男性は自身の健康への関心が低く、病気になっても我慢できるまで病院に行かず、セルフケアの意識が乏しく、その方法もほとんど知りません。今回は男性の秋の健康管理に関する4つの基本知識を紹介します。
男性の秋の健康管理には四つの予防策があります
1. 脂肪増加の予防：雑穀を巧みに組み合わせる
秋は気候が乾燥し、発汗量が減り、睡眠時間が長くなります。寒い冬に備えて、体は積極的に脂肪を蓄えようとするため、気を付けないと太りやすくなります。すでに体型が崩れつつある男性にとって、体脂肪の蓄積は見た目を損なうだけでなく、高血圧・高脂血症・動脈硬化など様々な疾患を引き起こしやすく、肥満体質の人には特に危険です。適正体重を維持するには、規則正しい生活リズムを心がけ、果物を多く摂って腸の調子を整え、トウモロコシ・サツマイモ・ジャガイモ・ハトムギ・豆類など低カロリーの雑穀を選ぶことが大切です。
男性はさらに、魚介類などの高タンパク質食品や、海参（ナマコ）などの腎機能を補う滋養食品を積極的に摂取するとよい。また、定期的な温水坐浴、ビタミン補給、運動量の増加も免疫機能を高め、病気への抵抗力を向上させる。ただし、40℃を超える高温での坐浴は炎症を抑える効果があるが、精子損傷を引き起こす恐れがあるため避けるべきである。
2、口内ケア：野菜を豊富に摂取して健康維持
野菜選びには工夫が必要です。カリフラワーは優れた野菜で、ビタミンC含有量は白菜や大豆もやしよりも数倍多く、柑橘類の2倍にも達します。中医学では「白色のものは肺に入る」と言われており、カリフラワーは風邪などの呼吸器疾患予防だけでなく、血液浄化作用もある健康野菜です。レタスはヨウ素含有量が高く、人体におけるヨウ素不足を回避できる。これは人体の基礎代謝と内分泌代謝に非常に有益である。
秋になると多くの人にニキビができるが、これは皮膚の皮脂がスムーズに排出されず、皮膚上の細菌が繁殖することで生じる症状である。予防・改善には、ビタミン・カロテン・亜鉛・食物繊維などを豊富に含む食品を摂取し、体の抵抗力を高めることが重要です。レタスも優れた選択肢で、ビタミンや微量元素を豊富に含み、野菜の中でも水分量が多いため、肌の保湿に役立ちます。また、胃腸機能の低下によるニキビにも効果的です。
3、乾燥対策：朝は塩水、夜は蜂蜜
秋になると空気が乾燥し、中医学では「秋の乾燥は肺を傷める」と言われ、鼻炎・咽頭炎・気管支炎・喘息・気管支拡張症などの呼吸器疾患の発症率が高まります。中国では「春夏は陽を養い、秋冬は陰を養う」と言われ、秋は外に陰が盛んで内が虚しいため、陰を養わないと熱病（俗に言う「上火」）を起こしやすくなります。
秋の乾燥を防ぐ効果的な方法として、「朝は塩水、夜は蜂蜜」という養生法がおすすめです：朝は空腹時に冷たい塩水を一杯、夜は就寝前に温かい蜂蜜水を一杯飲みます。水は体内から速やかに失われるため、水を飲んでも口や唇の乾燥が治まらないことがあります。しかし、少量の食塩を水に溶かして飲むと水分損失を遅らせられます。また蜂蜜には熱を冷まし、体を補い、解毒し、乾燥を潤す効果があり、肺疾患・高血圧・痔・動脈硬化・神経衰弱などの予防や改善に一定の効果があります。
4、老化防止：水分を多く摂取し排尿を促す
秋に入り気温が下がると、人体の陽気が収縮し陰気が体内に潜む時期となる。データによると、秋の病院の泌尿器科では前立腺疾患患者に加え、性機能障害患者も比較的多い。後者は通常臨床治療が必要だが、前者は日常の健康管理と予防が求められる。
前立腺疾患の発症原因は主に、患者の個人衛生への不注意や不適切な生活習慣による尿路の逆行性感染である。前立腺腺体を囲む線維性脂肪被膜は非常に強靭なため、薬剤が前立腺バリアを透過しにくく、前立腺炎の治癒を困難にしている。秋は気候が乾燥し、人体の排尿量が減少するため、尿道が正常に洗浄されず発症率が高まります。そのため男性は秋に水分を多く摂取し、排尿を促すよう注意すべきです。頻尿、尿意切迫感、排尿痛、排尿困難などの症状がある場合は、炎症が慢性化するのを防ぐため、速やかに受診してください。
また、多くの男性は秋に体質強化のために滋養食を摂り始めます。実は、栄養補給よりも解毒が重要です。なぜなら、栄養補給の量が増えるほど、代謝によって生じる「老廃物」も増えるためです。人体外部環境と内部環境から生じる毒素をタイムリーに体外に排出できなければ、健康への悪影響はますます大きくなります。男性には新鮮な果物や野菜を多く摂取して栄養素を補給することをお勧めします。また、こんにゃく、豚血、玄米、人参、ニンニク、キュウリ、サクランボなどの食品を重点的に摂取するのも良いでしょう。
男性のための秋の腎臓養生茶
以上、男性の秋の養生における注意点をご紹介しました。次に、男性に適した秋の養生茶をご紹介します：
1、桂花茶（キンモクセイ茶）
口臭、風熱による歯痛、胃熱による歯痛、虫歯による歯痛などに効果的です。桂花3g、紅茶1gまたは緑茶3gを用意し、適量の沸騰したお湯で淹れ、蓋をして10分間蒸らした後、いつでも飲用できます。
2、白木耳茶
このお茶は陰を滋養し火を鎮め、肺を潤し咳を止める効果があり、特に陰虚による咳に適しています。白木耳20g、茶葉5g、氷砂糖20gを用意し、まず白木耳を洗い水と氷砂糖で煮込む。茶葉を5分間抽出した後、白木耳のスープに加え、よく混ぜて服用する。
3、ゴーヤ茶
利尿作用などがある。ゴーヤの種を取り除き緑茶を詰め、風通しの良い場所で陰干しする。飲む際はゴーヤを刻み10gを取り、沸騰したお湯で淹れる。
4、茄子茶
主に気管支炎の治療に用いられます。秋の茄子の茎根を洗い、乾燥させて刻み、緑茶と混ぜて沸騰した湯で淹れます。
5、大根茶
肺の熱を冷まし痰湿を解消する効果があります。少量の塩を加えると風味が良くなり、さらに肺の炎症を抑えます。主な材料は大根100g、茶葉5g。まず大根を洗い薄切りにして柔らかくなるまで煮込み、少量の塩で味を調えます。茶葉を5分間抽出した後、大根汁に注ぎ合わせて服用します。1日2回が目安です。