Mnohí muži dnes trpia zlou kvalitou spánku v dôsledku vysokého pracovného a životného tlaku, častých spoločenských povinností a nepravidelných stravovacích a spánkových návykov. To má vážny vplyv na ich fyzické a duševné zdravie, ako aj na ich celkový vzhľad. Čo môžu muži robiť v prípade zlej kvality spánku? Ako ju môžu zlepšiť? Zlá kvalita spánku sa prejavuje predovšetkým štyrmi spôsobmi: 1. Skoré prebúdzanie: Prebúdzanie sa oveľa skôr ako zvyčajne alebo neschopnosť zaspať po prebudení uprostred noci.Duševne to vedie k ospalosti a únave počas dňa. Chronická nespavosť môže tiež spôsobiť závraty, búšenie srdca, zhoršenú koncentráciu a zhoršenie pamäti.
2. Ťažkosti so zaspávaním: Predĺžený čas potrebný na zaspanie, neustále prehadzovanie sa bez ohľadu na vonkajšie rušivé vplyvy, ťažkosti so zaspávaním napriek extrémnej únave.
3. Nedostatočná hĺbka spánku: Časté nočné prebúdzanie, nepokojný spánok, pocit, že človek nespal napriek celonočnému odpočinku, čo má za následok závraty, únavu alebo dokonca apatiu.Nočné mory sa môžu prejavovať ako úzkosť, pričom napätie, obavy alebo strach vo sne môžu odrážať nevyriešené emocionálne problémy. Trvalý zlý spánok nevyhnutne ovplyvňuje fyzické zdravie a môže časom viesť k chronickým ochoreniam. Muži, ktorí majú problémy so spánkom, by sa preto mali prioritne venovať riešeniu tohto problému. I. Stravovacie prístupy k regulácii spánku Kaša z cibule ľalie a lotosových semien:
Vezmite po 30 g sušených cibúľ ľalie, lotosových semien (s jadierkami, namočených vo vode, kým nezmäknú) a kameňového cukru, plus 100 g ryže. Sušené cibule ľalie, ryžu a lotosové semená spolu varte v hrnci. Keď je kaša takmer hotová, pridajte kameňový cukor. Táto kaša čistí teplo, vyživuje jin, zvlhčuje pľúca a upokojuje ducha. Je vhodná pre ľudí s nespavosťou a živými snami, sprevádzanými nadmerným ohňom srdca, úzkosťou a podráždenosťou.
Kyslá kaša zo semien jujuby:
15 g mletých kyslých semien jujuby, 100 g ryže japonica. Najskôr uvarte ryžu do mäkka, potom pridajte mleté semená a varte 5 minút. Táto kaša vyživuje srdce, upokojuje ducha a zmierňuje nočné potenie. Je vhodná pre ľudí trpiacich nespavosťou, častými snami, búšením srdca, nepokojom alebo fyzickou slabosťou s nadmerným potením.
Dusené čierne kuracie mäso s gaštanmi a červenými datľami:
Umyte a nakrájané čierne kuracie mäso vložte do hlineného hrnca spolu s 20 gaštanmi bez škrupiny a 20 červenými datľami. Pridajte vodu a varte na miernom ohni, kým kuracie mäso nezmäkne. Tento recept posilňuje slezinu a žalúdok, vyživuje obličky a dopĺňa esenciu. Je vhodný pri nespavosti a živých snoch spôsobených nedostatočnou činnosťou sleziny a žalúdka a nedostatočným množstvom čchi a krvi.
II. Denné cvičenie vonku
Počas pracovných prestávok by sa muži mali snažiť venovať sa denným prechádzkam alebo miernej fyzickej aktivite vonku, vykonávať cvičenia, ktoré podporujú potenie. To umožňuje sympatickému nervovému systému fungovať aktívnejšie ako parasympatickému systému, čím sa obnoví rovnováha autonómneho nervového systému. V dôsledku toho sa človek ráno cíti čulejší a v noci ľahšie zaspáva.
III. Príprava na spánok
1. Kúpanie nôh pre lepší spánok
Kúpanie nôh sa líši od bežného umývania nôh; vyžaduje dostatočné ponorenie nôh, aby sa dosiahla požadovaná úroveň stimulácie. Začnite naliatím malého množstva horúcej vody, až pokiaľ nezakryje vrchnú časť nôh. Uistite sa, že teplota vody nie je príliš vysoká, ideálne je okolo 40 stupňov Celzia.Ako voda chladne, postupne pridávajte viac horúcej vody, aby ste udržali teplotu, kým sa vaše nohy nezčervenajú, neucítite teplo v celom tele a neobjaví sa mierne potenie.
Zimné namáčanie nôh stimuluje krvný obeh a zahrieva telo. Namáčanie pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku, ale dávajte pozor, aby ste nenamáčali príliš dlho – ideálne je 15 až 30 minút, aby ste nezatěžovali srdce.Počas kúpeľa jemne masírujte chodidlá, najmä akupunktúrny bod Yongquan. To nielen zlepšuje kvalitu spánku, ale má aj zdravotné výhody. 2. Pred spaním sa vyhnite fajčeniu a alkoholu Pred spaním sa zdržte konzumácie stimulantov a uprednostnite relaxáciu. Štyri hodiny pred spaním sa vyhnite príjmu kofeínu, zdržte sa konzumácie alkoholických nápojov a hodinu pred spaním nefajčite.Na relaxáciu si prečítajte knihu, počúvajte hudbu, dajte si teplý kúpeľ alebo vdychujte upokojujúce vône. Prospešné môžu byť aj cvičenia na uvoľnenie svalov. 3. Pred spaním si vytvorte pozitívny postoj. Pokojný stav mysle uľahčuje rýchlejšie zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku. Metódy, ako toho dosiahnuť, sa líšia: účinné sú napríklad počúvanie obľúbenej hudby alebo spomínanie na príjemné zážitky. Rozhodujúce je, aby ste sa nezameriavali na nepríjemné myšlienky.