Mange menn i dag lider av dårlig søvnkvalitet på grunn av høyt arbeids- og livstrykk, hyppige sosiale forpliktelser og uregelmessige spise- og søvnmønstre. Dette har alvorlig innvirkning på deres fysiske og mentale helse, samt deres generelle utseende. Så, hva kan menn gjøre med dårlig søvnkvalitet? Hvordan kan de forbedre den?
Dårlig søvn manifesterer seg primært på fire måter:
1. Tidlig oppvåkning: Å våkne mye tidligere enn vanlig, eller å ikke kunne sovne igjen etter å ha våknet midt på natten.Mentalt fører dette til døsighet og tretthet på dagtid. Kronisk søvnløshet kan også forårsake svimmelhet, hjertebank, dårlig konsentrasjon og hukommelsessvikt.
2. Vanskeligheter med å sovne: Det tar lang tid å sovne, man vender og snur seg uavhengig av ytre forstyrrelser, og sliter med å sove til tross for ekstrem tretthet.
3. Utilstrekkelig søvnedybde: Hyppig oppvåkning om natten, urolig søvn, følelse av ikke å ha sovet til tross for en hel natts søvn, noe som resulterer i svimmelhet, tretthet eller til og med apati.Mareritt kan manifestere seg som angst, med spenning, bekymring eller frykt i drømmene som potensielt reflekterer uavklarte følelsesmessige problemer. Vedvarende dårlig søvn påvirker uunngåelig den fysiske helsen og kan føre til kroniske tilstander over tid. Menn som opplever søvnvansker bør derfor prioritere å ta tak i dette problemet. I. Kostholdsmessige tilnærminger til søvnregulering Liljeknoll- og lotusfrøgrøt:
Ta 30 g tørkede liljeknoller, lotusfrø (med kjerner, bløtlagt i vann til de er myke) og steinsukker, pluss 100 g ris. Kok tørkede liljeknoller, ris og lotusfrø sammen i en gryte. Tilsett steinsukker når det er nesten ferdig kokt. Denne grøten renser varme, nærer yin, fukter lungene og beroliger sjelen. Den er egnet for personer med søvnløshet og livlige drømmer ledsaget av overdreven hjerteild, angst og irritabilitet.
Sur jujubefrøgrøt:
15 g malte sure jujubefrø, 100 g japonica-ris. Kok først risen til den er mør, tilsett deretter de malte frøene og la det småkoke i 5 minutter. Denne grøten nærer hjertet, beroliger sjelen og lindrer svette. Den er egnet for de som lider av søvnløshet, hyppige drømmer, hjertebank, rastløshet eller fysisk svakhet med overdreven svette.
Stekt svartbenet kylling med kastanjer og røde dadler:
Vask og skjær en svartbenet kylling i biter. Legg den i en leirgryte sammen med 20 skallede kastanjer og 20 røde dadler. Tilsett vann og la det småkoke på svak varme til kyllingen er mør. Denne oppskriften styrker milten og magen, samtidig som den nærer nyrene og fyller på essensen. Den er egnet for søvnløshet og livaktige drømmer forårsaket av milt-mage-mangel og qi-blod-mangel.
II. Utendørs trening på dagtid
I pausene på jobben bør menn forsøke å ta daglige spaserturer eller drive med moderat fysisk aktivitet utendørs, med øvelser som fremmer svette. Dette gjør at det sympatiske nervesystemet fungerer mer aktivt enn det parasympatiske systemet, og gjenoppretter balansen i det autonome nervesystemet. Følgelig føler man seg mer våken om morgenen og har lettere for å sovne om kvelden.
III. Forberedelse til søvn
1. Fotbad for bedre søvn
Fotbad er ikke det samme som vanlig fotvask; det krever at føttene dyppes ned tilstrekkelig for å oppnå ønsket stimulering. Begynn med å helle en liten mengde varmt vann til det dekker toppen av føttene. Sørg for at vanntemperaturen ikke er for varm, ideelt sett rundt 40 grader Celsius.Når vannet avkjøles, tilsett gradvis mer varmt vann for å opprettholde temperaturen til føttene blir røde, du kjenner varme i hele kroppen og det kommer litt svette.
Fotbad om vinteren stimulerer blodsirkulasjonen og varmer kroppen. Et fotbad før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten, men vær oppmerksom på at du ikke bader for lenge – 15 til 30 minutter er ideelt for å unngå å belaste hjertet unødig.Under fotbadet kan du massere fotbladene forsiktig, spesielt akupunkturpunktet Yongquan. Dette forbedrer ikke bare søvnkvaliteten, men har også helsemessige fordeler. 2. Unngå røyking og alkohol før sengetid Unngå å innta stimulerende midler før du legger deg, og prioriter avslapning. Unngå koffein fire timer før sengetid, avstå fra alkoholholdige drikker og unngå å røyke en time før du legger deg.Vurder å lese, lytte til musikk, ta et varmt bad eller inhalere beroligende dufter for å slappe av. Muskelavslapningsøvelser kan også være gunstige.
3. Kultiver en positiv tankegang før sengetid
En rolig sinnstilstand gjør det lettere å sovne og forbedrer søvnkvaliteten. Det finnes ulike metoder for å oppnå dette: å lytte til favorittmusikken din eller minnes hyggelige minner er effektive tilnærminger. Det er viktig å unngå å dvele ved plagsomme tanker.