Los hombres suelen prestar menos atención a su salud y retrasan la atención médica hasta que los síntomas se vuelven insoportables. Dado que tienen un conocimiento limitado de las prácticas de autocuidado, aquí hay cuatro consejos esenciales de salud para los hombres en otoño.
Cuatro medidas preventivas para la salud masculina en otoño
1. Evitar el aumento de peso: incorporar estratégicamente los cereales integrales
El clima seco y fresco del otoño reduce la transpiración y aumenta la duración del sueño. Para prepararse para el frío del invierno, el cuerpo almacena activamente grasa, lo que hace que el aumento de peso sea un problema común.En el caso de los hombres que ya muestran signos de aumento de peso, la grasa corporal acumulada no solo afecta a la apariencia, sino que también aumenta el riesgo de hipertensión, hiperlipidemia y arteriosclerosis, lo que supone un mayor peligro para quienes ya tienen sobrepeso. Para mantener un peso saludable, hay que dar prioridad a las rutinas regulares, consumir fruta para regular el intestino y elegir cereales integrales bajos en calorías, como el maíz, las batatas, las patatas, la cebada y las legumbres.
Los hombres también pueden beneficiarse del consumo de mariscos ricos en proteínas y alimentos como el pepino de mar, que nutren el yin y favorecen la función renal. Además, los baños de asiento calientes regulares, los suplementos vitamínicos y el aumento del ejercicio físico pueden reforzar la función inmunitaria y la resistencia a las enfermedades. Sin embargo, se debe evitar el uso de agua a más de 40 °C con fines antiinflamatorios, ya que puede dañar los espermatozoides.
2. Protección bucal: priorizar el consumo de verduras
La selección de verduras requiere discernimiento. La coliflor destaca como una excelente opción, ya que contiene varias veces más vitamina C que la col china o los brotes de soja, y el doble de la cantidad que se encuentra en los cítricos. La medicina tradicional china sostiene que «los alimentos blancos benefician a los pulmones», lo que convierte a la coliflor en una verdura que favorece la salud y que no solo previene enfermedades respiratorias como los resfriados, sino que también purifica la sangre.La lechuga es rica en yodo, lo que ayuda a prevenir su deficiencia en el organismo. Esto es beneficioso para el metabolismo basal y la función endocrina.
Muchas personas desarrollan acné en otoño debido a la obstrucción del sebo y la proliferación de bacterias en la piel.Para prevenir y aliviar esto, consume alimentos ricos en vitaminas, carotenoides, zinc y fibra para reforzar las defensas del organismo. La lechuga es una excelente opción, ya que es rica en vitaminas y oligoelementos y tiene un alto contenido en agua entre las verduras. Su consumo regular ayuda a la hidratación de la piel y combate eficazmente el acné derivado de una mala función gastrointestinal.
3. Combatir la sequedad: agua salada por la mañana, miel por la noche
Con la llegada del otoño, el aire se vuelve más seco. La medicina tradicional china sostiene que «la sequedad del otoño daña los pulmones», lo que provoca un aumento de la incidencia de enfermedades respiratorias como la rinitis, la faringitis, la bronquitis, el asma y la bronquiectasia.La sabiduría popular aconseja «nutrir el yang en primavera y verano, y el yin en otoño e invierno». En otoño, la energía yin es dominante en el exterior, pero deficitaria en el interior; si no se nutre el yin, pueden aparecer enfermedades relacionadas con el calor, comúnmente denominadas «calor» en lenguaje coloquial.
Un remedio probado para la sequedad otoñal es la práctica saludable de «agua salada por la mañana, miel por la noche»: beber un vaso de agua salada fría en ayunas cada mañana, seguido de una taza de agua tibia con miel antes de acostarse.El agua pura se pierde rápidamente del cuerpo, por lo que a menudo nos sentimos sedientos a pesar de beber con frecuencia. Añadir una pizca de sal al agua antes de consumirla ralentiza esta pérdida. La miel, por su parte, posee propiedades que eliminan el calor, tonifican el quemador medio, desintoxican y humedecen la sequedad. Su consumo regular ofrece beneficios preventivos y terapéuticos para las afecciones pulmonares, la hipertensión, las hemorroides, la arteriosclerosis y la neurastenia.
