남성들은 자신의 건강에 대한 관심이 상대적으로 적고, 아파도 참다가 견딜 수 없을 때쯤 병원을 찾습니다. 자가 관리 의식이 부족하고 어떻게 관리해야 하는지도 잘 모릅니다. 오늘은 남성 가을 건강 관리의 4가지 상식을 소개합니다.
남성 가을 건강관리의 네 가지 예방법
1. 살찌기 예방: 현명하게 잡곡을 섭취하라
가을은 건조하고 쾌적한 기후로 땀 분비가 줄고 수면 시간이 늘어납니다. 추운 겨울을 대비해 몸은 적극적으로 지방을 저장하려 하므로, 조금만 방심하면 살이 찌기 쉽습니다.이미 살이 찌기 시작한 남성들에게 체내 지방 축적은 미관상 문제뿐 아니라 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 다양한 질환을 유발할 수 있으며, 특히 비만인 경우 더 위험합니다. 정상 체중 유지를 위해 규칙적인 생활 습관, 과일 섭취로 장운동 촉진, 옥수수, 고구마, 감자, 쏠기밀, 콩류 등 저칼로리 잡곡 선택이 필요합니다.
남성의 경우 해산물 등 고단백 식품과 해삼 등 음을 보하고 신장을 강화하는 음식도 많이 섭취할 수 있습니다. 또한 정기적인 온수 좌욕, 비타민 보충, 운동 강화도 면역 기능을 증진하고 질병 저항력을 높일 수 있지만, 40℃ 이상의 뜨거운 물로 좌욕하여 염증을 치료하면 정자 손상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
2. 입 건강 관리: 채소 섭취로 건강 유지
채소 선택에는 요령이 있습니다. 콜리플라워는 훌륭한 채소로, 비타민 C 함량이 배추나 콩나물보다 수 배 높으며 감귤류보다도 2배 이상 많습니다. 한의학에서는 "흰색은 폐에 이른다"는 말이 있어 콜리플라워는 건강 관리 채소로, 감기 등 호흡기 질환 예방은 물론 혈액 정화 효과도 있습니다.상추는 요오드 함량이 높아 인체의 요오드 결핍을 방지하며, 이는 인체의 기초 대사 및 내분비 대사에 매우 유리합니다.
가을에는 많은 사람들이 여드름이 생기는데, 이는 피부의 유분이 원활히 배출되지 못하고 피부 표면의 세균이 번식하여 발생하는 증상입니다.예방과 제거를 원한다면 비타민, 카로틴, 아연, 섬유질 등 영양소가 풍부한 음식을 많이 섭취해 체내 저항력을 지속적으로 강화해야 한다. 상추도 좋은 선택이다. 상추는 비타민과 미네랄이 풍부하고 수분 함량도 채소 중 비교적 높아 많이 먹으면 피부 보습에 도움이 되며, 위장 기능 저하로 인한 여드름에도 탁월한 효과를 보인다.
3. 건조함 방지: 아침에는 소금물, 저녁에는 꿀
가을이 되면 공기가 건조해지는데, 한의학에서는 "가을 건조함이 폐를 손상시킨다"고 합니다. 비염, 인후염, 기관지염, 천식, 기관지확장증 같은 호흡기 질환 발병률이 높아집니다.우리나라 민속에는 "봄과 여름에는 양을 기르고, 가을과 겨울에는 음을 기른다"는 말이 있습니다. 가을에는 음이 겉으로는 왕성하지만 속으로는 허약해지므로 음을 기르지 못하면 열병이 생기기 쉬운데, 이것이 바로 일반인들이 말하는 "열이 오른다"는 것입니다.
가을 건조함을 예방하는 좋은 방법이 있습니다. "아침에는 소금물, 저녁에는 꿀물"이라는 건강 관리법이 참고할 만합니다: 아침 공복에 차가운 소금물 한 잔을 마시고, 저녁 잠들기 전에 따뜻한 꿀물 한 잔을 마십니다.맑은 물은 체내에서 빠르게 배출되므로 물을 계속 마셔도 입이 마르고 입술이 건조한 느낌이 들 수 있습니다. 이때 소량의 소금을 물에 녹여 마시면 수분 배출 속도를 늦출 수 있습니다. 또한 꿀은 열을 내리고, 중초를 보강하며, 독을 풀고, 건조함을 윤활시키는 효능이 있어 폐질환, 고혈압, 치질, 동맥경화, 신경쇠약 등에 예방 및 치료 효과가 있습니다.
