Danes mnogi moški trpijo zaradi slabe kakovosti spanja zaradi visokih delovnih in življenjskih pritiskov, pogostih družabnih obveznosti ter nepravilnih prehranjevalnih in spalnih navad. To močno vpliva na njihovo fizično in duševno zdravje ter na njihov splošni videz. Kaj lahko moški storijo glede slabe kakovosti spanja? Kako jo lahko izboljšajo?
Slabo spanje se kaže predvsem na štiri načine:
1. Zgodnje prebujanje: prebujanje veliko prej kot običajno ali nezmožnost ponovnega zaspati po prebujanju sredi noči.Psihično to vodi do dnevne zaspanosti in utrujenosti. Kronična nespečnost lahko povzroči tudi omotico, palpitacije, slabo koncentracijo in poslabšanje spomina. 2. Težave z zaspavanjem: podaljšan čas, potreben za zaspavanje, navadno premetavanje in obračanje ne glede na zunanje motnje, težave z zaspavanjem kljub izjemni utrujenosti.
3. Nezadostna globina spanja: Pogosto nočno prebujanje, nemiren spanec, občutek, da niste spali kljub celonočnemu počitku, kar povzroča omotico, utrujenost ali celo apatijo.Nočne more se lahko kažejo kot tesnoba, napetost, skrb ali strah v sanjah, ki lahko odražajo nerešene čustvene težave.
Vztrajno slabo spanje neizogibno vpliva na fizično zdravje in lahko sčasoma vodi do kroničnih bolezni. Moški, ki imajo težave s spanjem, bi zato morali reševanje tega problema obravnavati kot prednostno nalogo.
I. Prehranski pristopi k uravnavanju spanja
Kaša iz lilijevih čebulic in lotusovih semen:
Vzemite po 30 g posušenih lilijevih čebulic, lotusovih semen (z jedrci, namočenih v vodi, da se zmehčajo) in sladkorja v kamnu ter 100 g riža. Posušene lilijeve čebulice, riž in lotusova semena skupaj kuhajte v loncu. Ko je skoraj kuhano, dodajte sladkor v kamnu. Ta kaša ohlaja, neguje jin, vlaži pljuča in pomirja duha. Primerna je za tiste, ki imajo nespečnost in živahne sanje, ki jih spremljajo prekomerno srčno ognjenje, tesnoba in razdražljivost.
Kaša iz kislih semen jujube:
15 g zmletih kislih semen jujube, 100 g riža japonica. Najprej skuhajte riž, da se zmehča, nato dodajte zmleta semena in kuhajte 5 minut. Ta kaša neguje srce, pomirja duha in lajša nočno znojenje. Primerna je za tiste, ki trpijo za nespečnostjo, pogostimi sanjami, palpitacijami, nemirom ali fizično šibkostjo s prekomernim znojenjem.
Dušeno črno piščančje meso s kostmi, kostanji in rdečimi datlji:
Oprite in narežite eno črno piščančje meso s kostmi na koščke. Dajte ga v glineno posodo z 20 olupljenimi kostanji in 20 rdečimi datlji. Dodajte vodo in kuhajte na nizki temperaturi, dokler piščančje meso ne postane mehko. Ta recept krepi vranico in želodec, hkrati pa neguje ledvice in dopolnjuje esenco. Primeren je za nespečnost in živahne sanje, ki jih povzročajo pomanjkanje vranice in želodca ter nezadostna količina qi in krvi.
II. Dnevna vadba na prostem
Med odmori pri delu naj moški poskušajo opravljati dnevne sprehode ali se ukvarjati z zmerno telesno aktivnostjo na prostem, pri čemer naj opravljajo vaje, ki spodbujajo znojenje. To omogoča, da simpatični živčni sistem deluje bolj izrazito kot parasimpatični sistem, kar ponovno vzpostavi ravnovesje avtonomnega živčnega sistema. Posledično se človek zjutraj počuti bolj budnega, zvečer pa lažje zaspi.
III. Priprava na spanje
1. Namakanje nog za boljši spanec
Namakanje nog se razlikuje od običajnega umivanja nog; zahteva namakanje nog v zadostni meri, da se doseže želeno raven stimulacije. Začnite z nalivanjem majhne količine vroče vode, dokler ne prekrije vrha stopal. Poskrbite, da temperatura vode ni previsoka, idealno je okoli 40 stopinj Celzija.Ko se voda ohlaja, postopoma dodajajte vročo vodo, da ohranite temperaturo. Nadaljujte, dokler se stopala ne obarvajo rdeče, čutite toploto po celem telesu in se pojavi rahlo znojenje.
Makanje stopal pozimi spodbuja krvni obtok in ogreva telo. Makanje pred spanjem lahko izboljša kakovost spanja, vendar pazite, da ne makate preveč dolgo – idealno je 15 do 30 minut, da ne obremenite dodatno srca.Med namakanjem nežno masirajte podplate, zlasti akupunkturno točko Yongquan. To ne le izboljša kakovost spanja, ampak ima tudi koristi za zdravje. 2. Pred spanjem se izogibajte kajenju in alkoholu Pred spanjem se izogibajte uživanju stimulansov in dajte prednost sprostitvi. Štiri ure pred spanjem se izogibajte uživanju kofeina, vzdržite se alkoholnih pijač in eno uro pred spanjem ne kadite.Za sprostitev preberite knjigo, poslušajte glasbo, se okopajte v topli kopeli ali vdihujte pomirjujoče vonjave. Koristne so tudi vaje za sprostitev mišic. 3. Pred spanjem razvijajte pozitivno miselnost. Mirno stanje duha olajša hitrejše zaspavanje in izboljša kakovost spanja. Načini za doseganje tega so različni: poslušanje priljubljene glasbe ali priklicovanje prijetnih spominov sta učinkovita pristopa. Najpomembneje je, da se ne zadržujete pri motečih mislih.