Mulți bărbați suferă astăzi de o calitate slabă a somnului din cauza presiunilor ridicate de la locul de muncă și din viața personală, a angajamentelor sociale frecvente și a obiceiurilor alimentare și de somn neregulate. Acest lucru le afectează grav sănătatea fizică și mentală, precum și aspectul general. Deci, ce pot face bărbații în legătură cu calitatea slabă a somnului? Cum o pot îmbunătăți?
Somnul slab se manifestă în principal în patru moduri:
1. Trezirea timpurie: trezirea mult mai devreme decât de obicei sau incapacitatea de a adormi la loc după ce s-au trezit în mijlocul nopții.Din punct de vedere mental, acest lucru duce la somnolență și oboseală în timpul zilei. Insomnia cronică poate provoca, de asemenea, amețeli, palpitații, concentrare slabă și scăderea memoriei.
2. Dificultăți în adormire: timp îndelungat necesar pentru a adormi, răsucirea și întoarcerea în mod obișnuit, indiferent de perturbările externe, dificultăți în a adormi în ciuda oboselii extreme.
3. Somn insuficient de profund: treziri frecvente în timpul nopții, somn agitat, senzația că nu s-a dormit, în ciuda unei nopți de odihnă complete, ceea ce duce la amețeli, oboseală sau chiar apatie.Coșmarurile se pot manifesta sub formă de anxietate, tensiune, îngrijorare sau frică în cadrul viselor, reflectând potențial probleme emoționale nerezolvate. Somnul persistent de proastă calitate afectează inevitabil sănătatea fizică și poate duce la afecțiuni cronice în timp. Bărbații care se confruntă cu dificultăți de somn ar trebui, prin urmare, să acorde prioritate rezolvării acestei probleme. I. Abordări dietetice pentru reglarea somnului Terci de bulbi de crin și semințe de lotus:
Luați câte 30 g de bulbi de crin uscați, semințe de lotus (cu miez, înmuiate în apă până se înmoaie) și zahăr brut, plus 100 g de orez. Fierbeți bulbi de crin uscați, orez și semințe de lotus împreună într-o oală. Adăugați zahărul brut când sunt aproape gata. Această terci elimină căldura, hrănește yinul, umezește plămânii și calmează spiritul. Este potrivit pentru cei care suferă de insomnie și vise intense, însoțite de exces de căldură cardiacă, anxietate și iritabilitate.
Terci de semințe de jujube acre:
15 g semințe de jujube acre măcinate, 100 g orez japonica. Mai întâi fierbeți orezul până se înmoaie, apoi adăugați semințele măcinate și fierbeți la foc mic timp de 5 minute. Acest terci hrănește inima, calmează spiritul și ameliorează transpirațiile nocturne. Este potrivit pentru persoanele care suferă de insomnie, vise frecvente, palpitații, neliniște sau slăbiciune fizică cu transpirație excesivă.
Pui cu oase negre fiert cu castane și curmale roșii:
Spălați și tăiați un pui cu oase negre în bucăți. Puneți-l într-o oală de lut împreună cu 20 de castane decojite și 20 de curmale roșii. Adăugați apă și fierbeți la foc mic până când puiul este fraged. Această rețetă întărește splina și stomacul, hrănind în același timp rinichii și refăcând esența. Este potrivită pentru insomnie și vise intense cauzate de deficiența splinei și a stomacului și de insuficiența qi-sângelui.
II. Exerciții fizice în aer liber în timpul zilei
În timpul pauzelor de la muncă, bărbații ar trebui să se străduiască să facă plimbări în timpul zilei sau să practice activități fizice moderate în aer liber, efectuând exerciții care favorizează transpirația. Acest lucru permite sistemului nervos simpatic să funcționeze mai proeminent decât sistemul parasimpatic, restabilind echilibrul sistemului nervos autonom. În consecință, persoana se simte mai alertă dimineața și îi este mai ușor să adoarmă noaptea.
III. Pregătirea pentru somn
1. Înmuierea picioarelor pentru un somn mai bun
Înmuierea picioarelor diferă de spălarea obișnuită a picioarelor; aceasta necesită scufundarea picioarelor suficient pentru a atinge nivelul dorit de stimulare. Începeți prin a turna o cantitate mică de apă fierbinte până când acoperă partea superioară a picioarelor. Asigurați-vă că temperatura apei nu este prea fierbinte, ideal ar fi în jur de 40 de grade Celsius.Pe măsură ce apa se răcește, adăugați treptat mai multă apă fierbinte pentru a menține temperatura. Continuați până când picioarele devin roșii, simțiți căldură în tot corpul și apare o ușoară transpirație.
Înmuierea picioarelor în timpul iernii stimulează circulația sângelui și încălzește corpul. Înmuierea înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului, dar aveți grijă să nu înmuiați picioarele prea mult timp — 15-30 de minute este ideal pentru a evita suprasolicitarea inimii.În timpul băii, masați ușor tălpile picioarelor, în special punctul de acupunctură Yongquan. Acest lucru nu numai că îmbunătățește calitatea somnului, dar oferă și beneficii pentru sănătate. 2. Evitați fumatul și alcoolul înainte de culcare Abțineți-vă de la consumul de stimulente înainte de culcare și acordați prioritate relaxării. Evitați consumul de cofeină cu patru ore înainte de culcare, abțineți-vă de la băuturile alcoolice și nu fumați cu o oră înainte de culcare.Luați în considerare cititul, ascultarea muzicii, o baie caldă sau inhalarea de arome liniștitoare pentru a vă relaxa. Exercițiile de relaxare musculară pot fi, de asemenea, benefice. 3. Cultivați o stare de spirit pozitivă înainte de culcare. O stare de calm facilitează adormirea mai rapidă și îmbunătățește calitatea somnului. Metodele pentru a atinge acest lucru variază: ascultarea muzicii preferate sau rememorarea amintirilor plăcute sunt abordări eficiente. Este esențial să evitați să vă concentrați asupra gândurilor neplăcute.