Män ägnar ofta mindre uppmärksamhet åt sin hälsa och skjuter upp läkarbesök tills symtomen blir outhärdliga. Eftersom medvetenheten om egenvård är begränsad, följer här fyra viktiga hälsotips för män under hösten.
Fyra förebyggande åtgärder för mäns hälsa under hösten
1. Förhindra viktökning: Inför strategiskt fullkornsprodukter
Höstens torra, krispiga klimat minskar svettningen samtidigt som sömntiden ökar. För att förbereda sig för vinterkylan lagrar kroppen aktivt fett, vilket gör viktökning till ett vanligt problem.För många män som redan har gått upp i vikt påverkar ackumulerat kroppsfett inte bara utseendet utan ökar också risken för högt blodtryck, hyperlipidemi och åderförkalkning – vilket innebär större risker för dem som redan är överviktiga. För att bibehålla en hälsosam vikt bör man prioritera regelbundna rutiner, äta frukt för att hålla tarmarna regelbundna och välja kalorisnåla fullkornsprodukter som majs, sötpotatis, potatis, korn och baljväxter.
Män kan också ha nytta av att äta proteinrika skaldjur och livsmedel som sjögurka som ger näring åt yin och stöder njurfunktionen. Dessutom kan regelbundna varma sitzbad, vitamintillskott och ökad fysisk träning stärka immunförsvaret och motståndskraften mot sjukdomar. Undvik dock att använda vatten som är varmare än 40 °C för antiinflammatoriska ändamål, eftersom detta kan skada spermierna.
2. Munskydd: Prioritera konsumtion av grönsaker
Valet av grönsaker kräver omdöme. Blomkål är ett utmärkt val, eftersom den innehåller flera gånger mer C-vitamin än kinakål eller sojabönsgroddar och dubbelt så mycket som citrusfrukter. Traditionell kinesisk medicin hävdar att "vita livsmedel är bra för lungorna", vilket gör blomkål till en hälsofrämjande grönsak som inte bara förebygger luftvägsinfektioner som förkylningar utan också renar blodet.Sallad är rik på jod, vilket hjälper till att förebygga brist och gynnar basalmetabolismen och endokrina funktionen.
Många upplever akneutbrott på hösten på grund av blockerad talg och bakterietillväxt på huden.För att förebygga och lindra detta bör man äta mat som är rik på vitaminer, karotenoider, zink och fiber för att stärka kroppens försvar. Sallad är ett utmärkt val, eftersom den är rik på vitaminer och spårämnen och har ett högt vatteninnehåll bland grönsaker. Regelbunden konsumtion hjälper till att återfukta huden och effektivt behandla akne som beror på dålig mag-tarmfunktion.
3. Bekämpa torrhet: saltvatten på morgonen, honung på kvällen
När hösten kommer blir luften torrare. Traditionell kinesisk medicin hävdar att "höstens torrhet skadar lungorna", vilket leder till ökad förekomst av luftvägsbesvär som rinit, faryngit, bronkit, astma och bronkiektasi.Folklig visdom råder att "näring av yang på våren och sommaren, yin på hösten och vintern". På hösten dominerar yin-energin externt men är bristfällig internt; om man inte närar yin kan det leda till värmerelaterade sjukdomar, som i vardagligt tal kallas "värme".
Ett beprövat botemedel mot hösttorka är den hälsobevarande metoden "saltvatten på morgonen, honung på kvällen": drick ett glas kallt saltvatten på fastande mage varje morgon, följt av en kopp varmt honungsvatten före sänggåendet.Vanligt vatten försvinner snabbt från kroppen, vilket är anledningen till att vi ofta känner oss uttorkade trots att vi dricker ofta. Att tillsätta en nypa salt i vattnet innan det dricks bromsar denna förlust. Honung har egenskaper som kyler ner, tonifierar mittenbrännaren, avgiftar och fuktar torrhet. Regelbunden konsumtion har förebyggande och terapeutiska effekter på lungsjukdomar, högt blodtryck, hemorrojder, åderförkalkning och neurasteni.
