Atualmente, muitos homens sofrem de má qualidade do sono devido às altas pressões do trabalho e da vida, compromissos sociais frequentes e padrões irregulares de alimentação e sono. Isso afeta gravemente a sua saúde física e mental, bem como a sua aparência geral. Então, o que os homens podem fazer em relação à má qualidade do sono? Como podem melhorá-la?
A má qualidade do sono manifesta-se principalmente de quatro maneiras:
1. Despertar precoce: acordar muito mais cedo do que o habitual ou ser incapaz de voltar a dormir depois de acordar no meio da noite.Mentalmente, isso leva à sonolência e fadiga durante o dia. A insónia crónica também pode causar tonturas, palpitações, falta de concentração e declínio da memória. 2. Dificuldade em adormecer: demora prolongada para adormecer, virar-se na cama habitualmente, independentemente de perturbações externas, dificuldade em dormir, apesar do cansaço extremo.
3. Profundidade do sono insuficiente: despertares noturnos frequentes, sono agitado, sensação de não ter dormido apesar de uma noite inteira de descanso, resultando em tonturas, fadiga ou até mesmo apatia.Os pesadelos podem manifestar-se como ansiedade, com a tensão, preocupação ou medo nos sonhos a refletir potencialmente questões emocionais não resolvidas. O sono de má qualidade persistente afeta inevitavelmente a saúde física e pode levar a doenças crónicas ao longo do tempo. Os homens com dificuldades em dormir devem, portanto, dar prioridade à resolução deste problema. I. Abordagens alimentares para a regulação do sono
Pegue 30 g de bulbos de lírio secos, sementes de lótus (com caroços, embebidas em água até ficarem macias) e açúcar mascavo, além de 100 g de arroz. Cozinhe os bulbos de lírio secos, o arroz e as sementes de lótus juntos em uma panela. Adicione o açúcar mascavo quando estiver quase cozido. Este mingau elimina o calor, nutre o yin, umedece os pulmões e acalma o espírito. É adequado para pessoas com insónia e sonhos vívidos acompanhados de excesso de calor no coração, ansiedade e irritabilidade.
Mingau de sementes de jujuba azeda:
15 g de sementes de jujuba azeda moídas, 100 g de arroz japonica. Primeiro cozinhe o arroz até ficar macio, depois adicione as sementes moídas e cozinhe em lume brando por 5 minutos. Este mingau nutre o coração, acalma o espírito e alivia os suores noturnos. É adequado para quem sofre de insónia, sonhos frequentes, palpitações, inquietação ou fraqueza física com transpiração excessiva.
Frango de osso preto cozido com castanhas e tâmaras vermelhas:
Lave e corte um frango de osso preto em pedaços. Coloque em uma panela de barro com 20 castanhas descascadas e 20 tâmaras vermelhas. Adicione água e cozinhe em fogo baixo até que o frango esteja macio. Esta receita fortalece o baço e o estômago, ao mesmo tempo que nutre os rins e repõe a essência. É adequada para insónia e sonhos vívidos causados por deficiência do baço-estômago e insuficiência de qi-sangue.
II. Exercício ao ar livre durante o dia
Durante os intervalos do trabalho, os homens devem esforçar-se por fazer caminhadas durante o dia ou praticar atividade física moderada ao ar livre, realizando exercícios que promovam a transpiração. Isto permite que o sistema nervoso simpático funcione mais ativamente do que o sistema parassimpático, restaurando o equilíbrio do sistema nervoso autónomo. Consequentemente, sente-se mais alerta pela manhã e tem mais facilidade em adormecer à noite.
III. Preparando-se para dormir
1. Imersão dos pés para dormir melhor
A imersão dos pés difere da lavagem comum dos pés; ela requer a imersão suficiente dos pés para atingir o nível desejado de estimulação. Comece despejando uma pequena quantidade de água quente até cobrir a parte superior dos pés. Certifique-se de que a temperatura da água não esteja muito quente, idealmente em torno de 40 graus Celsius.À medida que a água esfria, adicione água quente gradualmente para manter a temperatura até que os pés fiquem vermelhos, sinta calor por todo o corpo e apareça uma leve transpiração.
O banho de pés no inverno estimula a circulação sanguínea e aquece o corpo. Um banho antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, mas tenha cuidado para não ficar de molho por muito tempo — 15 a 30 minutos é o ideal para evitar sobrecarregar o coração.Durante o banho, massageie suavemente as solas dos pés, especialmente o ponto de acupuntura Yongquan. Isso não só melhora a qualidade do sono, mas também oferece benefícios para a saúde. 2. Evite fumar e beber álcool antes de dormir Evite consumir estimulantes antes de dormir e priorize o relaxamento. Evite a ingestão de cafeína quatro horas antes de dormir, abstenha-se de bebidas alcoólicas e evite fumar uma hora antes de dormir.Considere ler, ouvir música, tomar um banho quente ou inalar aromas calmantes para relaxar. Exercícios de relaxamento muscular também podem ser benéficos. 3. Cultive uma mentalidade positiva antes de dormir. Um estado de espírito calmo facilita o adormecimento e melhora a qualidade do sono. Os métodos para alcançar isso variam: ouvir suas músicas favoritas ou relembrar memórias agradáveis são abordagens eficazes. É fundamental evitar ficar remoendo pensamentos perturbadores.