4. Antienvejecimiento: aumento de la ingesta de agua y la micción
A medida que el otoño trae un clima más fresco, la energía yang del cuerpo se contrae, mientras que la energía yin se vuelve latente en su interior. Los datos indican que, además de los pacientes con enfermedades de la próstata, los casos de disfunción sexual son notablemente comunes en las clínicas de urología masculina durante el otoño. Mientras que estos últimos suelen requerir intervención clínica, los primeros exigen un mantenimiento diario de la salud y prevención.
Los trastornos de la próstata se deben principalmente a una higiene personal inadecuada y a estilos de vida poco saludables que provocan infecciones retrógradas del tracto urinario. La cápsula fibro-adiposa que rodea la glándula prostática es excepcionalmente resistente, lo que dificulta la penetración de los medicamentos en la barrera prostática y hace que la prostatitis sea difícil de curar.El clima seco del otoño reduce la producción de orina, lo que disminuye el efecto de lavado natural de la uretra y aumenta la susceptibilidad a las infecciones. Por lo tanto, los hombres deben asegurarse de mantenerse bien hidratados y orinar con frecuencia durante esta estación. Síntomas como la micción frecuente, la urgencia, el dolor al orinar o la dificultad para orinar requieren atención médica inmediata para evitar que la inflamación se convierta en crónica.
Además, muchos hombres comienzan a tomar suplementos nutricionales en otoño para reforzar su constitución.En realidad, la desintoxicación es más importante que los suplementos. Cuantos más tónicos se consumen, mayor es la cantidad de «residuos» metabólicos que se producen. Si no se eliminan rápidamente las toxinas del entorno externo e interno, aumentan los riesgos para la salud. Se recomienda a los hombres que consuman frutas y verduras frescas para obtener nutrientes, con especial énfasis en el konjac, la sangre de cerdo, el arroz integral, las zanahorias, el ajo, los pepinos y las cerezas.
Té otoñal para nutrir los riñones de los hombres
Una vez tratados los aspectos clave del bienestar otoñal para los hombres, presentamos ahora los tés adecuados para esta estación:
1. Té de osmanthus
Este té combate la halitosis, el dolor de muelas por calor y viento, el dolor de muelas por calor estomacal y el dolor de caries.Prepárelo infusionando 3 g de flores de osmanthus con 1 g de té negro o 3 g de té verde en agua hirviendo. Tape y deje infusionar durante 10 minutos antes de servir.
2. Té de hongos de oreja plateada
Este té nutre el yin, reduce el calor interno, humedece los pulmones y alivia la tos, siendo especialmente beneficioso para la tos por deficiencia de yin. Mezcle 20 g de hongos de oreja plateada, 5 g de hojas de té,20 g de azúcar de roca. Primero, lave el hongo oreja de plata, añada agua y azúcar de roca, y guíselo hasta que esté tierno. A continuación, deje reposar las hojas de té durante 5 minutos antes de añadirlas al caldo de hongo oreja de plata. Remueva bien y consuma. 3. Té de melón amargo Este té posee propiedades diuréticas. Quite las semillas de un melón amargo, rellénelo con hojas de té verde y cuélguelo en una zona bien ventilada para que se seque a la sombra. Cuando esté listo para beber, pique el melón amargo finamente, tome 10 g y déjelo reposar en agua hirviendo.
4. Té de berenjena
Trata principalmente la bronquitis. Lave y seque al sol los tallos y las raíces de las berenjenas de otoño, píquelos finamente, mézclelos con hojas de té verde y déjelos reposar en agua hirviendo.
5. Té de rábano
Este té limpia el calor de los pulmones y transforma la humedad de la flema. Añadir una pizca de sal mejora el sabor y ayuda a reducir la inflamación de los pulmones. Utilice 100 g de rábano blanco y 5 g de hojas de té: lave y corte el rábano, hiérvalo hasta que esté tierno y sazónelo ligeramente con sal. Deje reposar las hojas de té durante 5 minutos y, a continuación, viértalas en el caldo de rábano. Consuma dos veces al día.