Сперматозоидите са внушителна, но крехка група от „малки попови лъжички“. Тяхната сила се състои в преодоляването на предизвикателствата на зачеването, за да се слеят в крайна сметка с яйцеклетката; тяхната крехкост произтича от риска, че небрежността може да доведе до загиването на някои от тях, преди да достигнат своята дестинация. Какви фактори допринасят за намаляване на качеството на спермата при мъжете? Как мъжете могат да подобрят качеството на спермата си?
Причини за влошаване на качеството на спермата при мъжете
1. Тесни панталони
Изследвания показват, че носенето на тесни панталони в продължение на 120 дни може да намали броя на сперматозоидите с до 100%. Това се случва, защото такива дрехи причиняват прегряване на тестисите, което оказва неблагоприятно влияние върху сперматозоидите. Преминаването към широки панталони за 73 дни може да възстанови броя на сперматозоидите.
2. Наднормено тегло
Индекс на телесна маса (ИТМ) над 25 (наднормено тегло) намалява броя на сперматозоидите с 22%, като се наблюдава значително намаляване на концентрацията и подвижността им. ИТМ над 35 (затлъстяване) увеличава риска от намаляване на броя на сперматозоидите 19 пъти.
3. Тютюнопушене и алкохол
Тютюнопушенето уврежда ДНК и ускорява мутациите на сперматозоидите.Консумацията на алкохол също намалява броя на сперматозоидите, концентрацията и процента на нормалните сперматозоиди. 4. Перфлуорирани съединения Перфлуорираните съединения (PFC) се срещат често в домакински артикули като незалепващи покрития за съдове за готвене и опаковки за храна за вкъщи. Изследвания показват, че PFC намаляват общия брой на сперматозоидите и броя на здравите сперматозоиди, което увеличава риска от безплодие.
5. Слънцезащитни продукти
Изследвания показват, че някои химикали в слънцезащитните масла могат да намалят броя на сперматозоидите с 33%. Затова мъжете, които планират да заченат дете, трябва да избягват употребата на слънцезащитни продукти през този период.
Как мъжете могат да подобрят качеството на спермата?
1. Ограничете ползването на сауна и парна баня
Високите температури увреждат директно сперматозоидите и потискат производството им.
2. Откажете цигарите
Данните показват, че 44% от хората считат пушенето за основен фактор за намаляване на броя на сперматозоидите, което прави отказването от цигарите наложително.
3. Умерена консумация на алкохол
Прекомерната консумация на алкохол може да влоши качеството на спермата. Мъжете трябва стриктно да спазват препоръчителната дневна доза от 14–28 стандартни питиета (съдържащи 8–9 г алкохол), а жените да консумират половината от това количество.
4. Избягвайте анестетиците
Анестетиците и наркотиците представляват значителен дългосрочен риск за здравето на сперматозоидите.
5. Поддържайте спокойно състояние на ума
Прекомерният психически стрес също оказва неблагоприятно влияние върху качеството на спермата.
4. Избягване на анестетици
Анестетиците и наркотиците причиняват значителни дългосрочни вреди на сперматозоидите.
5. Поддържане на спокойно състояние на ума
Прекомерният психически стрес оказва негативно влияние върху развитието на сперматозоидите. Мъжете трябва да се занимават с релаксиращи дейности като разходки или къпане преди сексуална активност.
6. Избягвайте да носите мобилни телефони в джобовете на панталоните си
Поставянето на мобилни телефони в джобовете на панталоните, поставянето на лаптопи на коленете или носенето на тесни панталони може да повиши температурата на скротума и да увреди сперматозоидите. Мобилните телефони трябва да се носят в горните джобове.
7. Увеличете консумацията на зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци съдържат витамини С и Е, цинк, селен и други хранителни вещества, полезни за развитието на сперматозоидите.Ядките и рибата са богати на омега-3 мастни киселини, които също трябва да се консумират редовно, за да подпомогнат развитието на сперматозоидите. 8. Регулирайте честотата на сексуалните контакти.В действителност, ако мъжът еякулира само веднъж или два пъти месечно, броят на сперматозоидите може да се увеличи, но подвижността и оцеляемостта им намаляват, а делът на старите сперматозоиди значително се увеличава, което всъщност затруднява зачеването. Експертите препоръчват честота от един до два пъти седмично като оптимална, с подходящо увеличение около периода на овулация на жената.