4. 노화 방지: 물을 많이 마시고 소변을 자주 보라
가을이 되면 날씨가 추워지면서 인체의 양기(陽氣)는 수렴되고 음기(陰氣)는 체내에 잠복하게 된다. 통계에 따르면 가을철 병원 비뇨기과에서는 전립선 질환 환자 외에도 성기능 장애 환자가 비교적 흔히 나타난다. 후자는 일반적으로 임상 치료가 필요한 반면, 전자는 평소의 건강 관리와 예방이 필요하다.
전립선 질환의 주요 원인은 개인 위생 불량과 불건전한 생활습관으로 인한 요로의 역행성 감염이다. 전립선 선체를 둘러싼 섬유질 지방막이 매우 견고하여 약물이 전립선 장벽을 통과하기 어렵고, 이로 인해 전립선염 치료가 어려워진다.가을은 기후가 비교적 건조해 인체의 배뇨량이 줄어들고 요도가 정상적으로 세척되지 않아 발병률이 높아집니다. 따라서 남성들은 가을에 물을 많이 마시고 자주 소변을 보는 데 유의해야 합니다. 빈뇨, 절박뇨, 배뇨통, 배뇨곤란 등의 증상이 나타나면 염증이 만성화되기 전에 신속히 병원을 방문해야 합니다.
또한 많은 남성들이 가을에 체력을 보강하기 위해 보양식을 시작합니다.사실 해독이 보양보다 더 중요합니다. 보양 식품을 많이 섭취할수록 대사 과정에서 발생하는 '노폐물'도 증가하기 때문입니다. 인체 외부 및 내부 환경에서 유입된 독소를 제때 배출하지 못하면 건강에 미치는 해악이 점점 커집니다. 남성들은 신선한 과일과 채소를 섭취해 영양소를 보충하고, 특히 곤약, 돼지피, 현미, 당근, 마늘, 오이, 체리 등의 식품을 중점적으로 섭취할 것을 권장합니다.
남성 가을 보신 차
지금까지 남성 친구들의 가을 건강 관리에 관한 주의점을 알아봤으니, 이제 남성에게 적합한 가을 보신 차를 소개합니다:
1. 계화차(桂花茶)
이 차는 구취, 풍열 치통, 위열 치통 및 충치 통증 등에 효과적입니다.금귤꽃 3g, 홍차 1g 또는 녹차 3g을 선택하여 적당량의 끓인 물로 우려낸 후 뚜껑을 덮고 10분간 뜸들인 뒤 마시면 됩니다.
2. 백목이버섯 차
이 차는 음을 보충하고 열을 내리며, 폐를 촉촉하게 하고 기침을 멈추는 효능이 있어 특히 음허성 기침에 적합합니다. 백목이버섯 20g, 찻잎 5g,빙당 20g을 준비한다. 먼저 은이버섯을 깨끗이 씻어 물과 빙당과 함께 푹 끓인 후, 차잎을 5분간 우려낸 뒤 은이버섯 국물에 넣어 골고루 섞어 복용한다.
3. 쓴오이차
이 차는 이뇨 등의 효능이 있다. 쓴오이의 속을 제거한 후 녹차를 넣어 통풍이 잘 되는 그늘진 곳에 말린다. 마실 때는 쓴오이를 잘게 썰어 10g을 끓는 물에 우려내면 된다.
4. 가지차
주로 기관지염 치료에 효과적입니다. 가을 가지의 줄기 부분을 깨끗이 씻어 말린 후 잘게 썰어 녹차와 함께 끓는 물에 우려내면 됩니다.
5. 무차
이 차는 폐열을 맑게 하고 담습을 해소합니다. 소량의 소금을 넣어 맛을 내면 폐를 맑게 하고 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다. 주로 흰 무 100g과 찻잎 5g을 사용합니다. 먼저 흰 무를 깨끗이 씻어 썰어 부드러워질 때까지 삶고, 소금을 약간 넣어 간을 합니다. 그런 다음 찻잎을 5분간 우려낸 후 무즙에 부어 마십니다. 하루에 2회 복용합니다.