Vyrai dažnai skiria mažiau dėmesio savo sveikatai ir atideda vizitą pas gydytoją, kol simptomai tampa nepakeliamais. Kadangi vyrai mažai žino apie savęs priežiūros praktikas, čia pateikiami keturi svarbūs rudens sveikatos patarimai vyrams.
Keturi prevenciniai patarimai vyrų rudens sveikatai
1. Venkite svorio padidėjimo: strategiškai įtraukite į mitybą neskaldytus grūdus
Rudens sausas ir gaivus klimatas mažina prakaitavimą ir padidina miego trukmę. Ruošdamasis žiemos šalčiams, organizmas aktyviai kaupia riebalus, todėl svorio padidėjimas tampa dažna problema.Vyrams, kurie jau rodo svorio padidėjimo požymius, susikaupę riebalai ne tik daro įtaką išvaizdai, bet ir didina hipertenzijos, hiperlipidemijos ir arteriosklerozės riziką, o tai kelia didesnį pavojų tiems, kurie jau turi antsvorio. Norint išlaikyti sveiką svorį, reikia teikti pirmenybę reguliariam gyvenimo ritmui, valgyti vaisių, kad žarnynas veiktų reguliariai, ir rinktis mažai kalorijų turinčius pilno grūdo produktus, pvz., kukurūzus, saldžiąsias bulves, bulves, miežius ir ankštinius.
Vyrams taip pat gali būti naudinga vartoti baltymų turtingus jūros gėrybes ir maisto produktus, pavyzdžiui, jūros agurkus, kurie maitina yin ir palaiko inkstų funkciją. Be to, reguliarūs šilti sėdimosios vonios, vitaminų papildai ir padidėjęs fizinis aktyvumas gali sustiprinti imuninę funkciją ir atsparumą ligoms. Tačiau vengti naudoti vandenį, kurio temperatūra viršija 40 °C, kaip priešuždegiminę priemonę, nes tai gali pakenkti spermos kokybei.
2. Burnos apsauga: teikite pirmenybę daržovių vartojimui
Daržovių pasirinkimas reikalauja įžvalgumo. Puikus pasirinkimas yra žiediniai kopūstai, kuriuose yra kelis kartus daugiau vitamino C nei kiniškose kopūstuose ar sojos daigeliuose ir dvigubai daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Tradicinė kinų medicina teigia, kad „balti maisto produktai yra naudingi plaučiams“, todėl žiediniai kopūstai yra sveikatą stiprinanti daržovė. Jie ne tik padeda išvengti kvėpavimo takų ligų, pvz., peršalimo, bet ir valo kraują.Salotos yra turtingos jodu, kuris padeda išvengti jo trūkumo, o tai yra naudinga baziniam metabolizmui ir endokrininei funkcijai.
Daugelis žmonių rudenį kenčia nuo spuogų, nes ant odos susikaupia riebalai ir dauginasi bakterijos.Norint tai išvengti ir palengvinti, reikia vartoti maistą, kuriame gausu vitaminų, karotenoidų, cinko ir ląstelienos, kad sustiprėtų organizmo apsauginės funkcijos. Salotos yra puikus pasirinkimas, nes jose gausu vitaminų ir mikroelementų, o jų sudėtyje yra daug vandens. Reguliarus jų vartojimas padeda drėkinti odą ir veiksmingai gydo spuogus, atsirandančius dėl prastos virškinimo trakto funkcijos.
3. Kova su sausumu: ryte druskos vanduo, vakare medus
Atėjus rudeniui, oras tampa sausesnis. Tradicinė kinų medicina teigia, kad „rudens sausumas kenkia plaučiams“, dėl to padaugėja kvėpavimo takų ligų, tokių kaip rinitas, faringitas, bronchitas, astma ir bronchiektazė.Liaudies išmintis pataria „pavasarį ir vasarą maitinti yang, rudenį ir žiemą – yin“. Rudenį yin energija dominuoja išoriškai, tačiau viduje jos trūksta; jei yin nebus maitinama, gali atsirasti su karščiu susijusių ligų, paprastai vadinamų „karščiu“.
Įrodyta priemonė nuo rudens sausumo yra sveikatingumo praktika „ryte druskos vanduo, vakare medus“: kiekvieną rytą išgerkite stiklinę šalto druskos vandens tuščiu skrandžiu, o prieš miegą – puodelį šilto medaus vandens.Paprastas vanduo greitai išsiskiria iš organizmo, todėl dažnai jaučiame troškulį, nors ir gėrim dažnai. Į vandenį prieš geriant įberiant žiupsnelį druskos, šis išsiskyrimas sulėtėja. Medus turi savybių, kurios šalina karštį, tonizuoja vidurinį degiklį, detoksikuoja ir drėkina sausumą. Reguliarus vartojimas turi prevencinių ir gydomųjų savybių plaučių ligoms, hipertenzijai, hemorojui, arteriosklerozei ir neurastenijai.
