Сьогодні багато чоловіків страждають від поганої якості сну через високий тиск на роботі та в житті, часті соціальні зобов'язання та нерегулярний режим харчування та сну. Це серйозно впливає на їхнє фізичне та психічне здоров'я, а також на загальний вигляд. То що ж чоловіки можуть зробити з поганою якістю сну? Як вони можуть її поліпшити?
Поганий сон проявляється переважно у чотирьох формах:
1. Раннє пробудження: прокидання набагато раніше, ніж зазвичай, або неможливість заснути після пробудження серед ночі.Психічно це призводить до денної сонливості та втоми. Хронічне безсоння також може викликати запаморочення, серцебиття, погану концентрацію уваги та погіршення пам'яті.
2. Труднощі із засинанням: тривалий час, необхідний для засинання, постійне перевертання з боку на бік незалежно від зовнішніх факторів, труднощі із засинанням, незважаючи на сильну втому.
3. Недостатня глибина сну: часті нічні пробудження, неспокійний сон, відчуття, ніби не спали, незважаючи на повний нічний відпочинок, що призводить до запаморочення, втоми або навіть апатії.Кошмари можуть проявлятися у вигляді тривоги, а напруга, занепокоєння або страх у снах можуть відображати невирішені емоційні проблеми. Постійний поганий сон неминуче впливає на фізичне здоров'я і з часом може призвести до хронічних захворювань. Тому чоловіки, які страждають від проблем зі сном, повинні в першу чергу вирішити цю проблему. I. Дієтичні підходи до регулювання сну Каша з цибулин лілії та насіння лотоса:
Візьміть по 30 г сушених цибулин лілії, насіння лотоса (з серцевиною, замоченими у воді до розм'якшення) і цукру-рафінаду, а також 100 г рису. Варіть сушені цибулини лілії, рис і насіння лотоса разом у каструлі. Додайте цукор-рафінад, коли страва майже готова. Ця каша очищає від жару, живить інь, зволожує легені і заспокоює дух. Вона підходить для тих, хто страждає на безсоння і яскраві сни, що супроводжуються надмірним серцевим вогнем, тривогою і дратівливістю.
Каша з кислих насіння жужуба:
15 г мелених кислих насіння жужуба, 100 г рису японського. Спочатку зваріть рис до готовності, потім додайте мелені насіння і варіть на повільному вогні протягом 5 хвилин. Ця каша живить серце, заспокоює дух і полегшує нічні поти. Вона підходить для тих, хто страждає на безсоння, часті сни, серцебиття, неспокій або фізичну слабкість з надмірним потовиділенням.
Тушкована чорнокоста курка з каштанами та червоними фініками:
Помийте та поріжте одну чорнокосту курку на шматки. Помістіть у глиняний горщик з 20 очищеними каштанами та 20 червоними фініками. Додайте воду та тушкуйте на повільному вогні, доки курка не стане м'якою. Цей рецепт зміцнює селезінку та шлунок, одночасно живлячи нирки та поповнюючи есенцію. Він підходить для лікування безсоння та яскравих снів, спричинених недостатністю селезінки та шлунка та недостатністю ци та крові.
II. Денні фізичні вправи на свіжому повітрі
Під час перерв у роботі чоловіки повинні намагатися робити денні прогулянки або займатися помірною фізичною активністю на свіжому повітрі, виконуючи вправи, що сприяють потовиділенню. Це дозволяє симпатичній нервовій системі функціонувати активніше, ніж парасимпатичній, відновлюючи рівновагу вегетативної нервової системи. В результаті людина відчуває себе більш бадьорою вранці і легше засинає вночі.
III. Підготовка до сну
1. Ножні ванночки для кращого сну
Ножні ванночки відрізняються від звичайного миття ніг; для досягнення бажаного рівня стимуляції необхідно занурити ноги на достатню глибину. Почніть з того, що налийте невелику кількість гарячої води, щоб вона покрила верхню частину ніг. Переконайтеся, що температура води не надто висока, ідеально близько 40 градусів Цельсія.У міру охолодження води поступово додавайте гарячу воду, щоб підтримувати температуру. Продовжуйте, поки ноги не почервоніють, ви не відчуєте тепло по всьому тілу і не з'явиться легке потовиділення. Зимове замочування ніг стимулює кровообіг і зігріває тіло. Замочування перед сном може поліпшити якість сну, але слід пам'ятати, що не можна замочувати ноги занадто довго — ідеально 15-30 хвилин, щоб не створювати додаткове навантаження на серце.Під час ванни ніжно масажуйте підошви ніг, особливо акупунктурну точку Йонгцюань. Це не тільки покращує якість сну, але й корисно для здоров'я. 2. Уникайте куріння та алкоголю перед сном Утримайтеся від вживання стимуляторів перед сном і надайте перевагу релаксації. Уникайте вживання кофеїну за чотири години до сну, утримайтеся від алкогольних напоїв і не куріть за годину до сну.Для розслаблення можна почитати, послухати музику, прийняти теплу ванну або вдихнути заспокійливі аромати. Корисною також може бути гімнастика для розслаблення м'язів. 3. Перед сном налаштуйтеся на позитивний лад. Спокійний стан душі сприяє швидшому засинанню і покращує якість сну. Для цього можна використовувати різні методи: ефективно слухати улюблену музику або згадувати приємні спогади. Головне — не зациклюватися на неприємних думках.