4. Anti-aging: Ökat vattenintag och urinering
När hösten kommer med svalare väder dras kroppens yang-energi samman medan yin-energin blir latent inuti. Data visar att förutom patienter med prostatasjukdomar är fall av sexuell dysfunktion särskilt vanliga bland manliga urologikliniker under hösten. Medan det senare vanligtvis kräver klinisk intervention, kräver det förstnämnda daglig hälsovård och förebyggande åtgärder.
Prostatasjukdomar uppstår främst på grund av bristfällig personlig hygien och ohälsosamma livsvanor som orsakar retrograd urinvägsinfektion. Den fibro-adipösa kapseln som omger prostatakörteln är exceptionellt motståndskraftig, vilket gör det svårt för läkemedel att tränga igenom prostatabarriären och gör prostatit svår att bota.Det torra höstklimatet minskar urinproduktionen, vilket minskar urinrörets naturliga spolningseffekt och ökar mottagligheten för infektioner. Därför bör män se till att de dricker tillräckligt med vätska och kissar ofta under denna säsong. Symtom som frekvent urinering, trängningar, smärta vid tömning eller ofullständig tömning kräver omedelbar läkarvård för att förhindra att inflammationen blir kronisk.
Dessutom börjar många män ta kosttillskott på hösten för att stärka sin konstitution.I själva verket är avgiftning viktigare än kosttillskott. Ju mer tonika man konsumerar, desto mer metaboliskt "avfall" produceras. Om man inte omedelbart eliminerar toxiner från både den yttre och inre miljön ökar hälsoriskerna. Män rekommenderas att konsumera färsk frukt och grönsaker för att få i sig näringsämnen, med särskild tonvikt på konjak, grisblod, brunt ris, morötter, vitlök, gurka och körsbär.
Höstte för att stärka njurarna hos män
Efter att ha gått igenom viktiga hälsoaspekter för män under hösten presenterar vi nu lämpliga säsongsteer:
1. Osmanthus-te
Detta te motverkar dålig andedräkt, tandvärk orsakad av vind-värme, tandvärk orsakad av mag-värme och tandvärk orsakad av karies.Bered genom att låta 3 g osmanthusblommor dra i antingen 1 g svart te eller 3 g grönt te i kokande vatten. Täck över och låt dra i 10 minuter innan servering.
2. Silveröratsvampte
Detta te närar yin, minskar inre värme, fuktar lungorna och lindrar hosta, särskilt fördelaktigt för yinbristshosta. Blanda 20 g silveröratsvamp, 5 g teblad,20 g kolsocker. Tvätta först silverörats svampen, tillsätt vatten och kolsocker och koka tills den är mjuk. Låt sedan tebladen dra i 5 minuter innan du tillsätter dem i silverörats svampbuljong. Rör om väl och drick. 3. Bitter melon-te Detta te har urindrivande egenskaper. Ta bort fröna från en bitter melon, fyll den med gröna teblad och häng den på en väl ventilerad plats för att torka i skuggan. När du är redo att dricka, hacka bitter melonen fint, ta 10 g och låt dra i kokande vatten.
4. Auberginete
Behandlar främst bronkit. Tvätta och soltork stjälkarna och rötterna från höstauberginer, hacka dem fint, blanda med gröna teblad och låt dra i kokande vatten.
5. Rädisate
Detta te rensar lungorna och omvandlar slemfuktighet. En nypa salt förstärker smaken och hjälper samtidigt till att minska lunginflammation. Använd 100 g vit rädisa och 5 g teblad: tvätta och skiva rädisan, koka tills den är mjuk, krydda lätt med salt. Låt tebladen dra i 5 minuter och häll sedan i rädisbuljongen. Drick två gånger om dagen.