4. Anti-senėjimas: padidėjęs vandens suvartojimas ir šlapinimasis
Rudenį atšalus orui, organizmo yang energija susitraukia, o yin energija tampa latentinė. Duomenys rodo, kad be prostatos ligų pacientų, rudenį vyrų urologijos klinikose ypač dažni seksualinės disfunkcijos atvejai. Pastarieji paprastai reikalauja klinikinės intervencijos, o pirmieji – kasdienės sveikatos priežiūros ir prevencijos.
Prostatos sutrikimai dažniausiai atsiranda dėl netinkamos asmeninės higienos ir nesveiko gyvenimo būdo, dėl kurių atsiranda retrogradinės šlapimo takų infekcijos. Prostatą supanti fibro-adipozinė kapsulė yra ypač atspari, todėl vaistams sunku prasiskverbti pro prostatos barjerą ir prostatitas yra sunkiai išgydomas.Sausas rudens klimatas sumažina šlapimo išsiskyrimą, silpnina natūralų šlaplės praplovimo efektą ir didina jautrumą infekcijoms. Todėl vyrai šiuo metų laiku turėtų užtikrinti pakankamą skysčių vartojimą ir dažną šlapinimąsi. Tokie simptomai kaip dažnas šlapinimasis, skubus šlapinimasis, skausmas šlapinantis ar sunkumas šlapinantis reikalauja skubios medicininės pagalbos, kad uždegimas netaptų lėtinis.
Be to, daugelis vyrų rudenį pradeda vartoti maisto papildus, kad sustiprintų savo organizmą.Tiesą sakant, detoksikacija yra svarbesnė nei papildai. Kuo daugiau tonikų vartojama, tuo daugiau metabolinių „atliekų“ susidaro. Negebėjimas greitai pašalinti toksinus iš išorinės ir vidinės aplinkos kelia didesnį pavojų sveikatai. Vyrams patariama teikti pirmenybę šviežiems vaisiams, daržovėms ir maistinėms medžiagoms, ypač konjakui, kiaulės kraujui, rudiesiems ryžiams, morkoms, česnakui, agurkoms ir vyšnioms.
Rudens vyrams skirtas inkstus maitinantis arbata
Aptarę pagrindinius rudens sveikatos aspektus vyrams, dabar pristatome tinkamas sezonines arbatas:
1. Osmanthus arbata
Ši arbata padeda kovoti su blogu burnos kvapu, vėjo karščio dantų skausmu, skrandžio karščio dantų skausmu ir dantų ėduonies skausmu.Paruoškite užpilant 3 g osmanthus gėlių 1 g juodosios arbatos arba 3 g žaliosios arbatos verdančiu vandeniu. Pridenkite ir palikite 10 minučių, prieš patiekiant.
2. Sidabrinės ausies grybų arbata
Ši arbata maitina yin, mažina vidinį karštį, drėkina plaučius ir malšina kosulį, ypač naudinga yin trūkumo kosuliui. Sumaišykite 20 g sidabrinės ausies grybų, 5 g arbatos lapų,20 g cukraus gabaliukų. Pirmiausia nuplaukite sidabrinės ausies grybus, įpilkite vandens ir cukraus gabaliukų ir troškinkite, kol suminkštės. Tada 5 minutes mirkykite arbatos lapus, prieš juos įdedant į sidabrinės ausies grybų sultinį. Gerai išmaišykite ir gerkite. 3. Karčiųjų melionų arbata Ši arbata turi diuretikų savybių. Išimkite sėklas iš karčiųjų melionų, įdarykite juos žaliosios arbatos lapais ir pakabinkite gerai vėdinamoje vietoje, kad išdžiūtų pavėsyje. Kai bus paruošta gerti, smulkiai supjaustykite karčiuosius melionus, paimkite 10 g ir mirkykite verdančiame vandenyje.
4. Baklažanų arbata
Pirmiausia gydo bronchitą. Nuplaukite ir saulėje išdžiovinkite rudens baklažanų stiebus ir šaknis, susmulkinkite, sumaišykite su žalios arbatos lapais ir užpilkite verdančiu vandeniu.
5. Ridikų arbata
Ši arbata šalina plaučių karštį ir transformuoja skreplių drėgmę. Įdedant žiupsnelį druskos, pagerėja skonis ir sumažėja plaučių uždegimas. Naudokite 100 g baltųjų ridikų ir 5 g arbatos lapų: nuplaukite ir supjaustykite ridikus, virkite, kol suminkštės, šiek tiek pagardinkite druska. Arbatos lapus mirkykite 5 minutes, tada supilkite į ridikų sultinį. Gerkite du kartus per dieną.