přehřátí varlat, což má nepříznivý vliv na spermie. Přechod na volné kalhoty po dobu 73 dnů může počet spermií obnovit.
2. Nadváha
Body Mass Index (BMI) přesahující 25 (nadváha) snižuje počet spermií o 22 % a výrazně snižuje jejich koncentraci a pohyblivost. BMI přesahující 35 (obezita) zvyšuje riziko snížení počtu spermií až 19krát.
3. Kouření a alkohol
Kouření poškozuje DNA a urychluje mutace spermií.Konzumace alkoholu podobně snižuje počet spermií, jejich koncentraci a procento normálních spermií. 4. Perfluorované sloučeniny Perfluorované sloučeniny (PFC) se běžně vyskytují v domácích potřebách, jako jsou nepřilnavé povrchy nádobí a obaly na jídlo s sebou. Výzkumy ukazují, že PFC snižují celkový počet spermií a počet zdravých spermií, čímž zvyšují riziko neplodnosti.
5. Opaľovací krémy
Výzkumy ukazují, že některé chemické látky obsažené v opaľovacích krémech mohou snížit počet spermií až o 33 %. Muži, kteří plánují početí, by proto během tohoto období neměli používat opaľovací krémy.
Jak mohou muži zlepšit kvalitu spermií?
1. Omezit používání sauny a parní lázně
Vysoké teploty přímo poškozují spermie a brzdí jejich produkci.
2. Přestaňte kouřit
Údaje naznačují, že 44 % osob považuje kouření za hlavní faktor snižující počet spermií, proto je nutné s kouřením přestat.
3. Mírná konzumace alkoholu
Nadměrné pití alkoholu může zhoršit kvalitu spermií. Muži by měli přísně dodržovat doporučený denní limit 14–28 standardních drinků (obsahujících 8–9 g alkoholu), ženy by měly konzumovat polovinu tohoto množství.
4. Vyhněte se anestetikům
Anestetika a narkotika představují významné dlouhodobé riziko pro zdraví spermií.
5. Udržujte si uvolněnou mysl
Nadměrný psychický stres také nepříznivě ovlivňuje kvalitu spermií.
4. Vyhýbejte se anestetikům
Anestetika a narkotika představují významné dlouhodobé poškození spermií.
5. Udržujte uvolněnou mysl
Nadměrný psychický stres má negativní vliv na vývoj spermií. Muži by se před sexuální aktivitou měli věnovat relaxačním činnostem, jako je chůze nebo koupání.
6. Nenoste mobilní telefony v kapsách kalhot
Umístění mobilních telefonů do kapes kalhot, položení notebooků na kolena nebo nošení těsných kalhot může zvýšit teplotu šourku a poškodit spermie. Mobilní telefony by se místo toho měly nosit v horních kapsách.
7. Zvyšte příjem zelené zeleniny
Zelená zelenina obsahuje vitamíny C a E, zinek, selen a další živiny prospěšné pro vývoj spermií.Ořechy a ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které by se také měly pravidelně konzumovat na podporu vývoje spermií. 8. Regulujte frekvenci sexuálních aktivit Někteří budoucí rodiče snižují frekvenci pohlavního styku, aby zlepšili kvalitu spermií a zvýšili šance na početí.Ve skutečnosti, pokud muž ejakuluje pouze jednou nebo dvakrát za měsíc, může se sice zvýšit počet spermií, ale jejich pohyblivost a přežití klesají a podíl starších spermií výrazně stoupá, což ve skutečnosti brání početí. Odborníci doporučují jako optimální frekvenci jednou nebo dvakrát týdně, s přiměřeným zvýšením v období ovulace ženy.